باڪسنگ بلاڪ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف باڪسنگ بلاڪ

باڪسنگ بلاڪ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، همراه کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مٿئين جسم کي مضبوط ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ مزيدار، اعليٰ توانائي واري ورزش ۽ ايٿليٽس جيڪي پنهنجي تربيتي معمول کي متنوع ڪرڻ جو مقصد ڳولي رهيا آهن. ماڻهو باڪسنگ بلاڪ چونڊي سگھن ٿا ان جي صلاحيت لاءِ ڪيلوريون ساڙڻ، دٻاءُ گھٽائڻ، ۽ خود دفاعي صلاحيتن کي فروغ ڏيڻ، سڀ ڪجھ مجموعي جسماني تندرستي کي فروغ ڏيڻ دوران.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باڪسنگ بلاڪ

• جڏهن هڪ پنچ اچي ٿو، پنهنجي اڳيان هٿ (کاٻي هٿ ساڄي هٿ وارن ماڻهن لاءِ، يا کاٻي هٿ وارن ماڻهن لاءِ ساڄو هٿ) استعمال ڪريو ان کي بلاڪ ڪرڻ لاءِ پنهنجي بازو کي پنهنجي جسم ۾ منتقل ڪندي.
• توهان جي کجيءَ جو منهن ايندڙ پنچ جي طرف هجڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪلهي کي ٿورو مڙيو وڃي.
• پنچ کي روڪڻ کان پوء، فوري طور تي پنهنجي هٿ کي واپس آڻيو پنهنجي منهن کي بچائڻ لاء.
• هر ايندڙ پنچ لاءِ انهن قدمن کي ورجايو، پڪ ڪريو ته توهان جي ٻئي هٿ کي مٿي رکڻ لاءِ توهان جي منهن جي حفاظت لاءِ پوري مشق دوران.

مشق کرنے کے لیے ٹپس باڪسنگ بلاڪ

• ** ڪيپ پنھنجا ھٿ مٿي:** ھڪ عام غلطي آھي توھان جي ھٿن کي تمام گھٽ ڪرڻ، جنھن ڪري توھان جو منھن ۽ مٿي جو جسم بي نقاب ٿي وڃي ٿو. پنھنجن ھٿن کي ھميشه مٿي رکو، پنھنجي منهن جي ويجھو، پنھنجي ڪلھن سان پنھنجي جسم جي ويجھو پنھنجي رٻڙ کي بچائڻ لاءِ.
• **پنهنجو سڄو جسم استعمال ڪريو:** بلاڪ ڪرڻ صرف توهان جي هٿن کي استعمال ڪرڻ بابت ناهي؛ اهو توهان جي سڄي جسم ۾ شامل آهي. پنھنجي ٽورسو کي گھمايو ۽ پنچ جي اثر کي جذب ڪرڻ لاء پنھنجي وزن کي ڦيرايو ۽ ان کي توھان کان پري ھليو. اهو توهان جي هٿن ۽ ڪلهن تي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ توهان جي بلاڪ جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
• **پنچ کي پري نه ڏيو:** ٻي عام غلطي آهي پنچ کي پري ڪرڻ جي ڪوشش. اهو توهان کي اڇلائي سگهي ٿو

باڪسنگ بلاڪ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باڪسنگ بلاڪ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا باڪسنگ بلاڪ مشق. بهرحال، زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ ضروري آهي. اهو هڪ ٽرينر سان ڪم ڪرڻ يا هڪ ابتدائي باڪسنگ ڪلاس وٺڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه سست شروع ڪرڻ کي ياد رکو ۽ آهستي آهستي پنهنجي شدت کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ مهارت بهتر ٿيندي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باڪسنگ بلاڪ?

• ڪراس-آرم بلاڪ هڪ ٻيو فرق آهي جتي هڪ باڪسر پنهنجي منهن يا جسم جي سامهون پنهنجن هٿن کي پار ڪري ٿو ته هو ڌڪ کي جذب ڪرڻ يا ان کي هٽائڻ لاء.
• پيري بلاڪ هڪ دفاعي حرڪت آهي جتي باڪسر پنهنجو هٿ استعمال ڪري ايندڙ پنچ کي هٽائڻ لاءِ.
• ڪلهي وارو رول بلاڪ ۾ شامل هوندو آهي باڪسر پنهنجي ڪلهي کي استعمال ڪندي مخالف جي پنچ کي هٽائڻ لاءِ، نقصان کي گھٽ ڪري.
• سلپ بلاڪ هڪ دفاعي حرڪت آهي جتي باڪسر ايندڙ پنچ کان بچڻ لاءِ پنهنجو مٿو پاسي ڏانهن منتقل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باڪسنگ بلاڪ?

• پش اپس: اهي مٿئين جسم کي مضبوط ڪن ٿا، خاص ڪري سيني، ڪلهن ۽ ٽريسپس، جيڪي باڪسنگ بلاڪ ۾ استعمال ٿيندڙ اهم عضوا آهن، تنهن ڪري توهان جي بلاڪن جي طاقت ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
• شيڊو باڪسنگ: هي مشق باڪسنگ ۾ استعمال ٿيندڙ تحريڪن جي نقل ڪري ٿي، بشمول باڪسنگ بلاڪ، جيڪا ٽيڪنڪ، رفتار ۽ درستگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي بلاڪ کي وڌيڪ اثرائتو ۽ درست بڻائي ٿي.