وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج
The Battleing Ropes Alternate Arms Side Lunge هڪ متحرڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ دل جي ڪنڊيشننگ کي گڏ ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي مجموعي طاقت، چپلائي ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو انهن لاءِ وقت جي ڪارائتو انتخاب آهي جيڪي انهن جي بنيادي استحڪام ، ٽنگ جي طاقت ۽ بازو جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن جڏهن ته انهن جي دل جي صحت کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي جسم کي پنھنجي ساڄي پاسي واري پاسي واري لونگ ۾ ھيٺ ڪري، پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙي ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو.
- جيئن ته توهان ڦڦڙن جي ڪري رهيا آهيو، ساڳئي وقت پنهنجي ساڄي هٿ کي مٿي ۽ هيٺ هڪ مضبوط، ڪنٽرول حرڪت ۾ رسي ۾ لهرون پيدا ڪرڻ لاء.
- ان کان پوء، جلدي سوئچ ڪريو ھڪڙي پاسي واري لنج کي انجام ڏيڻ لاء پنھنجي کاٻي پاسي تي جڏھن توھان جو کاٻي بازو رسي کي ھلائي رھيو آھي.
- ساڄي ۽ کاٻي پاسي واري ڦڦڙن جي وچ ۾ متبادل کي جاري رکو، جڏهن ته رسي جي حرڪت کي هر بازو سان توهان جي گهربل رقم يا وقت لاءِ متبادل بڻايو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج
- مناسب لنج: جيئن توهان پاسي واري لنج ۾ وڃو، پڪ ڪريو ته توهان جنهن ٽنگ سان لنگهي رهيا آهيو، اهو گوڏن کي سڌو سنئون ٽڙي جي مٿان رکي ٿو. ٻيو ٽنگ سڌو هجڻ گهرجي. توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي اڳيان وڃڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو گھٹنے جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي سينه کي ڪنهن به پوئتي زخم کي روڪڻ لاء.
- رسيءَ جي حرڪت: جڏهن اها وڙهندڙ رسيءَ جي ڳالهه اچي ٿي، ته پنهنجي هٿن کي مٿي ۽ هيٺ واري حرڪت ۾ ڦيرايو، جنهن سان رسي ۾ لهرون پيدا ٿين ٿيون. تحريڪ کي ڌماڪيدار هجڻ گهرجي اڃان تائين ڪنٽرول. هڪ عام غلطي رسي کي منتقل ڪرڻ لاء صرف هٿيار استعمال ڪندي آهي. ان جي بدران، توهان جي سڄي جسم کي استعمال ڪريو، خاص طور تي توهان جو بنيادي، پيدا ڪرڻ لاء
وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Battleing Ropes Alternate Arms Side Lunge ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن رسي سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مختصر مدت. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم سکڻ لاء مشق جي فائدن کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، شروعات ڪندڙن کي هن مشق کي هڪ تربيت يافته پيشه ور جي نگراني هيٺ ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي ۽ تمام گهڻو جلدي نه ڌڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج?
- Battleing Ropes Alternate Arms Forward Lunge: Lunge جو رخ تبديل ڪريو، پاسي جي بدران اڳتي وڌڻ.
- وڙھندڙ رسيون متبادل ھٿيار ريورس لونج: لنج ڏانھن پوئتي ھلڻ، متبادل ھٿيارن کي جاري رکڻ دوران.
- Battleing Ropes Alternate Arms Squat: پاسي واري لانگ کي اسڪواٽ سان تبديل ڪريو، متبادل بازو جي حرڪت کي برقرار رکندي.
- وڙهندڙ رسي متبادل هٿيار جمپ لونج: اضافي ڪارڊيو چئلينج لاءِ ڦڦڙن جي وچ ۾ جمپ شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج?
- Dumbbell Lunges: هي تحريڪ Battles Ropes Alternate Arms Side Lunge کي مڪمل ڪري ٿي هيٺين جسم جي عضون کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ ٽيننگ ڪندي جنهن ۾ ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، ۽ توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي سائڊ لنج کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- پش اپس: پش اپ اپر باڊي ۽ بنيادي طاقت کي ڪم ڪندي بيٽنگ رومز جي متبادل آرمس سائڊ لنج کي پورو ڪن ٿا، جيڪو بيٽنگنگ رسي استعمال ڪرڻ وقت سٺي شڪل ۽ طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** وڙهندڙ رسي متبادل هٿيارن جي پاسي واري لنج
- وڙهندڙ رسي سائڊ لنج ورزش
- ٿلهي ٽوننگ جون مشقون بيٽنگنگ رسي سان
- متبادل آرمس سائڊ لنج رسي جي مشق
- جنگ جي رسي سان ران لاء طاقت جي تربيت
- ٽنگ جي پٺين لاءِ رسي جي مشق
- وڙهندڙ رسي سان سائڊ لنج ورزش
- وڙهندڙ رسي متبادل هٿيار ران ورزش
- وڙهندڙ رسي سان هيٺين جسماني مشق
- ران جي ھدف واري جنگ جي رسي ورزش
- شديد پاسي واري لونگ بيٽنگنگ رسي جي مشق.