عمودي ڏانهن وسيع جمپ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف عمودي ڏانهن وسيع جمپ

براڊ جمپ ٽو ورٽيڪل هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا هيٺين جسم جي طاقت، طاقت ۽ هم آهنگي کي گڏ ڪري ٿي، ان کي ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي بڻائي ٿي جيڪي پنهنجي ڌماڪي واري طاقت ۽ چستيءَ کي وڌائڻ چاهيندا آهن. اهو بنيادي طور تي ٽنگ جي عضون، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، توازن، ۽ مجموعي جسم جي طاقت ۾ مدد ڪندي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي عمودي ٽپو جي اونچائي کي وڌائڻ، اسپرنٽنگ جي رفتار کي وڌائڻ، يا صرف هڪ مشڪل، تيز-شدت وارو جزو شامل ڪرڻ لاء انهن جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪري سگھن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل عمودي ڏانهن وسيع جمپ

• ٻنهي پيرن سان دٻايو ۽ اڳتي وڌو جيتري حد تائين توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي جسم کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو.
• جيئن ئي توهان لينڊ ڪيو، فوري طور تي توهان جي جسم کي پوئتي هٽائڻ واري پوزيشن ۾ واپس آڻيو.
• ان کان پوء، ٻنهي پيرن سان ٻيهر ڌڪيو، پر هن ڀيري سڌو هوا ۾ ٽپو، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي کان مٿي تائين پهچايو.
• پنھنجي گوڏن کي ٿوري جھلي سان نرمي سان لينڊ ڪريو، پنھنجي پوزيشن کي ري سيٽ ڪريو، ۽ پوء ورزش کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس عمودي ڏانهن وسيع جمپ

• صحيح فارم: هڪ عام غلطي صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ آهي. توهان جي پيرن سان شروع ڪريو ڪلهي جي چوٽي ڌار ڌار، توهان جي جسم کي هڪ نيم اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو ۽ پنهنجن هٿن کي واپس ڦيرايو. جيئن توهان ٽپو ڏيو، پنهنجن هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي پيرن جي بالن تي نرميء سان لينڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن عمودي جمپ ڏانهن منتقلي، پڪ ڪريو ته توهان جي سڄي جسم کي استعمال ڪرڻ لاء، خاص طور تي توهان جي هٿن کي مٿي واري رفتار پيدا ڪرڻ لاء.
• لينڊ محفوظ طور تي: غلط لينڊنگ هڪ ٻي عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. هميشه نرمي سان لينڊ ڪرڻ جو مقصد، توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ اثر جذب ڪرڻ لاء. لينڊنگ کان پاسو ڪريو سڌا پيرن سان يا توهان جي هيلس تي ڇو ته اهو گھٹنے ۽ ٽڙي جي زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• طاقت تي فوڪس، نه صرف فاصلو: ڪيترائي ماڻهو غلطيء سان يقين ڪن ٿا

عمودي ڏانهن وسيع جمپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ عمودي ڏانهن وسيع جمپ?

ها، شروعات ڪندڙ براڊ جمپ کي عمودي مشق انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪن ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن سندن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. ھن مشق ۾ تمام گھٽ جسم جي طاقت ۽ طاقت شامل آھي، تنھنڪري زخم کي روڪڻ لاءِ مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ ضروري آھي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا ڪوچ کي شروعاتي طور تي عمل جي رهنمائي ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ عمودي ڏانهن وسيع جمپ?

• ويٽ ٿيل براڊ جمپ ٽو ورٽيڪل هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان جمپ ڪندا آهيو جڏهن دوا جي بال يا ڊمبلز کي هٿ ۾ کڻندا آهيو، مزاحمت شامل ڪندا آهيو ۽ چئلينج کي وڌائيندا آهيو.
• The Broad Jump to Vertical with Lateral Movement هڪ تغير آهي جتي توهان عمودي جمپ کان پوءِ هڪ پاسي کان پاسي واري حرڪت شامل ڪريو، چست ۽ هم آهنگي کي وڌايو.
• ٽڪ جمپ سان عمودي ڏانهن وسيع جمپ هڪ تبديلي آهي جتي توهان عمودي جمپ جي چوٽي تي ٽڪ جمپ ڪندا آهيو، جيڪا ڌماڪي واري طاقت ۽ دل جي برداشت کي وڌائي سگهي ٿي.
• براڊ جمپ ٽو ورٽيڪل ويڊ ڊيپٿ جمپ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان عمودي جمپ کان لينڊ ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي ڊيپٿ جمپ ڪندا آهيو، جيڪو رد عمل واري طاقت ۽ پيلي ميٽرڪ صلاحيت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ عمودي ڏانهن وسيع جمپ?

• Plyometric lunges پڻ توهان جي براڊ جمپ کي عمودي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا، جيئن اهي توهان جي ٽنگ جي طاقت ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر ڪن ٿا، اهي ٻئي ڪامياب جمپ تي عمل ڪرڻ لاء ضروري آهن.
• باڪس جمپس هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو توهان جي عمودي ٽپو کي بهتر ڪن ٿا پر توهان جي ڌماڪي واري طاقت ۽ همراه کي وڌائين ٿا، اهي سڀ هڪ طاقتور براڊ جمپ کان عمودي لاء اهم آهن.