اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ
Overhead Triceps Stretch هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي لچڪ ۾ مدد ڪندي ۽ بازو جي ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس حوصلا افزائي، يا هر ڪنهن لاء مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندو آهي. هن حد کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي ڪارڪردگي کي راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ وڌائي سگهن ٿا جيڪي هٿ جي تحريڪن جي ضرورت هونديون آهن، جڏهن ته عضلات جي دٻاء ۽ زخم کي پڻ روڪڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ
- پنهنجي ڪلهي کي موڙيو ته جيئن توهان جو هٿ سامهون واري ڪلهي جي بليڊ کي ڇڪڻ لاءِ پهچي وڃي، توهان جي ڪلهي مٿي ڏانهن اشارو ڪندي.
- پنهنجي آزاد هٿ سان، نرميءَ سان مڙيل بازو جي ڪلهي کي پڪڙيو ۽ دٻاءُ وڌو ته ان کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي مٿئين هٿ جي پٺي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪندي.
- ٻئي هٿ سان عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ
- مناسب ھٿ جي جڳھ: توھان جي ھٿ جي جڳھ ھڪڙي اثرائتي اسٽريچ لاءِ نازڪ آھي. هڪ هٿ مٿي ڪريو ۽ ان کي موڙيو ته جيئن توهان جو هٿ سامهون واري ڪلهي تي پهچي وڃي. پنهنجي ٻئي هٿ کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان مٿي ڪيل بازو جي ڪلهي کي ڇڪڻ لاءِ، وڌائڻ کي وڌايو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان بچاء. اهي توهان جي عضلات کي دٻائي يا ڇڪائي سگهن ٿا. ان جي بدران، مسلسل سست، ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. تڪليف محسوس ٿيڻ گهرجي پر دردناڪ نه.
- مسلسل سانس: سانس اڪثر ڪري نظر انداز ڪيو ويندو آهي مشق وڌائڻ دوران. سڄي مشق دوران مسلسل سانس اندر ۽ ٻاهر ڪڍڻ ياد رکو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿو ۽ عضلات کي آرام ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.
- جي باقاعده سوئچنگ
اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Overhead Triceps Stretch ورزش. ھي مشق بلڪل سادو ۽ محفوظ آھي ماڻھن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن تي، بشمول شروعات ڪندڙ. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي مٿين بازو جي پٺتي تي واقع آهي، ٽريسپس عضلات کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪرڻ ضروري آهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. بيٺو يا سڌو اٿي بيٺو. 2. ھڪڙو ھٿ سڌو مٿي مٿي ڪريو. 3. پنھنجي ڪُنيءَ کي جھڪايو ته جيئن توھان جو ھٿ پھچي وڃي توھان جي مٿئين پٺي کي ڇھڻ لاءِ. 4. پنهنجي ٻئي هٿ کي استعمال ڪريو نرميءَ سان ڪلهي کي پنهنجي مٿي ڏانهن ڇڪڻ لاءِ. 5. 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو. ياد رکو، توهان کي نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي، پر درد ڪڏهن به نه. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، توهان تمام گهڻو پري ٿي رهيا آهيو ۽ ٿورو آرام ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ?
- سنگل آرم اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ: هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ هٿ کي وڌائڻ ۾ شامل آهي، هر فرد جي ٽريسپ عضلات تي وڌيڪ مرڪوز وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- Overhead Triceps Stretch with Towel: هن تبديلي ۾، هڪ توليه يا پٽي اسٽريچ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن بڻائيندو آهي جيڪي محدود لچڪدار هوندا آهن.
- وال-اسسٽڊ اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ: هي نسخو شامل آهي ڀت کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، هڪ تمام گهڻي ڊگهي فراهم ڪرڻ ۽ مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪرڻ.
- Lying Overhead Triceps Stretch: هي هڪ بينچ يا چٽ تي ليٽيو وڃي ٿو، ڪشش ثقل کي اسٽريچ ۾ مدد ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ٽريسپس لاءِ اسٽريچ جو هڪ مختلف زاويه فراهم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ?
- Skull Crushers هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي جيڪا نه رڳو ٽريسپس کي مضبوط ڪري ٿي پر حرڪت جي حد کي به بهتر بڻائي ٿي، اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ جي فائدن کي وڌائي ٿي.
- پش اپس، خاص طور تي ڪلز-گرپ يا ڊائمنڊ پش اپس، سڌو سنئون ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ کي پورو ڪندي ٽرائيسپس ۾ طاقت وڌائيندي ۽ جسم جي مجموعي استحڪام کي وڌائيندا آهن.
متعلقہ کلمات** اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ
- Triceps وڌائڻ ورزش
- جسماني وزن triceps ورزش
- مٿي جي مٿي جو هٿ وڌايو
- مٿيون بازو جسماني وزن جي مشق
- Triceps toning مشق
- مٿين هٿن لاء جسماني وزن جي مشق
- اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ ٽيوٽوريل
- اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ ڪيئن ڪجي
- Triceps جسم جي وزن سان وڌي رهيو آهي
- اپر بازو ٽوننگ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do اوور هيڊ ٽريسپس اسٽريچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
