ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل
The Body Weight Bent Over Rear Delt Fly هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪا پٺتي پيل ڊيلٽائڊس، اپر پٺ ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي، بهتر پوزيشن ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائيندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي جم جي سامان جي ضرورت کان سواءِ پنهنجي ڪلهي جي تعريف ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي، ڪلهي جي متحرڪ وڌائي، ۽ هڪ وڌيڪ ٽنڊ مٿيون جسم.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل
- پنهنجي ڪلهن کان اڳتي وڌو جيستائين توهان جو دڙو لڳ ڀڳ فرش سان متوازي نه هجي، توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ هٿن کي سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان لٽڪايو.
- پنھنجن ھٿن کي پاسن ڏانھن وڌايو، انھن کي ڪنن تي ٿورڙو جھڪيل رکو، ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو ڄڻ توھان انھن جي وچ ۾ پنسل ھلائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو.
- ھن پوزيشن کي ھڪڙي پل لاء رکو، پوء سست پنھنجي ھٿن کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، توهان جي گوڏن ۾ موڙ کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي پٺي کي سڄي مشق دوران سڌو رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل
- ڪنٽرول موومينٽ: هي مشق رفتار بابت نه آهي پر ڪنٽرول. پنھنجن ھٿن کي ڪن طرفن ڏانھن ھڪڙي سست، ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، پنھنجي ھٿن کي ٿورڙو جھليو رکو. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا انهن کي کڻڻ لاءِ پنهنجا هٿ جھولڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- ريئر ڊيلٽس تي ڌيان ڏيو: هن مشق جو بنيادي مقصد پوئين ڊيلٽائڊس (پوئتي ڪلهي جي عضلات) کي نشانو بڻائڻ آهي. هن کي ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي ڪلهي بلڊ کي گڏ ڪري رهيا آهيو. توهان جي هٿن کي تمام بلند يا تمام گهٽ کڻڻ جي غلطي کان بچاء
ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ٿئي يا اڃا تائين صرف جسماني وزن کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اها هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي مشق جي ذريعي ابتدائي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل?
- انڪلائن بينچ ريئر ڊيلٽ فلائي: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو ورزش جي زاويه کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿو.
- اسٽينڊنگ رزسٽنس بينڊ ريئر ڊيلٽ فلائي: هي تغير جسماني وزن جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، مزاحمت جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو جيڪو مختلف فٽنيس ليولز لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
- سنگل آرم ريئر ڊيلٽ فلائي: هي فرق هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Rear Delt Fly with Dumbbells: هي تغير جسماني وزن جي بدران ڊمبل استعمال ڪري ٿو، مختلف قسم جي مزاحمت فراهم ڪري ٿو ۽ ممڪن طور تي ورزش جي شدت وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل?
- پش اپس هڪ ٻي اثرائتي ورزش آهي جيڪا باڊي ويٽ بينٽ اوور ريئر ڊيلٽ فلائي کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو سينه ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪن ٿيون پر انٽيريئر ڊيلٽائڊس کي به مشغول ڪن ٿيون، مٿئين جسم لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
- منهن جي ڇڪڻ واري ورزش پڻ فائدي واري آهي ڇاڪاڻ ته اها ٻنهي پٺتي ڊيلٽائڊس ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، ڪلهي جي گرڊ جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي، جيڪا باڊي ويٽ بينٽ اوور ريئر ڊيلٽ فلائي جي اثرائتي عمل لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** ريئر ڊيلٽ فلائي مٿان جسماني وزن جھڪيل
- ريئر ڊيلٽ فلائي جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- گھر جي ورزش ريئر ڊيلٽائڊس لاءِ
- بينٽ اوور ريئر ڊيلٽ فلائي ٽيڪنڪ
- ڪلهي جي عضلات لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪو به سامان نه آهي ريئر ڊيلٽ ورڪ
- ڪيئن ڪجي Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly
- ڪلهن لاء جسماني وزن جي تربيت
- ريئر ڊيلٽائڊ مشقون بغير وزن جي