جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
Bodyweight Kneeling Triceps Extension هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ڪور کي پڻ ڪم ڪندي آهي. اهو هڪ مناسب ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن تي، خاص طور تي جيڪي جم جي سامان جي ضرورت کان سواءِ بازو جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي چونڊي سگهن ٿا جيئن اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، مٿين جسم جي عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- اڳتي وڌو ته جيئن توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي، توهان جي بنيادي تنگ ۽ توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي پنهنجي کلن کي موڙيندي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي پيشاني تقريبا فرش کي ڇڪي.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو، پنهنجي ڪلهن کي وڌايو، توهان جي جسم کي کڻڻ لاءِ توهان جي ٽريسپس استعمال ڪندي.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- مناسب فارم کي برقرار رکون: پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي سڄي تحريڪ ۾ مصروف آھي. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھو پوئتي درد ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سست، ڪنٽرول ٿيل تحريڪن توهان جي ٽيسسپس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪندي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندو. پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جون کلون تقريباً 90 درجا زاويه تي نه هجن، پوءِ واپس شروع ڪرڻ تائين دٻايو.
جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ Bodyweight Kneeling Triceps Extension ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق وزن جي استعمال کان سواء ٽريسپس ۾ طاقت پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد شروع ڪرڻ چاهيو ٿا گهٽ تعداد ۾ نمائندن ۽ سيٽن سان، ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿيندي. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
- The Overhead Triceps Extension: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪ وزن کي ٻنهي ھٿن سان رکڻ ۽ ان کي مٿي تي وڌائڻ، پوءِ ڪنڌ کي جھڪائڻ لاءِ مٿي جي پويان وزن گھٽائڻ.
- ديمنڊ پش-اپ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير شامل آهي پش-اپ کي انجام ڏيڻ توهان جي هٿن سان هڪ ٻئي جي ويجهو، هڪ هيرن جي شڪل ٺاهي ٿي، جيڪا ٽريسپس تي وڌيڪ زور ڏئي ٿي.
- The Bench Dip Triceps Extension: ھن تبديلي ۾ شامل آھي بينچ يا ڪرسي استعمال ڪرڻ لاءِ triceps dip انجام ڏيڻ، جنھن کي وڌيڪ مشڪل بڻائي سگھجي ٿو پنھنجي پيرن کي ٻي بينچ يا ڪرسي تي رکڻ سان.
- ڪلز-گرپ پش-اپ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير شامل آهي پش-اپ کي توهان جي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي جي ڌار ڌار جي ڀيٽ ۾، جيڪو ٽريسپس کي وڌيڪ سڌو نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ?
- ڊائمنڊ پش اپس هڪ ٻي بهترين ورزش آهي باڊي ويٽ ڪنيلنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن سان جوڙڻ لاءِ ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس تي وڌيڪ زور ڏين ٿا، انهن کي وڌيڪ محنت ڪرڻ ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاءِ.
- ڊيپس پڻ هڪ فائديمند ورزش آهي جنهن کي باڊي ويٽ ڪنيلنگ ٽريسپس ايڪسٽينشن سان جوڙيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهي هڪ ئي عضلاتي گروپ، ٽريسپس کي نشانو بڻائين ٿا، پر مختلف زاوين کان، اهڙيءَ طرح متوازن عضلاتي ترقي کي فروغ ڏين ٿا.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ
- جسماني وزن Triceps ورزش
- گوڏن ڀر ٽريسپس ايڪسٽينشن جي مشق
- اپر آرمس جسماني وزن جي مشق
- Triceps مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪوبه سامان Triceps ورزش نه
- اپر هٿن لاء جسماني وزن ورزش
- گوڏن ڀر ٽريسپس ايڪسٽينشن جسماني وزن
- Triceps لاء جسماني وزن جي مشق
- Triceps لاء گھر جي ورزش
- گوڏن ڀر ٽريسپس ايڪسٽينشن بغير سامان جي
هن مشق لاءِ اوزار
Do جسماني وزن گوڏن ڀر ٽريسپس جي واڌ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
