فرش تي بينچ ڊپ

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

کا تعارف فرش تي بينچ ڊپ

بينچ ڊيپ آن فلور ورزش هڪ طاقت جي تربيت واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرائپس، ڪلهن ۽ سينه کي نشانو بڻائيندي آهي، مٿين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان ترقي يافته تائين، جيئن ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي هٿن کي ٽون ڪرڻ، ۽ انهن جي مجموعي جسماني استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي بينچ ڊپ

• پنھنجن ھٿن ذريعي مٿي کي مٿي ڪريو پنھنجي ھپس کي فرش تان کڻڻ لاءِ، پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پٺي کي سڌو رکو.
• پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو پنهنجي ڪلهن کي موڙيندي جيستائين اهي تقريباً 90 ڊگرين جي زاويه تي نه هجن، پوءِ پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو.
• پڪ ڪريو ته توهان جي هپس کي توهان جي هٿن جي ويجهو رکڻ لاء حرڪت دوران ٽريسپس کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ لاء.
• ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي بينچ ڊپ

• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جئين توھان پنھنجي جسم کي پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي، ھڪڙي تنگ ڪور کي برقرار رکون. هي توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي اسپائن جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ عام غلطي اها آهي ته بنيادي کي ڇڏي ڏيو، جيڪو توهان جي پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات تي دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿو.
• صحيح خم جي ترتيب: توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون 90-ڊگري جي زاويه تي مڙيل آهن ۽ پوئتي اشارو ڪندي، ڪنارن ڏانهن نه ڀڄڻ. اهو انتهائي ضروري آهي ته ٽرائيپس کي مؤثر انداز سان نشانو بڻائڻ ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاءُ کان بچڻ لاءِ.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. پنھنجي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو. اهو يقيني بڻائي ٿو