پاسي پش اپ

• جسم کا حصہ: مٽول ٽرائسپس, مٿو ڳالھپي ۽نجي پروريندي، وقت ڊڄاجي پٽين ۾۔
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Triceps Brachii

کا تعارف پاسي پش اپ

سائڊ پش اپ هڪ متحرڪ اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته بنيادي طور تي استحڪام لاءِ پڻ مشغول آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي پوسٽري جي ترتيب کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد سائڊ پش اپس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا نه صرف جسماني فائدن لاءِ پر ان جي استحڪام لاءِ به جيئن ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ عملي طور تي ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي پش اپ

• پنهنجي کاٻي هٿ کي فرش تي پنهنجي ڪلهي جي سامهون رکو، آڱريون توهان جي جسم کان پري اشارو ڪندي، ۽ توهان جو ساڄو هٿ توهان جي کاٻي ڪلهي تي.
• پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي کاٻي ھٿ سان مٿي ڪريو جيستائين توھان جو کاٻي ھٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي، توھان جي جسم کي سڌو رکو ۽ توھان جي abs کي مشغول رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو جسم هڪ سڌي لڪير ۾ آهي ۽ توهان جي abs مصروف رهي.
• ورزش کي پنهنجي کاٻي پاسي تي ورجايو پنهنجي هٿن ۽ جسم جي پوزيشن کي تبديل ڪندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي پش اپ

• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪريو. اهو نه صرف جسم جي مناسب ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي ڪم ڪندي ورزش جي اثرائتي پڻ وڌائي ٿي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سست ۽ ڪنٽرول ٿيل طريقي سان پش اپ کي انجام ڏيڻ ۾ عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
• پنهنجي هپس کي ڊپ نه ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي هپس کي فرش ڏانهن ساڙيو وڃي، جيڪو توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو. پنهنجي هپس کي مٿي رکو ۽ توهان جي جسم کي سڄي مشق ۾ سڌي لڪير ۾.

پاسي پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ پش اپ ورزش. بهرحال، اهو شايد پهرين مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ورجائي جي تعداد کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿو، شروعات ڪندڙ ورزش کي تبديل ڪري سگهن ٿا، مثال طور، انهن جي آڱرين جي بدران انهن جي گوڏن تي ڪندي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي پش اپ?

• Decline Side Push-up هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان جا پير بلند ٿين ٿا، توهان کي کڻڻو پوندو جسم جي وزن جي مقدار کي وڌايو.
• ون آرم سائڊ پش اپ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ورزش ڪندا آهيو، جيڪا شدت وڌائي ٿي ۽ عضون کي مختلف انداز سان نشانو بڻائي ٿي.
• سائڊ پلانڪ پش اپ هڪ پاسي واري تختي کي پش اپ سان گڏ ڪري ٿو، توهان جي بنيادي ۽ ترڪي واري عضلات لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
• Rotational Side Push-up ھڪڙو متحرڪ تبديلي آھي جتي توھان پنھنجي جسم کي باقاعده پش اپ پوزيشن کان ھڪڙي پاسي واري پش اپ پوزيشن ڏانھن گھمايو، ورزش ۾ ھڪڙو موڙ شامل ڪيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي پش اپ?

• Tricep Dips: Tricep Dips Side Push-ups لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپ، ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، ۽ بازو جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا آهن، جنهن سان سائڊ پش-اپ کي آسان بڻائي سگهجي ٿو.
• روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوائسٽ سائڊ پش اپ کي پورو ڪن ٿا ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي، جيڪي سائڊ پش اپ دوران به استعمال ٿين ٿا. هي مشق توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، سائڊ پش اپ لاء اهم اجزاء.