فرش تي بينچ ڊپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش تي بينچ ڊپ
فرش تي بينچ ڊپ هڪ مؤثر اپر باڊي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ سينه کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اھو ھڪڙو مناسب ورزش آھي ماڻھن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن تي، تبديلين جي پيشڪش ڪري ٿو يا ته شدت کي وڌائڻ يا گھٽائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ روزاني سرگرمين لاءِ پنهنجي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي بينچ ڊپ
- پنھنجن ھٿن جي ذريعي مٿي کي مٿي ڪريو پنھنجي جسم کي فرش تان کڻڻ لاءِ، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن جي ويجھو رکو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي کلن کي موڙيندي جيستائين اھي تقريباً 90 درجا زاويہ تي ھجن، پنھنجي پٺي کي پنھنجي ھٿن جي ويجھو رکو.
- پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪندي پنھنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ھٿن سان کڻندا آھيو ۽ پنھنجي پيرن سان نه.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي بينچ ڊپ
- **سڌي پٺ کي برقرار رکو**: جڏهن بينچ ڊپ کي انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ بينچ جي ويجهو سڄي مشق دوران. هڪ عام غلطي آهي اڳتي وڌڻ يا توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: جڏهن توهان جي جسم کي هيٺ ڪريو، ائين ڪريو هڪ ڪنٽرول، سست انداز ۾. جلدي هيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهن ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ساڳيو ئي لاڳو ٿئي ٿو جڏهن پوئتي ڌڪڻ - پنهنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪڻ لاءِ پنهنجي ٽرائپس استعمال ڪريو، بلڪه
فرش تي بينچ ڊپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي بينچ ڊپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينچ ڊپ ورزش فرش تي. اهو triceps ۽ ڪلهي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، ڪنهن به زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪرڻ تمام ضروري آهي. شروعات ڪندڙ هڪ تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪري سگهن ٿا، انهن جي گوڏن کي 90-ڊگري جي زاويه تي مڙيل استعمال ڪندي ۽ آهستي آهستي انهن جي پيرن کي سڌو سنئون وڌائڻ لاء اڳتي وڌندا آهن جيئن اهي مضبوط ٿين. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ٿورڙي تعداد ۾ ورهاڱي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي بينچ ڊپ?
- سنگل ٽنگ بينچ ڊيپس: هي معياري بينچ ڊپ وٺندو آهي ۽ هڪ چيلنج وڌائيندو آهي هڪ ٽنگ سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو جيئن توهان ڊپ ڪريو.
- وزن ٿيل بينچ ڊيپس: هڪ اضافي چئلينج لاء، توهان بينچ ڊيپس کي انجام ڏيڻ دوران توهان جي گود تي وزن جي پليٽ رکي سگهو ٿا.
- انلائن بينچ ڊيپس: فليٽ بينچ جي بدران، هن تبديلي لاءِ ان لائن بينچ استعمال ڪريو. اهو توهان جي هٿن ۽ ڪلهن ۾ مختلف عضلات کي نشانو بڻائيندو.
- بند-گرفت بينچ ڊيپس: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن کي بينچ تي ويجھو ويجھو رکڻ، جيڪو وڌيڪ شدت سان ٽريسپس کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي بينچ ڊپ?
- اوور هيڊ ٽرائيسپ ايڪسٽينشن هڪ ٻيو بهترين ڪمپليمينٽ آهي جيئن اهي ٽائيسپس کي ڌار ۽ نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي بينچ ڊيپس ۾ استعمال ٿيندڙ بنيادي عضلات آهن، جيڪي هن علائقي ۾ ٽارگيٽيڊ طاقت جي تعمير ۽ ٽيننگ جي اجازت ڏين ٿيون.
- آخر ۾، ڊمبل چيسٽ پريس پڻ بينچ ڊيپس کي مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي بنيادي طور تي پيٽرول عضلات کي نشانو بڻائين ٿا، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿا جڏهن ٽرائيپ-فوڪسڊ بينچ ڊيپس سان گڏ ملن ٿا، ۽ اهي ٽريسپس ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪن ٿا، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** فرش تي بينچ ڊپ
- بينچ ڊپ ورزش
- triceps لاء جسماني وزن ورزش
- مٿيون هٿ مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- آرم ٽوننگ لاءِ فرش ڊيپس
- بغير سامان جي ٽرائيپ ورزش
- جسماني وزن بينچ ڊپ ورزش
- Tricep فرش تي ٻوڙي ٿو
- گھر جي ورزش مٿين هٿن لاء
- جسم جي وزن سان Triceps ٽريننگ
- هٿ جي عضلات لاء فرش بينچ ڊپ
هن مشق لاءِ اوزار
Do فرش تي بينچ ڊپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
