گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ
گوڏن ڀر ون آرم ڪراس باڊي اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي پٺي کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ ٽينشن کي ختم ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ زخمن مان بحال ٿيڻ وارا شامل آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، متحرڪ وڌائڻ، ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ لاء، مجموعي جسماني خوشحالي ۾ حصو وٺڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ
- ھڪڙي ھٿ کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو، ڪلھي جي اوچائي تي.
- آهستي آهستي پنهنجي وڌايل بازو کي پنهنجي جسم جي چوڌاري منتقل ڪريو، ان کي فرش سان متوازي رکو، جيستائين اهو سامهون واري پاسي کان پري آهي جيترو توهان آرام سان پهچي سگهو ٿا.
- هن پوزيشن کي تقريبا 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ڪلهي ۽ مٿي جي پوئتي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- پنھنجي ھٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ پنھنجي ٻئي ھٿ سان مسلسل ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ
- ڪنٽرول حرڪت: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. ڇڪڻ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو وڃي. تحريڪن جي ذريعي جلدي توهان جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿي ۽ شايد گهربل ڊگهو مهيا نه ڪري سگهي.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: جڏهن توهان کي پنهنجي ڪلهي ۾ سٺو ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي، پنهنجي هٿ کي تمام گهڻو پري ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. اوور اسٽريچنگ عضلاتي دٻاءُ يا ڳوڙها آڻي سگهي ٿي. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ صرف ٿوري تڪليف جي نقطي تائين وڌايو، درد نه.
- مناسب ترتيب برقرار رکو: پڪ ڪريو ته توهان جو مٿو، ڳچيء، ۽ اسپائن کي ڇڪڻ دوران ترتيب ڏنل آهي. پنھنجي مٿو جھڪائڻ يا پنھنجي ڳچيءَ کي ھڪڙي پاسي موڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو غير ضروري دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا گوڏن ڀر ون آرم ڪراس باڊي اسٽريچ ورزش. هي مشق سادو، نرم آهي، ۽ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي، ان کي شروعات ڪندڙن لاء بلڪل مناسب بڻائي ٿو. جڏهن ته، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان زخمي کان بچڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهيو. جيڪڏھن توھان پڪ نه آھيو، ھڪڙي فٽنيس پروفيسر کان ھدايت حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ?
- گوڏن ڀر هڪ بازو مٿان مٿي اسٽريچ: هن تبديلي ۾، گوڏن ڀر واري پوزيشن کان، توهان پنهنجي بازو مٿي مٿي ڪيو ۽ ٿورو سامهون واري پاسي ڏانهن، ترڪي واري عضلات ۽ توهان جي مٿين جسم جي پاسي کي وڌايو.
- گوڏن ڀر هڪ بازو گھمڻ واري اسٽريچ: هن تبديلي ۾ ساڳي گوڏن ڀرڻ واري پوزيشن شامل آهي، پر توهان جي جسم کي پنهنجي هٿ سان پار ڪرڻ بدران، توهان پنهنجي ٽورسو ۽ هٿ کي پاسي ڏانهن ڦيرايو، توهان جي پوئتي ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي وڌايو.
- گوڏا کوڙي هڪ بازو پوئتي پوئتي اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي پٺيءَ جي هڪ هٿ تائين پهچو، ڪلهي ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي وڌايو.
- گوڏا کوڙي هڪ بازو چيسٽ اسٽريچ: هن تبديلي ۾، گوڏن ڀر ڪرڻ واري پوزيشن کان، توهان پنهنجو هٿ وڌايو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ?
- ” Kneeling Hip Flexor Stretch “ Kneeling One Arm Cross Body Stretch جي فائدن کي وڌائي ٿو هپ فليڪسرز تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي مجموعي طور تي متحرڪ ۽ لچڪدار کي به بهتر بڻائي سگهن ٿا، ۽ ڪراس باڊي اسٽريچ دوران مناسب پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- ”چائلڊز پوز“ گوڏا کوڙيندڙ ون آرم ڪراس باڊي اسٽريچ لاءِ مڪمل ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين پٺي ۽ هپس جي عضون کي اسٽريچ ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي ڪراس باڊي اسٽريچ دوران به مصروف هوندا آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي تاثير کي وڌائيندو آهي. وڌائڻ جو معمول.
متعلقہ کلمات** گوڏا کوڙي هڪ بازو ڪراس باڊي اسٽريچ
- ھڪڙي بازو وڌائڻ جي مشق
- ڪراس باڊي اسٽريچ ورزش
- گوڏن ڀر ويهڻ
- جسماني وزن ڪلهي جي مشق
- گوڏا کوڙي هڪ بازو جي مشق
- ڪراس باڊي ڪلهي تي اسٽريچ
- ھڪڙي بازو ڪراس باڊي اسٽريچ ٽيڪنڪ
- جسماني وزن گوڏن ڀر ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي تي ڇڪڻ واري ورزش
- گوڏن ڀر جسماني وزن جي ڪلهي جي مشق