جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ
Body Weight Overhead Triceps Extension هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جيڪو ٽارگيٽ ڪري ٿو ۽ ٽرائيسپس ۽ جسم جي ٻين عضون کي مضبوط ڪري ٿو، جم جي سامان جي ضرورت کان سواءِ هڪ جامع ورزش پيش ڪري ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ماپ ۽ موافقت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي سهولت لاءِ چونڊي سگهن ٿا، ان کي ڪٿي به انجام ڏيڻ جي صلاحيت، ۽ ان جا ثابت نتيجا مٿيون جسم، خاص طور تي هٿن کي ٽنگڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ
- پنهنجي ڪلهن کي موڙيو، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهن کي ممڪن طور تي توهان جي ڪنن جي ويجهو رکو.
- پڪ ڪريو ته توهان جا مٿاهون هٿ ساڪن رهندا آهن ۽ صرف توهان جا بازو هلندا آهن، اهو مؤثر طريقي سان توهان جي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ مٿي تي توهان جي ٽيسسپس کي نچوض ڪيو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن حرڪت کي ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ پوئتي سڌو سڄي مشق ۾ رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: هي مشق رفتار جي باري ۾ ناهي، بلڪه ڪنٽرول، مستحڪم تحريڪن بابت. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان سست ڪريو، ھڪڙي گھڙي لاء رکو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ مؤثر طريقي سان توهان جي ٽريپس کي نشانو نه بڻائي سگهندا.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: جڏهن ته هن مشق جو بنيادي ڌيان توهان جي ٽيسسپس آهي، توهان کي توازن ۽ استحڪام برقرار رکڻ لاء توهان جي بنيادي عضلات کي پڻ مشغول ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ توهان جي اسپائن جي حفاظت ۽ توهان جي بهتري ۾ مدد ڪندي
جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ Bodyweight Overhead Triceps Extension ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر لوڊ سان شروع ڪرڻ لاء سٺو فارم يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اھو مددگار ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ٽرينر يا ھڪڙو ڄاڻو ماڻھو توھان کي ھدايت ڪرڻ جي شروعات ۾ تحريڪن ذريعي. انهي سان گڏ، ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ضروري آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ?
- مزاحمتي بينڊ اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾، هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ويندو آهي جسم جي وزن جي بدران. بينڊ مٿي تي رکيل آهي ۽ هٿن کي وڌائڻ سان وڌايو ويو آهي.
- Seated Overhead Triceps Extension: ھي نسخو ھيٺ ويھڻ دوران ڪيو ويندو آھي، جيڪو triceps جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ هيٺين پٺي تي دٻاءُ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ڊبل آرم اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير شامل آهي ٻنهي هٿن کي هڪ ئي وقت مٿي وڌائڻ، جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو متوازن طاقت کي وڌائڻ ۾.
- Skull Crushers: جيتوڻيڪ بلڪل اوور هيڊ ايڪسٽينشن نه آهي، Skull crushers هڪ اهڙي ئي ٽرائيپ مشق آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنهنجي هٿن ۾ وزن سان ۽ پنهنجا هٿ وڌايو، وزن توهان جي پيشانيءَ ڏانهن آڻيندا ۽ پوءِ واپس مٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ?
- ڊيپس: ڊيپس خاص طور تي ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائين ٿا، گهڻو ڪري جسماني وزن جي اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن وانگر، پر اهي سينه جي عضون کي پڻ مشغول ڪن ٿا، هڪ متوازن اپر جسماني ورزش مهيا ڪن ٿا.
- Skull Crushers: ھي مشق پڻ سڌو ۽ شدت سان ٽرائيسپس کي ھدف ڪري ٿي، باڊي ويٽ اوور ھيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشنز ۾ ڪيل ڪم کي پورو ڪندي، پر ان ۾ وزن شامل آھي، جيڪو ٽريسپس ۾ طاقت ۽ عضلاتي ماس کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ
- جسماني وزن Triceps ورزش
- اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن ورزش
- اپر آرم جسماني وزن جي مشق
- گھر جي Triceps ورزش
- جسماني وزن سان مضبوط ڪرڻ Triceps
- اپر هٿن لاء جسماني وزن جي مشق
- اوور هيڊ آرم ايڪسٽينشن ورزش
- جسماني وزن مٿان مٿي بازو ورزش
- Triceps Toning جسماني وزن سان
- جسماني وزن مٿي ٽريسپس ٽريننگ
هن مشق لاءِ اوزار
Do جسماني وزن مٿان مٿي ٽريسپس جي واڌ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
