گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل
گھٹنے - توسيع - آرٽيڪل مشق هڪ فائدي واري سرگرمي آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps کي مضبوط ڪري ٿي، گھٹنے جي گڏيل متحرڪ کي وڌائي ٿي، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق ائٿليٽس لاءِ مثالي آهي، انهن ماڻهن لاءِ جيڪي گھٹنے جي زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن، يا هر ڪنهن کي ڳولي رهيا آهن هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو بهتر توازن، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ مجموعي گھٹنے صحت جي حمايت ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل
- آهستي آهستي توهان جي سامهون هڪ ٽنگ وڌايو، توهان جي پيرن کي لچڪدار رکو ۽ توهان جي ران جي عضون کي مصروف رکو.
- وڌايل پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جو گھٹنے سڌو آهي پر بند ٿيل نه آهي.
- تدريجي طور تي پنھنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکندي.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ ٻئي ٽنگ ڏانھن وڃو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل
- ڪنٽرول موومينٽ: اهو ضروري آهي ته گھٹنے جي واڌ جي آرٽيڪل کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. جرڪي يا جلدي حرڪت کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي گھٹنے گڏيل تي دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، تدريجي طور تي پنھنجي گھڙي کي وڌايو جيستائين توھان جو ٽنگ سڌو آھي، پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. هي سست ۽ ڪنٽرول حرڪت ورزش جي اثرائتي کي وڌائيندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
- Hyperextension کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي ٽنگ کي گھڻو پري وڌائڻ، جيڪو ھائيپر ايڪسٽينشن ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. توهان جي ٽنگ کي وڌايو وڃي جيستائين اهو سڌو آهي، پر ان کان ٻاهر نه. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي.
- مناسب مزاحمت استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان مزاحمت استعمال ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ
گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا گھٹنے - توسيع - آرٽيڪل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا صرف ورزش جي حرڪت کان سواء ڪنهن وزن جي مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ شروع ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف آهي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ ڪنهن پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل?
- Leg Press Exercise Knee - Extension - Articulations جو هڪ ٻيو فرق آهي، جنهن ۾ پيرن جي استعمال سان وزن کي جسم کان پري ڪرڻ شامل آهي، اهڙيءَ طرح گھٹنے جي گڏيل کي وڌايو وڃي ٿو.
- اسٽينڊنگ ليگ ڪرل گوڏن جي هڪ تبديلي آهي - ايڪسٽينشن - آرٽيڪل، جتي ڪو ماڻهو سڌو بيٺو آهي ۽ ڳچيءَ کي وڌائيندو آهي ڪُلهن ڏانهن هيل کڻڻ سان.
- سيٽ ٿيل ٽنگ ايڪسٽينشن گوڏن جو هڪ مختلف روپ آهي - ايڪسٽينشن - آرٽيڪل، جتي هڪ مشين تي ويهندو آهي وزن واري پيڊ سان هيٺين ٽنگ تي ۽ وزن کڻڻ لاءِ گوڏن کي وڌايو ويندو آهي.
- لونج ورزش گوڏن جي هڪ ٻي ترميم آهي - ايڪسٽينشن - آرٽيڪل، جتي هڪ قدم هڪ پير سان اڳتي وڌندو آهي ۽ جسم کي هيٺ ڪري ٿو سامهون واري ٽنگ جي گوڏن ۽ هپ کي موڙيندي پوئين ٽنگ جي گوڏن تائين.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل?
- Hamstring Curls: اهي مشقون گوڏن جي چوڌاري عضلات جي طاقت کي توازن ۾ مدد ڪن ٿيون. جڏهن ته quadriceps گھٹنے جي واڌ لاء ذميوار آهن، هيمسٽرنگ گھٹنے جي لچڪ لاء ذميوار آهن. hamstrings کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ گھٹنے گڏيل جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- ٽنگ پريس: ھن مشق ۾ گھڙي جي واڌ لاءِ ساڳي حرڪت شامل آھي ۽ ساڳيو عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿو، جن ۾ quadriceps ۽ glutes شامل آھن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان گھٹنے جي واڌ جي آرٽيڪل کي انجام ڏيڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل
- جسماني وزن گھٹنے وڌائڻ جي مشق
- ران مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- گھٹنے جي بيان جي مشق
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- گھٹنے وڌائڻ واري ورزش
- گھر جي مشق ران عضلات لاء
- ڪو به سامان گھٹنے واڌارو
- ٿلهي ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- ران لاءِ گوڏن جي واڌ جو بيان
- جسماني وزن ران ورزش.
هن مشق لاءِ اوزار
Do گھٹنے - واڌ - آرٽيڪل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
