بينچ تي پيرن سان بينچ ڊپ

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Triceps Brachii
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

کا تعارف بينچ تي پيرن سان بينچ ڊپ

بينچ تي پيرن سان گڏ بينچ ڊپ هڪ مشڪل اپر جسم جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ سينه جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جن جو مقصد آهي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي سر کي بهتر ڪرڻ. ورزش خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي جسم جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ چاهين ٿا، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، يا صرف هڪ وڌيڪ بيان ڪيل مٿئين جسم جي نظر حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ تي پيرن سان بينچ ڊپ

• ھڪڙي بينچ تي ويھو ۽ پنھنجي ھٿن کي بينچ جي ڪنڊ تي رکو، آڱريون توھان جي پيرن ڏانھن اشارو ڪندي، پنھنجي ھٿن کي ٻئي بينچ جي ڪنڊ تي رکندي.
• پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي پنهنجي جسم کي مٿي ڪريو ۽ بينچ کان پنهنجا هپس کڻڻ، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي کلن کي موڙيندي جيستائين توھان جا مٿيون ھٿ فرش سان متوازي ٿين، پنھنجي پٺي کي بينچ جي ويجھو رکو.
• پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪندي پنھنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، پنھنجي ٽريپس کي مٿي تي نچوڙي ڪندي. هي هڪ ريٽ مڪمل ڪري ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ تي پيرن سان بينچ ڊپ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو جڏهن توهان جون کلون 90 ڊگرين جي زاويه تي آهن، ۽ پوءِ پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. هي ڪنٽرول وڌيڪ موثر طريقي سان ٽريسپس کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
• ڪلهن جي پوزيشن: حرڪت دوران توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو. انهن کي ڀڄڻ جي اجازت ڏيڻ توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، جيڪو ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
• ڊپ جي کوٽائي: محتاط رھو ته تمام گھٽ ڊپ نه ڪريو. مقصد گهٽ ڪرڻ آهي

بينچ تي پيرن سان بينچ ڊپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ تي پيرن سان بينچ ڊپ?

ها، شروعات ڪندڙ بينچ ڊپ کي پيرن سان بينچ ورزش تي انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق انهن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي فٽنيس لاءِ نوان آهن يا ڪمزور مٿئين جسم جي طاقت آهي. اهو مشق جي هڪ آسان ورزن سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيئن بينچ کي فرش تي پيرن سان ڊيپ، ۽ بينچ تي پيرن سان گڏ ورزن ڏانهن تيزيء سان اڳتي وڌو جيئن طاقت ۽ اعتماد وڌندو. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ تي پيرن سان بينچ ڊپ?

• هڪ ٻيو تڪرار وزن ٿيل بينچ ڊپ آهي، جتي توهان پنهنجي گود تي وزن جي پليٽ رکي ٿو وڌيڪ مزاحمت ۽ مشق کي چئلينج شامل ڪرڻ لاء.
• بينچ ڊپ سان بلند ٿيل پير هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان جا پير فرش جي بجاءِ ڪنهن ٻئي بينچ يا بلند ٿيل پليٽ فارم تي رکيا ويندا آهن.
• سڌي ٽنگن سان بينچ ڊپ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون رکو ٿا، بجاء مڙي، توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ لاء.
• اسٽيبلٽي بال سان بينچ ڊپ هڪ تبديلي آهي جتي توهان پنهنجا پير هڪ بينچ جي بدران استحڪام بال تي رکو ٿا، جنهن کي وڌيڪ توازن جي ضرورت آهي ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ تي پيرن سان بينچ ڊپ?

• Tricep Kickbacks: اهي خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي بنيادي عضلات آهن جيڪي بينچ ڊيپس ۾ استعمال ٿيندا آهن، تنهنڪري اهي انهن عضلات کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي بينچ ڊيپس جي اثرائتي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• سيٽڊ شولڊر پريس: جڏهن بينچ ڊيپس ٽريسپس ۽ سينه تي ڌيان ڏين ٿا، سيٽ ٿيل ڪلهي واري پريس ڊيلٽائڊس ۽ اپر ٽريسپس کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي بينچ ڊيپس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلات آهن، مٿين جسم لاء متوازن ورزش مهيا ڪن ٿا.