اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
اسٽينڊنگ ريورس شيلڊر اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ عضلاتي ٽينشن کي گهٽائي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، رانديگرن کان وٺي آفيس جي ڪارڪنن تائين، خاص طور تي جيڪي پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ يا ڊگھي ويهڻ يا بيهڻ سبب مٿين جسم جي تڪليف کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. هن اسٽريچ ۾ مشغول ٿيڻ سان نه رڳو حرڪت جي بهتر رينج کي فروغ ڏئي ٿو، پر دٻاءُ جي رليف ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، ان کي ڪنهن به فٽنيس يا صحت جي معمول ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
- ھڪڙي ھٿ کي توھان جي اڳيان وڌايو ۽ پوء ان کي پنھنجي سڄي جسم ۾ منتقل ڪريو، ان کي سڌو رکو.
- توهان جي ٻئي هٿ سان، مٿي پهچو ۽ هٿ جي ڪلهي کي پڪڙيو جيڪو توهان جي جسم ۾ وڌايو ويو آهي.
- نرميءَ سان وڌايل بازو کي پنهنجي سيني جي ويجھو ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي ڪلهي ۾ ڇڪ محسوس نه ڪريو.
- ھن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڇڏايو ۽ پنھنجي ٻئي ھٿ سان مسلسل ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
- بازو پوزيشن: ھڪڙي ھٿ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان ڪلھي جي اوچائي تي وڌايو، پوء ان کي پنھنجي جسم ۾ پھچايو. پنهنجي ٻئي هٿ کي استعمال ڪريو آسانيء سان هٿ کي پنهنجي سينه جي ويجهو ڇڪيو جيستائين ڪلهي ۾ ڊگهو محسوس نه ٿئي. تمام سخت ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي اسپائن کي موڙيو، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- رکو ۽ سانس وٺو: 15-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، گھڻي ۽ برابر سان سانس وٺو. پنهنجي سانس کي نه رکو يا توهان پنهنجي جسم ۾ تڪرار وڌائي سگهو ٿا، ڇڪڻ کي گهٽ اثرائتو بنائڻ.
- ٻي پاسي ورجايو: وقت ختم ٿيڻ کان پوء، سست رفتار کي ڇڏي ڏيو ۽ ٻئي هٿ سان ورجائي. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم ۾ توازن برقرار رکڻ لاء ٻنهي ڪلهن کي برابر ڪرڻ لاء.
- تدريجي ترقي: جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو
اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ريورس ڪلهي واري اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادو ۽ اثرائتو ڊگهو آهي جيڪو ڪلهن ۾ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سست شروع ڪرڻ جي ياد رکو، پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ ڪنهن به حرڪت کان پاسو ڪريو جيڪو درد جو سبب بڻيو. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ موجود ڪلهي جون حالتون آهن، اهو هميشه بهتر آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ?
- ٽوال اسٽريچ: هن نسخي لاءِ، توهان هڪ هٿ سان پنهنجي پٺيءَ جي پويان هڪ توليه کي پڪڙيندا، ۽ پوءِ پنهنجي ٻئي هٿ سان تولي جي ٻئي پڇاڙيءَ کي پڪڙي، ڪلهي کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ هيٺ طرف ڇڪيندا.
- ڪراس باڊي اسٽريچ: هن ۾ سڌو بيهڻ شامل آهي، پوءِ هڪ هٿ کي پنهنجي سڄي جسم ۾ آڻڻ ۽ پنهنجي ٻئي هٿ کي استعمال ڪندي ان کي پنهنجي سيني جي ويجهو آڻڻ لاءِ، ڪلهي کي ڊگهو ڪرڻ.
- اوور هيڊ اسٽريچ: هن تبديليءَ ۾، توهان سڌو بيٺو ۽ هڪ هٿ مٿي مٿي ڪري، ان کي ڪُنيءَ تي موڙيو ۽ ان کي پنهنجي مٿي جي پويان پهچو، پنهنجي ٻئي هٿ کي استعمال ڪندي ڪُنيءَ کي نرميءَ سان ڇڪي، ڪلهي کي وڌايو.
- دي وال اسٽريچ: هن نسخي ۾ شامل آهي توهان جي پاسي سان هڪ ڀت ڏانهن بيهڻ، توهان جي ويجھي بازو کي سڌو سنئون ۽ رکڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ?
- وال پش اپس: هي مشق نه رڳو ڪلهن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پر انهن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، ان کي اسٽينڊنگ ريورس شالڊر اسٽريچ جو بهترين ساٿي بڻائي ٿو. توهان جا ڪلهي وڌيڪ لچڪدار آهن، اوترو وڌيڪ توهان پنهنجي ريورس ڪلهي واري اسٽريچ ۾ وڃي سگهو ٿا.
- ڪراس باڊي شيلڊر اسٽريچ: هي مشق اسٽينڊنگ ريورس شولڊر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڊيلٽائڊز کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندي، ڪلهي واري علائقي کي وڌيڪ جامع اسٽريچ فراهم ڪري ٿي. هي توهان جي ڪلهن جي مجموعي لچڪ ۽ صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊ ريورس ڪلھڊر اسٽريچ
- ريورس ڪلهي واري اسٽريچ ورزش
- جسماني وزن ڪلهي تي وڌو
- بيٺل ڪلهي وارو اسٽريچ
- ڪلهن لاءِ ريورس اسٽريچ
- ڪلهي جي لچڪ لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪلهي لاءِ بيٺل ريورس اسٽريچ
- ڪلهن کي ڇڪڻ جو معمول
- جسماني وزن ڪلهي تي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪس
- ڪلهي لچڪدار مشق
- ڪلهن لاءِ بيٺل جسماني وزن جي ورزش