بينچ مڪمل اسڪواٽ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بينچ مڪمل اسڪواٽ

بينچ فل اسڪواٽ هڪ جامع لوئر باڊي ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي چوٿون، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس سطحن ۽ مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ، متحرڪ بهتر بڻائڻ، ۽ بهتر جسم جي ترتيب کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ مڪمل اسڪواٽ

• باربل کي ريڪ تان کڻڻ لاءِ سڌو اٿي بيٺو ۽ هڪ يا ٻه قدم پوئتي وٺو، توهان جي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري، آڱريون ٿورو ٻاهر نڪتي.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، هڏن ۽ گوڏن تي موڙي، جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن، توهان جي پٺي کي سڌو ۽ سينه مٿي رکو.
• اسڪواٽ پوزيشن ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ بيٺو پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو، باربل کي پوري طرح مستحڪم رکو.
• هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، ۽ جڏهن ختم ٿي وڃي، احتياط سان باربل کي ريڪ ڏانهن موٽايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ مڪمل اسڪواٽ

• کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران گهٽ ۾ گهٽ فرش سان متوازي آهن. جيڪڏهن توهان ايترو پري نه ٿا وڃو، جيترو توهان ڪري سگهو ٿا هيٺ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان جا پير فرش تي فليٽ رکو. ڪافي گهٽ نه ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول نه ڪندو.
• وارم اپ: هميشه پنهنجي ورزش کي وارم اپ سيشن سان شروع ڪريو توهان جي عضلات کي سخت ورزش لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ. اهو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو ۽ توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. هڪ عام غلطي لڪائڻ آهي

بينچ مڪمل اسڪواٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ مڪمل اسڪواٽ?

ها، شروعات ڪندڙ بينچ مڪمل اسڪواٽ ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ يا اڃا به صرف جسماني وزن کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ مڪمل اسڪواٽ?

• گوبلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي سينه جي ويجهو ڪيٽليبل يا ڊمبل رکو ٿا، جيڪو توهان جي شڪل ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• اوور هيڊ اسڪواٽ: هي اسڪواٽ مختلف قسم جي ضرورت آهي توهان کي باربل مٿي رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪو توهان جي بيلنس کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهن ۽ پوئتي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• باڪس اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان هيٺ ويهندا آهيو جيستائين توهان جا بٽ توهان جي پويان هڪ دٻي يا بينچ کي ڇڪيندا آهن، جيڪو توهان کي درست کوٽائي ۾ اسڪواٽنگ کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ: هي هڪ سنگل ٽنگ اسڪواٽ آهي جتي هڪ پير توهان جي پويان بينچ يا باڪس تي بلند ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن ته توهان جي ڪواڊس ۽ گلوٽس کي به نشانو بڻائيندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ مڪمل اسڪواٽ?

• ڦڦڙن کي مؤثر طريقي سان بينچ فل اسڪواٽس کي مڪمل ڪري سگھن ٿا quadriceps، hamstrings ۽ glutes کي نشانو بڻائيندي، جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌائي ٿو.
• ٽنگ پريس ورزش پڻ بينچ فل اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جهڙوڪ ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، ۽ طاقت ۽ برداشت ٻنهي کي بهتر ڪرڻ، ڪنٽرول انداز ۾ ڳري کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو.