فرش تي بينچ ڊپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف فرش تي بينچ ڊپ
فرش تي بينچ ڊپ هڪ اثرائتي جسماني وزن واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽرائيپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ سينه کي پڻ مشغول ڪري ٿي، ان سان مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي وچولي فٽنيس سطح تي آهن ۽ آساني سان ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ شامل ٿي سگهن ٿا. انفرادي طور تي هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي هٿ جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي برداشت کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل فرش تي بينچ ڊپ
- پنھنجي جسم کي زمين تان کڻڻ لاءِ پنھنجي ھٿن ذريعي مٿي کي دٻايو، پنھنجي پيرن کي جاءِ تي رکو ۽ پنھنجا ھٿ مضبوطيءَ سان فرش تي.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي کلن کي موڙيندي جيستائين توھان جا مٿاھين ھٿ فرش جي متوازي آھن.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس فرش تي بينچ ڊپ
- مناسب فارم: پنھنجي بٽ کي بينچ کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي پيرن کي توھان جي اڳيان وڌايو. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪنن کي موڙيندي جيستائين اھي اٽڪل 90 درجا زاويہ تي آھن، پوء پوئتي ڌڪيو. سڄي مشق دوران بينچ جي ويجهو پنھنجي پٺي کي رکو. حرڪت جي چوٽي تي پنهنجا کلون بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: هڪ عام غلطي مشق ذريعي جلدي آهي. پڪ ڪريو ته هر ڊپ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو توهان جي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: جڏهن ته بينچ ڊپس جو ڌيان بنيادي طور تي توهان جي ٽريسپس تي آهي، توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ نه وساريو.
فرش تي بينچ ڊپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ فرش تي بينچ ڊپ?
ها، شروعات ڪندڙ فرش جي مشق تي بينچ ڊپ ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي محتاط هجڻ گهرجي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هي مشق بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي پر ڪلهن ۽ سينه پڻ ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن هڪ ابتدائي ڳولي ٿو ته اهو ڏاڍو مشڪل آهي، اهي ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا انهن جي گوڏن کي موڙيندي يا حرڪت جي حد کي گهٽائڻ سان. هميشه وانگر، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ هلڪي شدت سان شروع ڪريو ۽ دير سان ان کي وقت سان وڌايو. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار مشق ڪندڙ صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ نگراني ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ فرش تي بينچ ڊپ?
- سنگل ٽنگ بينچ ڊپ: روايتي بينچ ڊپ سان ملندڙ جلندڙ، پر هن تبديلي سان، توهان هڪ ٽنگ کي زمين کان مٿي کڻندا آهيو، ڏکيائي وڌائي ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪندي.
- انلائن بينچ ڊپ: هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي هڪ بينچ تي توهان جي پيرن سان ٻئي، اعلي بينچ تي، هڪ ان لائن پوزيشن ٺاهي جيڪا مختلف عضلات کي نشانو بڻائي ٿي.
- Decline Bench Dip: هي انڪلائن بينچ ڊپ جي سامهون آهي، جنهن ۾ توهان جا پير هيٺين بينچ تي ۽ توهان جا هٿ هڪ مٿاهين تي آهن، توهان جي ٽريسپس جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائيندي.
- Weighted Bench Dip: ھن تبديليءَ ۾ بينچ ڊپ کي انجام ڏيڻ دوران پنھنجي گود تي وزن رکڻ، مزاحمت کي وڌائڻ ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ شامل آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ فرش تي بينچ ڊپ?
- Tricep kickbacks فرش تي بينچ ڊيپس کي مڪمل ڪري ٿو ٽريسپس کي الڳ ڪرڻ ۽ نشانو بڻائڻ، ساڳئي عضلاتي گروپ ۾ عضلات جي تعريف ۽ برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- اوور هيڊ ٽرائيسپ ايڪسٽينشن فرش تي بينچ ڊيپس لاءِ هڪ ٻيو بهترين اضافي آهن، ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس جي ڊگهي سر تي ڌيان ڏين ٿا، متوازن عضلات جي ترقي کي وڌائڻ ۽ مجموعي بازو جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** فرش تي بينچ ڊپ
- جسماني وزن جي مشق
- بينچ ڊپ ورزش
- مٿيون بازو جسماني وزن جي مشق
- Tricep مضبوط ڪرڻ جي مشق
- بغير سامان جي ٽرائيپ ورزش
- مٿين هٿن لاء فرش ڊپس
- جسماني وزن بينچ ڊيپس
- triceps لاء گھر جي ورزش
- بازو ٽوننگ مشق
- بغير سامان جي Tricep dips.
هن مشق لاءِ اوزار
Do فرش تي بينچ ڊپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
