ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل
ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪلوليشن ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ڪلهي جي متحرڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي، بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس ۽ مٿي جي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي. اهو ٻنهي فٽنيس جي شوقينن ۽ ماڻهن لاءِ مناسب آهي جيڪي جسماني بحاليءَ کان گذري رهيا آهن، انهن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ آهي. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلات جي تعمير ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي، پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ روزمره جي فعلي تحريڪن جي حمايت ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل
- پنهنجي ڪلهن کي 90 درجا زاويه تي موڙيو، توهان جي مٿين هٿن کي زمين جي متوازي پوزيشن ۽ توهان جي فورئرز کي ان ڏانهن بيٺل آهي.
- پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکندي، پنھنجي ھٿن کي پٺتي وڌايو جيستائين اھي فرش سان متوازي نه ھجن، توھان جي ڪلھن جي عضون ۾ ٺھيل تي ڌيان ڏيڻ.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پنھنجي ڪلھن ۾ تڪرار محسوس ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان پنهنجي عضلات کي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ رفتار تي انحصار نه ڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن ڪلهي جي ٽرانسورس ايڪسٽينشن کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي ڪلهي جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو.
- موشن جي حد: پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي کلھن کي بند ڪرڻ يا پنھنجي ڪلھن کي وڌيڪ وڌائڻ کان پاسو ڪريو. Overextension زخمي ٿي سگهي ٿو.
- سانس: مناسب سانس وٺڻ ڪنهن به مشق لاء اهم آهي. ساھ وٺو جڏھن توھان شروعاتي پوزيشن تي ھجو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پنھنجي ھٿن کي وڌايو. هي هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي عضون کي آڪسيجن سان مهيا ڪري ٿو جيڪا انهن جي ضرورت آهي.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان dumbbells يا ڪنهن ٻئي وزن استعمال ڪري رهيا آهيو، هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان سنڀالي سگهو ٿا. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. اهي وزن استعمال ڪندي
ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪنڌ - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل مشق انجام ڏئي سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا زخم کان بچڻ لاءِ بلڪل نه وزن. اهو پڻ ضروري آهي ته شدت يا وزن وڌائڻ کان اڳ صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو وڃي. هميشه وانگر، هر ڪنهن کي نئين ورزش شروع ڪرڻ گهرجي صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ورزش مناسب آهي انهن جي ذاتي فٽنيس جي سطح ۽ مقصدن لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل?
- هڪ ٻيو تغير آهي سيٽ ٿيل ٽرانسورس ڪلهي جي واڌ، جنهن ۾ انفرادي طور تي ويهڻ ۽ انهن جي هٿن کي ٻاهر وڌائڻ شامل آهي.
- ڊمبل ٽرانسورس ڪلهي جي توسيع هڪ ٻي تبديلي آهي جتي وزن وڌائڻ دوران مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ شامل ڪيو ويو آهي.
- مزاحمتي بينڊ ٽرانسورس ڪلهي جي توسيع هڪ تغير آهي جيڪا واڌ جي دوران ڪلهي جي عضلات کي چئلينج ڪرڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿي.
- آخر ۾، ان لائن ٽرانسورس ڪلهي جي توسيع جي تبديلي ۾ شامل آهي انفرادي بينچ تي بيٺل ڪلهي جي واڌ کي انجام ڏيڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل?
- Bent Over Rows: هي ورزش پوئتي ۾ rhomboids ۽ trapezius عضلات کي مشغول ڪري ٿو، جيڪي ڪلهي جي ٽرانسورس واڌ لاء ضروري آهن. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڪلهي جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ڪلهي جي اثرات کي پورو ڪندي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل.
- چيسٽ فلائيز: جڏهن ته بنيادي طور تي پيٽرول عضلات کي نشانو بڻائڻ، هي مشق پڻ ڪم ڪري ٿو اڳئين ڊيلٽائڊس. اهي عضلتون ڪلهي جي ٽرانسورس ايڪسٽينشن ۾ شامل آهن، تنهنڪري انهن کي مضبوط ڪرڻ سان ڪلهي جي تاثير کي وڌائي سگهجي ٿو - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل.
متعلقہ کلمات** ڪلهي - ٽرانسورس ايڪسٽينشن - آرٽيڪل
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- ٽرانسورس ايڪسٽينشن ورزش
- ڪلهي تي ٻڌل مشق
- جسماني وزن ٽرانسورس واڌ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- ٽرانسورس ايڪسٽينشن ڪلهي تي ورزش
- جسماني وزن بيان ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي وڌائڻ جي مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي ٻڌل ورزش