جاب. باڪسنگ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف جاب. باڪسنگ

باڪسنگ ۾ جاب هڪ بنيادي مشق آهي جيڪا رفتار، درستي ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي، ان کي نئين سکندڙن ۽ تجربيڪار باڪسرز ٻنهي لاءِ فائديمند بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو پنهنجي باڪسنگ صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو يا صرف هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش چاهي ٿو. ماڻهو شايد جاب ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف جسماني طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي پر ذهني توجه ۽ نظم و ضبط کي پڻ تيز ڪري ٿو، مجموعي صحت ۽ خوشحالي ۾ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جاب. باڪسنگ

• پنهنجون مُٺيون پنهنجي ڳل جي هڏن تائين وڌو، پنهنجون کلون پنهنجي جسم جي ويجهو رکڻ لاءِ پاڻ کي بچائڻ لاءِ.
• پنھنجي اڳواٽ ھٿ کي سڌو پنھنجي سامھون وڌايو، پنھنجي مخالف جي منھن يا جسم کي ھدف ڪندي، پنھنجي مُٺي کي گھمايو ته جيئن توھان جي ھٿ ھيٺ اچي وڃي جڏھن توھان ڇڪيو.
• جبل کي لينڊ ڪرڻ کان پوء، جلدي پنهنجي مٿ کي واپس ان جي اصلي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ته جيئن توهان جي منهن کي بچائڻ لاء.
• هن عمل کي ورجايو، پنهنجي بيلنس کي برقرار رکڻ جي پڪ ڪريو ۽ پنهنجي پهچ کي وڌيڪ نه وڌايو ته جيئن پاڻ کي جوابي حملن لاءِ کليل ڇڏڻ کان بچڻ لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جاب. باڪسنگ

• **پنهنجي جسم کي استعمال ڪريو**: هڪ عام غلط فهمي اهو آهي ته پنچ صرف هٿ ۾ شامل آهي. اهو معاملو ناهي. طاقت زمين کان اچي ٿي، تنهن ڪري پنچ کي هلائڻ لاءِ پنهنجا پير ۽ چپ استعمال ڪريو. پنھنجي اڳيان پير کي گھمايو ۽ پنھنجي ھپس ۽ ٽوسو کي گھمايو جيئن توھان جاب ڪريو. اهو نه صرف توهان جي طاقت کي وڌائيندو پر توهان کي مخالف punches کان به بچائيندو.
• **پنهنجو فاصلو رکو**: جيب هڪ ڊگھي رينج پنچ آهي، تنهنڪري ان کي استعمال ڪريو پنهنجي مخالف کي فاصلي تي رکڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان تمام ويجهو آهيو، توهان طاقت وڃائي ڇڏيندؤ ۽ پنهنجو پاڻ کي پنچن کي منهن ڏيڻ لاء کليل ڇڏيندا. ھميشه پنھنجي ھٿ کي اُڇلائڻ کان پوءِ پنھنجي گارڊ پوزيشن ڏانھن جلدي موٽايو

جاب. باڪسنگ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جاب. باڪسنگ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا جاب باڪسنگ ورزش. اهو اصل ۾ پهريون punches مان هڪ آهي ته شروعات ڪندڙ باڪسنگ ۾ سکندا آهن. جبل هڪ تيز، سڌو سنئون ڇڪ آهي جيڪو اڳواٽ هٿ سان اڇلايو ويندو آهي، جيڪو ساڄي هٿ وارن لاءِ کاٻي هٿ هوندو آهي ۽ کاٻي هٿ وارن لاءِ ساڄو هٿ هوندو آهي. هتي جيب ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي: 1. هڪ بنيادي باڪسنگ موقف ۾ بيهڻ. توهان جو کاٻي پير سامهون هجڻ گهرجي جيڪڏهن توهان ساڄي هٿ آهيو، يا توهان جو ساڄي پير سامهون هجي جيڪڏهن توهان کاٻي هٿ آهيو. 2. حفاظت لاءِ پنهنجي مُٺ کي منهن جي اڳيان رکي. 3. پنھنجو ھٿ وڌايو سڌو توھان جي اڳيان. 4. جيئن توهان پنچ ڪريو ٿا، پنهنجي هٿ کي گھمايو ته جيئن توهان جي هٿ جي کجيء کي پنچ جي آخر ۾ فرش ڏانهن منهن ڪيو وڃي. 5. جئب ڪرڻ کان پوءِ، جلدي جلدي پنھنجي ھٿ کي پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن واپس وٺي پنھنجي منھن جي سامھون. ياد رکو ته توهان جو ٻيو هٿ مٿي رکڻ لاءِ توهان جي منهن ۽ جسم جي حفاظت لاءِ جڏهن توهان جبل اڇلائي رهيا آهيو

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جاب. باڪسنگ?

• پاور جاب: هي بنيادي جيب جو هڪ وڌيڪ طاقتور نسخو آهي، جتي باڪسر وڌيڪ وزن ۽ گردش کي پنچ ۾ وجهي ٿو ته جيئن مضبوط اثر پيدا ٿئي.
• ڊبل جاب: هن ۾ جلدي ٻه جاب لڳاتار اڇلائڻ شامل آهن، جيڪي هڪ مخالف کي فاصلي تي رکڻ يا پاور پنچ قائم ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون.
• جسماني جبو: سر کي مقصد ڏيڻ بدران، باڪسر مخالف جي جسم کي نشانو بڻائيندو آهي، اڪثر ڪري مخالف جي محافظ کي هيٺ ڪرڻ يا انهن جي حرڪت کي سست ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
• The Feint Jab: هي هڪ فريب وارو چال آهي جتي باڪسر جبل اڇلائڻ جو ارادو ڪري ٿو پر پوئتي هٽي ٿو، جنهن جو مقصد مخالف کان ردعمل پيدا ڪرڻ ۽ فالو اپ پنچ لاءِ اوپننگ ٺاهڻ آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جاب. باڪسنگ?

• Heavy Bag Drills: ھي مشقون ھڪ جبل ۾ استعمال ٿيندڙ عضون کي مضبوط ڪن ٿيون، جن ۾ ڪلھن، پٺي ۽ ھٿ شامل آھن، بار بار ھڪ بھاري بيگ کي زور سان مارڻ سان، جيڪو طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اسپيڊ بيگ ورڪ آئوٽ: هي ورڪ آئوٽ هٿ-اکين جي هم آهنگيءَ ۽ رفتار کي وڌائين ٿا، اثرائتو جببنگ لاءِ انتهائي اهم، جيئن باڪسر کي مسلسل هڪ ننڍڙي، تيزي سان هلندڙ بيگ کي مارڻو پوندو آهي.