بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ
بيڊ شيٽ سان اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن هڪ منفرد ورزش آهي جيڪا ٽرائيسپس جي عضون کي نشانو بڻائيندي، جسم جي مٿئين طاقت ۽ ڍنگ جي ترقي ۾ مدد ڪندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ، خاص ڪري اهي جيڪي گهر جي ورزش کي پسند ڪن ٿا ۽ روايتي جم جي سامان تائين رسائي نٿا رکن. هي مشق نه صرف عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اهو پڻ بهتر جسم جي پوزيشن ۽ لچڪ کي وڌايو، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو هڪ جامع ۽ آسان فٽنيس معمول جي ڳولا ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ
- پنهنجي پٺي سان لنگر واري نقطي ڏانهن بيٺو، بيڊ شيٽ جي ٻئي پڇاڙي کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڏانهن وڌايو ته جيئن اهي سڌو توهان جي مٿي تي هجن.
- پنھنجن ڪُنن کي پنھنجي ڪنن جي ويجھو ۽ اسٽيشنري رکڻ لاءِ، پنھنجن ڪُنن تي جھڪيو ته جيئن پنھنجي مٿي جي پويان ھٿن کي ھيٺ ڪري، جيستائين اھي 90 ڊگرين جي زاويي تي نه ھجن.
- ان کان پوء، بستري جي چادر کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ڇڪڻ لاء پنھنجي ٽريسپس استعمال ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پنھنجي ٽيسسپس کي چوٽي تي نچوض ڪريو.
- هن تحريڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڌو سنئون سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ کي موثر طور تي ٽارگيٽ ڪرڻ لاء اهم آهي توهان جي ٽريپس. پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي، باقي ھٿن کي اڃا تائين رکو. ان کان پوء، پنھنجي ھٿن کي واپس آڻڻ لاء پنھنجي ٽرپس استعمال ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن. تحريڪن ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم.
- کوهن کي بند رکو: هڪ عام غلطي ڪهڙن کي ڀڙڪائڻ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جون کلون توهان جي سر جي ويجهو آهن سڄي مشق ۾. هي مدد ڪري ٿو ٽنڊيپس کي الڳ ڪرڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائي ٿو.
بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Overhead Triceps Extension هڪ بيڊ شيٽ ورزش سان. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو اپر جسم جي طاقت جي تعمير شروع ڪري ٿو، خاص طور تي ٽريسپس ۾، جم جي سامان جي ضرورت کان سواء. جڏهن ته، زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. شروعات ڪندڙ شايد گهٽ تعداد ۾ ورجائڻ سان شروع ڪرڻ چاهين ٿا ۽ آهستي آهستي وڌندا وڃن جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪو ماڻهو توهان جي فارم کي ڏسي يا مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء آئيني جي سامهون ورزش ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ?
- بيڊ شيٽ سان سيٽ ٿيل اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: ورزش دوران ويهڻ سان، توهان پنهنجي ٽرسيپس تي وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهو ٿا ۽ توازن برقرار رکڻ تي گهٽ.
- Towel سان Overhead Triceps Extension: هي تغير بيڊ شيٽ کي ٽوال سان تبديل ڪري ٿو، هڪ مختلف گرفت پيش ڪري ٿو ۽ ممڪن طور تي چئلينج کي وڌائي ٿو.
- مزاحمتي بينڊ سان اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: بيڊ شيٽ جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي مزاحمت جي مختلف سطح مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي عضلات کي نئين طريقي سان چئلينج ڪري سگهي ٿي.
- بيڊ شيٽ ۽ اسڪواٽ سان اوور هيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشن: هي تغير توهان جي هيٺين جسم کي مشغول ڪرڻ لاءِ ورزش ۾ اسڪواٽ کي شامل ڪري ٿو ۽ توهان جي ٽريسپس.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ?
- ڊيپس: ڊپس پڻ ٽريسپس تي ڌيان ڏين ٿا، ۽ هن مشق کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ورزش جي شدت کي وڌائي سگهو ٿا ۽ توهان جي ٽريسپس عضلات کي وڌيڪ چئلينج ڪري سگهو ٿا.
- Skull Crushers: Bed Sheet سان Overhead Triceps Extension وانگر، Skull Crushers بنيادي طور تي triceps کي نشانو بڻائين ٿا، ۽ ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان عضلات جي برداشت ۽ طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ
- جسماني وزن triceps مشق
- هٿن لاء بستري جي چادر ورزش
- گهر ۾ ٽريسپس جي واڌ
- DIY اوور هيڊ ٽريسپس ورزش
- بيڊ شيٽ سان مٿاهون هٿ مضبوط ڪرڻ
- مٿين هٿن لاء جسماني وزن ورزش
- گهر ۾ Triceps ورزش
- بغير سامان جي triceps واڌارو
- گھر جي triceps مشق
- triceps لاء بستري چادر ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do بيڊ شيٽ سان مٿي ٽريسپس جي واڌ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
