گوڏن - لچڪ - آرٽيڪيشن

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف گوڏن - لچڪ - آرٽيڪيشن

Knee Flexion Articulations هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا گڏيل متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، لچڪ وڌائڻ، ۽ گوڏن جي آس پاس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو خاص طور تي مناسب آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪو گھٹنے جي زخم کان بحال ٿي رهيو آهي، ايٿليٽس جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، يا هر ڪنهن جو مقصد مجموعي گھٹنے جي صحت کي برقرار رکڻ جو مقصد آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي مستقبل جي زخمن کي روڪڻ، گھٹنے درد کي گهٽائڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۾ توهان جي گھٹنے گڏيل جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن - لچڪ - آرٽيڪيشن

• آهستي آهستي پنهنجي ساڄي پير کي زمين تان لاٿو، پنهنجي گوڏن کي موڙي پنهنجي هيل کي پنهنجي بٽ ڏانهن آڻيندي، توهان جي کاٻي پير تي توازن برقرار رکندي.
• ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پنھنجي ران کي پنھنجي جسم سان قطار ۾ رکو ۽ ان کي اڳتي وڌڻ نه ڏيو.
• آسانيء سان پنھنجي ساڄي پير کي واپس زمين ڏانھن، اصل بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
• هن مشق کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ۽ توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ٻنهي پيرن جي وچ ۾ متبادل جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن - لچڪ - آرٽيڪيشن

• هموار حرڪت: جڏهن گھٹنے لچڪ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته حرڪت سست ۽ ڪنٽرول آهي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون. مقدار جي بجاءِ حرڪت جي معيار تي ڌيان ڏيڻ اهم آهي.
• ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين سان قطار ۾ آهن مشق دوران. پنھنجن گوڏن کي اندر يا ٻاھر ھلڻ کان پاسو ڪريو، اھو ھڪڙو عام غلطي آھي جيڪو گھڙي جي زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
• موشن جي حد: اهو ضروري آهي ته صرف توهان جي آرام واري حد جي اندر حرڪت ڪريو. پنھنجي گھڙي کي مجبور نه ڪريو ته ان کان وڌيڪ آرام سان ڪري سگھي ٿو. وقت سان گڏ، توهان جي لچڪ بهتر ٿي ويندي.
• سپورٽ جو استعمال: جيڪڏهن توهان هن مشق ۾ نوان آهيو يا توازن آهي

گوڏن - لچڪ - آرٽيڪيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن - لچڪ - آرٽيڪيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ڪني-فليڪشن-آرٽيڪليشن مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي حرڪت جي هڪ ننڍڙي حد سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن انهن جي لچڪ ۽ طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته شروعاتي لاء صحيح فارم سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا جسماني طبيب انهن کي شروعاتي طور تي رهنمائي ڪرڻ لاء. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن - لچڪ - آرٽيڪيشن?

• گوڏن جي لچڪ جو هڪ ٻيو فرق ”اسڪواٽ“ آهي، جتي گوڏن کي جھڪي ٿو جڏهن ته جسم زمين ڏانهن هيٺ ڪري ٿو.
• ”لنج“ پڻ گوڏن جي لچڪ جو هڪ روپ آهي، جتي هڪ ٽنگ اڳتي وڌايو ويندو آهي جڏهن ته ٻيو گوڏن تي موڙيندو آهي.
• "اسٽيپ اپ" ورزش ۾، گھٹنے لچڪندو آهي جيئن هڪ پير هڪ اعلي پليٽ فارم تي رکيل آهي.
• ترڻ يا ساڪر ۾ ”سائيڪل ڪِڪ“ حرڪت گھٹنے جي لچڪ جي هڪ ٻي تبديلي آهي، جتي گوڏن کي جھڪيو ويندو آهي جڏهن ته ٽنگ مٿي ڪئي ويندي آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن - لچڪ - آرٽيڪيشن?

• Quadriceps Stretch: هي اسٽريچ quadriceps جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ران جي اڳيان عضلات، جيڪي گوڏن جي واڌ لاءِ ضروري آهن ۽ لچڪ جي دوران گوڏن تي لڳل قوتن کي متوازن ڪن ٿا.
• ڪلف اڀري ٿو: هيٺين ٽنگ ۾ گيسٽروڪنيميس ۽ سوليس جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، اهي مشقون لچڪ ۽ توسيع جي تحريڪن دوران گھٹنے جي استحڪام ۾ مدد ڪن ٿيون، ان سان گڏ گھٹنے جي لچڪ جي آرٽيڪل کي پورو ڪري ٿو.