وڙهندڙ رسيون دائري کان ٻاهر

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: لڻرو ٻولن ¿اس پهرجي ٻي مناسب آئٽم آهي؟

کا تعارف وڙهندڙ رسيون دائري کان ٻاهر

Battleing Ropes Outside Circle ورزش هڪ متحرڪ، تيز شدت واري ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي، دل جي برداشت کي وڌائي ٿي، ۽ ٿلهي جلائي کي وڌائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ ٺاهيو ويو آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي مختلف قسم کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي باقاعده معمول ۾ چيلنج شامل آهن. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا انهن جي مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ، انهن جي قوت برداشت کي بهتر بڻائڻ ۽ هڪ وڌيڪ وضاحت ٿيل جسم حاصل ڪرڻ لاءِ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وڙهندڙ رسيون دائري کان ٻاهر

• پنھنجن ھٿن کي ٻاھرين حلقن ۾ ھلائڻ شروع ڪريو، حرڪت کي پنھنجي ھٿن ۽ ڪلھن ۾ رکو، نه پنھنجي کلائي ۾.
• پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول رکو ۽ توهان جي پٺي سڌو سڄي مشق ۾.
• رسي کي ھلائيندو رھو ۽ سرڪلر موشن کي ھڪ مقرر وقت تائين برقرار رکو، عام طور تي 30 سيڪنڊن کان ھڪ منٽ تائين.
• سيٽ مڪمل ڪرڻ کان پوء، مشق کي ورجائڻ کان اڳ ساڳئي وقت لاء آرام ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس وڙهندڙ رسيون دائري کان ٻاهر

• گرفت: رسيءَ کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو پر ايترو مضبوط نه. اوور گرفت ڪرڻ سان توهان جي هٿن ۽ ٻانهن ۾ غير ضروري ٿڪ ۽ دٻاءُ اچي سگهي ٿو. رسي کي ڪلهي جي چوٽي تي رکڻ گهرجي، مڪمل حد تائين حرڪت جي اجازت ڏيڻ لاء.
• مسلسل موج جا نمونا: مسلسل موج جا نمونا ٺاهڻ جو مقصد. مقصد اهو آهي ته موجن کي رسي جي لنگر واري نقطي تائين پهچائي وڃي. متضاد يا ڪمزور لهرون ظاهر ڪن ٿيون ته توهان پنهنجي جسم کي مؤثر طريقي سان استعمال نه ڪري رهيا آهيو.
• سانس: سانس وٺڻ ياد رکو. هن شديد مشق دوران توهان جي سانس کي روڪڻ آسان آهي، پر مناسب سانس برداشت کي برقرار رکڻ ۽ چڪر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

وڙهندڙ رسيون دائري کان ٻاهر عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وڙهندڙ رسيون دائري کان ٻاهر?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا وڙهندڙ رسي ٻاهران سرڪل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر رسي سان شروع ٿئي ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء ننڍو وقت وقفو. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي ۽ توهان جي موجوده فٽنيس سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وڙهندڙ رسيون دائري کان ٻاهر?

• Battleing Ropes Double Arm Slam: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ ئي وقت ٻنھي رسي کي ھيٺ ڪرڻ، پنھنجي بنيادي ۽ مٿئين جسم کي وڌيڪ شدت سان شامل ڪرڻ شامل آھي.
• Battleing Ropes Alternating Waves: ھن تبديليءَ ۾، توھان متبادل طور ھر ھڪ بازو کي مٿي ۽ ھيٺ ھلائي، رسي ۾ موجن جو ھڪڙو سلسلو ٺاھيو.
• Battleing Ropes Jumping Slams: ٻاهرئين دائري جي حرڪت ۾ جمپ شامل ڪرڻ ايروبڪ چئلينج کي وڌائي ٿو ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿو.
• وڙهندڙ رسيون پاسي کان پاسي واريون لهرون: ٻاهرئين دائري ۾ موجون پيدا ڪرڻ بدران، توهان رسي کي هڪ پاسي کان ٻئي طرف منتقل ڪيو، توهان جي ٿلهن ۽ ڪلهن کي مختلف طريقي سان مشغول ڪيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وڙهندڙ رسيون دائري کان ٻاهر?

• سلم بال جون مشقون: سلم بال جون مشقون بيٽنگنگ روپس کي مڪمل ڪن ٿيون دائري کان ٻاهر ڇو ته انهن ٻنهي ۾ طاقتور، ڌماڪيدار حرڪتون شامل آهن جيڪي جسم جي مٿئين حصي، بنيادي ۽ هيٺين جسم کي ڪم ڪن ٿيون، جڏهن ته دل جي صحت کي به بهتر بڻائي ٿي.
• برپيز: برپيز هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا ساڳئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪري ٿي جيئن بيٽنگ رومز آئوٽ سائڊ سرڪل، جهڙوڪ بازو، چيسٽ، ڪواڊس، گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ايبس، ۽ اهي پڻ دل جي برداشت کي وڌائين ٿيون.