گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
Bent-knee Lying Twist هڪ تجديد ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پٺي ۽ هپس کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ٽينشن کي گھٽائي ٿي، ۽ اسپين جي متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ، جنهن ۾ زخمين کان بازيابي يا گهٽ اثر واري ورزش جي ڳولا ۾ شامل آهن. ماڻهو هن مشق کي پوئتي درد کي گهٽائڻ، هضم کي بهتر ڪرڻ، بهتر ننڊ کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي پوزيشن کي وڌائڻ لاء چونڊيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، پنھنجي پيرن کي گڏ رکو.
- پنهنجي پٺيءَ ۽ ڪلهن کي فرش تي رکي، آهستي آهستي ٻنهي گوڏن کي هڪ پاسي هيٺ ڪريو، مقصد آهي ته انهن کي جيترو ٿي سگهي منزل جي ويجهو ڪجي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي اسپائن ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي واپس مرڪز ڏانهن آڻيو ۽ ٻئي طرف تحريڪ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
- صحيح حرڪت: پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو. آهستي آهستي ٻنهي گوڏن کي هڪ پاسي کان هيٺ ڪريو، پنهنجي ڪلهن کي فرش جي خلاف دٻايو. عام غلطي جيڪي ماڻهو ٺاهيندا آهن تحريڪ کي تيز ڪرڻ، جيڪو دٻاء يا زخمي ڪري سگهي ٿو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: اهو ضروري آهي ته سڄي مشق ۾ مناسب سانس برقرار رکڻ لاء. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي ھڪڙي پاسي ھيٺ ڪريو. هتي عام غلطي سانس کي روڪيندي آهي، جيڪا رت جي دٻاء کي وڌائي سگهي ٿي.
- گردن جي پوزيشن: رکو
گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Bent-knee Lying Twist ورزش. هي مشق اصل ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين آهي ڇاڪاڻ ته اهو انجام ڏيڻ نسبتا آسان آهي ۽ پوئتي ۽ هپ جي عضون کي وڌائڻ ۾ اثرائتو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ڪنهن به مشق پروگرام کي هڪ تربيت يافته پروفيسر جي نگراني هيٺ شروع ڪرڻ لاء جيڪو توهان جي فارم ۽ ٽيڪنڪ کي درست ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن ضروري هجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ?
- اسٽينڊنگ اسپائنل ٽوسٽ: ھن تبديلي ۾، توھان ڊگھو بيٺو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي ھڪڙي پاسي کان موڙيو، جيڪو توھان جي بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿو.
- Spine Spinal Twist: هي Bent-knee Lying Twist وانگر هوندو آهي، پر ٻنهي ٽنگن کي سڌيءَ ريت ۽ پوءِ انهن کي هڪ طرف موڙيندي، مٿي جي جسم کي فرش تي سموئي رکڻ سان ڪيو ويندو آهي.
- Reclined Twist: هي تبديلي توهان جي پٺي تي ليٽڻ، هڪ گوڏن کي موڙيندي ۽ پوءِ ان کي پنهنجي جسم ۾ موڙيندي جڏهن توهان جي ڪلهن کي فرش تي فليٽ رکي ٿي.
- Half Lord of the fishes پوز: هي هڪ يوگا پوز آهي جتي توهان فرش تي ويهندا آهيو، هڪ ٽنگ کي ٻئي مٿان پار ڪريو، ۽ پنهنجي مٿئين جسم کي مڙيل گوڏن ڏانهن موڙيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ?
- برڊ ڊاگ ورزش Bent-knee Lying Twist کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو موڙ کي انجام ڏيڻ دوران گهربل استحڪام ۽ ڪنٽرول کي وڌائي سگھي ٿو.
- Glute Bridge جي مشق Bent-knee Lying Twist لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته اها هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪري ٿي، عضلات جيڪي مروڙي دوران مصروف آهن، اهڙي طرح موڙ جي مجموعي تاثير کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** گوڏن ڀر ڪوڙو موڙ
- استحڪام بال کمر ورزش
- گھڙي گھڙي موڙ ورزش
- استحڪام بال سان موڙ ڪوڙ
- پيٽ جو مشق استحڪام بال سان
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري استحڪام بال مشق
- گوڏن ڀر بيهڻ جو معمول
- بنيادي استحڪام بال سان مضبوط ڪرڻ
- کمر لاءِ استحڪام بال مشق
- بنيادي طاقت لاءِ گھڙي گھڙي موڙ
- کمر ٽوننگ لاءِ ليٽنگ ٽوسٽ ورزش