ڪلهي - پاسي واري گردش
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي - پاسي واري گردش
The Shoulder - Lateral Rotation Exercise ھڪڙو فائديمند ورزش آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو روٽرٽر ڪف جي مشڪين کي، ڪلھھ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بھتر ڪري ٿو. هي مشق رانديگرن لاءِ مثالي آهي، ماڻهن کي ڪلهي جي زخمن کان بحال ڪرڻ، ۽ هر ڪنهن کي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاء. ڪلهي کي شامل ڪرڻ - پسمانده گردش توهان جي فٽنيس جي معمولي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ڪلهي جي زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ جيڪي مضبوط ۽ لچڪدار ڪلهن جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي - پاسي واري گردش
- پنهنجي ڪلهن کي 90 درجن جي زاويه تي موڙيو، توهان جي مٿين هٿن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جي هٿن کي منهن ڏيڻ ۾.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي گھمايو، پنھنجن ٻانهن کي ٻاھران ھلائيندي، پنھنجن ڪنارن کي پنھنجي پاسن تي رکو.
- گردش کي جاري رکو جيستائين توهان جا بازو فرش جي متوازي آهن، يا جيستائين توهان جي لچڪ اجازت ڏئي ٿي.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي اندران گھمڻ سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکون. ياد رکو ته توهان جي ڪلهن کي توهان جي ڪنارن تي سڄي مشق دوران رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي - پاسي واري گردش
- صحيح بازو پوزيشن: 90 درجا زاويه تي توهان جي کلون سان شروع ڪريو ۽ توهان جي پاسي جي ويجهو. جيئن توهان پنهنجي ڪلهي کي گھمايو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي هن پوزيشن ۾ مقرر رهي. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي ڪُنيءَ کي پنھنجي جسم کان پري ھلائڻ جي غلطي ڪندا آھن، جيڪو ورزش جي اثرائتي گھٽائي سگھي ٿو ۽ زخمي ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: اهو ضروري آهي ته هن مشق کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. پنھنجي ھٿ کي ٻاھر جھلڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- مناسب وزن استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان ڊمبل يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته وزن يا مزاحمت جي سطح توهان جي طاقت ۽ فٽنيس لاءِ مناسب آهي.
ڪلهي - پاسي واري گردش عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي - پاسي واري گردش?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪنڌ - پسمانده گردش ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء هلڪو وزن يا اڃا به توهان جي هٿن جو وزن هن مشق لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ دٻاء يا زخم کي روڪڻ لاء. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ھي مشق ذاتي تربيت ڏيندڙ يا فٽنيس پروفيشنل جي ھدايت ھيٺ ڪرڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي - پاسي واري گردش?
- سيٽڊ ڊمبل ليٽرل روٽيشن ۾ شامل آهي بينچ تي ويهڻ جنهن ۾ توهان جي هٿ ۾ ڊمبل آهي ۽ توهان جي ڪلهي کي ٻاهران گھمائڻ شامل آهي.
- ڪيبل مشين ليٽرل روٽيشن لاءِ ڪيبل مشين جي ضرورت آهي، جتي توهان ڪيبل هينڊل کي رکو ۽ پنهنجي ڪلهي کي ٻاهران گھمايو.
- ورزش بال سان پسمانده گردش ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي هڪ مشق بال تي ليٽڻ، ڊمبل کي هٿ ڪرڻ، ۽ توهان جي ڪلهي کي گھمڻ.
- ان لائن بينچ تي پراون ليٽرل روٽيشن شامل آهي هڪ انڪل بينچ تي منهن هيٺ ڪري توهان جي هٿ ۾ ڊمبل سان، ۽ توهان جي ڪلهي کي ٻاهران گھمڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي - پاسي واري گردش?
- ”فرنٽ ريز“ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي، جيئن اهي اڳئين ڊيلٽائڊس کي ڪم ڪن ٿيون، ڪلهي جي گڏيل ۾ طاقت جو توازن مهيا ڪن ٿيون، جيڪو پسمانده گردشن جي موثر ڪارڪردگيءَ لاءِ ضروري آهي.
- "ريورس فلائيز" هڪ عظيم اضافي آهن جيئن اهي پوسٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ اپر پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندا آهن، متوازن عضلات جي ترقي کي فروغ ڏيڻ ۽ ڪلهي جي دوران مناسب پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڪلهي - پاسي واري گردش
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- پسمانده گردش ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن پسمانده گردش
- ڪلهي جي متحرڪ ورزش
- ڪلهي جي گردش جسماني وزن جي مشق
- پوئتي ڪلهي جي گردش جي مشق
- گهر جي ڪلهي تي ورزش
- جسماني وزن ڪلهي جي گردش
- ڪلهي جي گردش جي مشق بغير وزن جي