وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ
Battling Ropes Split Jump هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا دل جي تربيت کي طاقت ۽ برداشت سان گڏ ڪري ٿي، جيڪا ان کي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ فائديمند بڻائي ٿي جيڪو پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهي ٿو. ان ۾ ڌماڪيدار حرڪتون شامل آھن جيڪي ھدف ڪن ٿيون هيٺين جسم، بنيادي ۽ مٿئين جسم کي، مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪري ٿي. هي مشق انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي چستگي، طاقت ۽ دل جي تندرستي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، جڏهن ته ٿلهي جي نقصان ۽ عضلات جي ٽنگنگ کي پڻ فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ
- رسي سان موج جي حرڪت کي شروع ڪريو پنھنجي ھٿن کي ھڪ ئي وقت مٿي ۽ ھيٺ ھلائي.
- جيئن ته توهان رسي سان لهرن کي ٺاهي رهيا آهيو، مٿي ٽپو ۽ پنهنجي ٽنگن کي هوا ۾ ورهايو، واپس لنج پوزيشن ۾ هڪ پير ٻئي جي سامهون سان.
- فوري طور تي ٻيهر ٽپو ڏيو، پنهنجي پيرن جي پوزيشن کي هوا ۾ تبديل ڪندي ۽ سامهون پيرن سان گڏ هڪ لنج ۾ واپس لينڊ ڪريو.
- رسيءَ سان موج جي رفتار کي برقرار رکندي لنج جمپ جي متبادل جي هن عمل کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ
- متوازن تحريڪون: پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي توازن ڪرڻ لاء جڏهن تقسيم جمپس انجام ڏيو. تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو عدم توازن ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول رکو. اهو استحڪام ۽ توازن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو، توهان جي هيٺين پٺتي تي دٻاء گھٽائي، ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌايو.
- تال ۽ هم آهنگ: ڪوشش ڪريو پنهنجي جمپ ۽ موجن جي وچ ۾ هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ لاءِ جيڪي توهان رسي سان ٺاهي رهيا آهيو. ڪوآرڊينيشن وڃائڻ غير موثر تحريڪن ۽ گهٽ موثر ورزش جي ڪري سگھي ٿو.
- وارم اپ: پرفارم ڪرڻ کان اڳ
وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ?
بيٽنگ رپس سپلٽ جمپ ورزش هڪ تيز شدت واري ورزش آهي جنهن ۾ مٿئين ۽ هيٺين جسم جي طاقت شامل آهي. هي مشق شروع ڪندڙن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته همراه ، طاقت ۽ استحڪام گهربل آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙ ضرور ڪوشش ڪري سگهن ٿا مناسب هدايت، نگراني، ۽ ترميمن سان جيڪڏهن ضروري هجي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هلڪي رسي ۽ آسان تحريڪن سان شروع ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ پيچيده مشقن جهڙوڪ اسپلٽ جمپ ڏانهن. هميشه وانگر، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مشق دوران مناسب فارم برقرار رکڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ?
- لنج جمپ سان وڙهندڙ رسيون ڊبل ويو: هتي، توهان لونگ جمپس کي شامل ڪندي رسي سان ٻٽي لهرن کي انجام ڏيو ٿا، جيڪو ورهايل جمپ جي هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي.
- Battleing Ropes Sidewinder with Split Jump: ھن تبديليءَ ۾، توھان رسيءَ سان سائڊ وائنڊر حرڪت ڪندا آھيو، پوءِ ورهايل جمپ ۾ منتقلي، بنيادي استحڪام ۽ چستيءَ کي وڌائيندي.
- وڙهندڙ روپس پاور سلم سان اسپلٽ جمپ: هن ۾ شامل آهي هڪ طاقتور هيٺئين طرف سلم کي پرفارم ڪرڻ رسي سان، جنهن جي پٺيان هڪ ورهايل جمپ، شدت ۽ دل جي چئلينج کي وڌايو.
- وڙهندڙ رسيون ٻاھرين دائرن کي اسپلٽ جمپ سان: ھن تبديليءَ ۾ رسي جي مدد سان وڏا، ٻاھرين دائرا ٺاھڻ ۽ پوءِ ورهايل جمپ ۾ منتقل ٿيڻ شامل آھي، جيڪو همراهيءَ ۽ توازن کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ?
- ڪيٽل بيل جھولن: ھي مشق ھڪ بھترين ڪمپليمينٽ آھي ڇاڪاڻ ته اھو بيٽنگ رپس اسپلٽ جمپ ۾ استعمال ٿيندڙ ڌماڪيدار ھپ ھنگ جي حرڪت جي نقل ڪري ٿو، ھيٺين جسم ۽ ڪور کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ طاقت ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪري ٿو.
- باڪس جمپس: اهي بيٽنگنگ روپس اسپلٽ جمپ سان ملندڙ جلندڙ آهن، جنهن ۾ انهن ٻنهي کي گهٽ جسم جي طاقت ۽ ڌماڪي جي ضرورت آهي، پيرن جي طاقت کي وڌائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ.
متعلقہ کلمات** وڙهندڙ رسيون ورهايل جمپ
- وڙهندڙ رسي ورهائڻ جي مشق
- جنگي رسي سان ران ورزش
- جنگي رسي جمپنگ ورزش
- وڙهندڙ رسي سان ورهايل ٽپو
- ران لاءِ وڙهندڙ رسي جون مشقون
- تيز شدت واري جنگ جي رسي ٽپو
- وڙهندڙ رسي ورهايل جمپ ٽريننگ
- جنگي رسيءَ سان ران مضبوط ڪرڻ
- وڙهندڙ رسي ورهائڻ واري ٽيڪنڪ
- ڪارڊيو ورزش وڙهندڙ رسي سان.