ڪيبل بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل بينچ پريس
ڪيبل بينچ پريس هڪ ورسٽائل طاقت تعمير ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، اهو انهن لاء مثالي بڻائيندو آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته مزاحمت کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف فٽنيس سطحن کي پورو ڪرڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق کي روايتي بينچ پريسن تي ترجيح ڏين ٿا جيئن ڪيبل مشين کي يقيني بڻائي ٿي عضلات تي مسلسل تڪرار، بهتر عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ طاقت وڌائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل بينچ پريس
- بيٺو يا بيٺو، بارن کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، ۽ پاڻ کي مشين جي وچ ۾ رکو، توازن لاءِ پنهنجا پير ڪلهي جي چوٽيءَ سان ڌار ڪريو.
- بارن کي اڳتي وڌايو ۽ گڏ ڪريو، پنهنجن هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء، باقاعده بينچ پريس جي حرڪت کي نقل ڪندي.
- آهستي آهستي بارن کي واپس پنهنجي سيني ڏانهن آڻيو، توهان جي ڪلهن کي موڙي ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏئي، سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکندي.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، هر حرڪت ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل بينچ پريس
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪون**: تڪڙا، جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪيبل کي زور ۽ ڇڪڻ دوران سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيو. اهو عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- **پنهنجي هٿن کي وڌيڪ وڌائڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪيبل کي دٻائڻ دوران توهان جي هٿن کي وڌيڪ وڌايو وڃي. اهو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو. هن کي روڪڻ لاءِ هر وقت پنهنجي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو.
- **مناسب وزن استعمال ڪريو**: عام غلطين مان هڪ آهي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ. اهو خراب فارم جي ڪري سگھي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. سان شروع ڪريو
ڪيبل بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ورزش جو مظاهرو ڪري پهرين انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل بينچ پريس?
- ان لائن ڪيبل بينچ پريس مٿين سينه ۽ ڪلهن کي ھدف ڪري ٿو، مزاحمت جو مختلف زاوي مهيا ڪري ٿو.
- ڊڪلين ڪيبل بينچ پريس بنيادي طور تي هيٺين پيٽرول عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، معياري بينچ پريس کي هڪ منفرد چئلينج پيش ڪري ٿو.
- ڪيبل ڪراس اوور بينچ پريس هڪ هائبرڊ مشق آهي جيڪا سينه اڏام ۽ بينچ پريس کي گڏ ڪري ٿي، هڪ جامع سينه ورزش پيش ڪري ٿي.
- بند-گرفت ڪيبل بينچ پريس وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو triceps ۽ اندروني سينه جي عضون تي، روايتي نسخي جي مقابلي ۾ مختلف شدت فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل بينچ پريس?
- Tricep Dips: Tricep Dips ڪيبل بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿو ٽرائيسپ عضلات کي مضبوط ڪندي، جيڪي ثانوي عضلات آھن جيڪي بينچ پريس تحريڪ ۾ استعمال ٿيندا آھن، اھڙيء طرح مجموعي طور تي زور ڏيڻ واري طاقت کي وڌايو.
- پش اپس: پش اپس هڪ بهترين جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي جيئن ڪيبل بينچ پريس - سينه، ڪلهي ۽ ٽريسپس - ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا وقت سان گڏ بينچ پريس ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿي. .
متعلقہ کلمات** ڪيبل بينچ پريس
- ڪيبل سان سينه ورزش
- ڪيبل بينچ پريس مشق
- سينه لاء ڪيبل مشق
- طاقت جي تربيت ڪيبل بينچ پريس
- pectorals لاء ڪيبل بينچ پريس
- ڪيبل بينچ پريس سان جم ورزش
- ڪيبل سينه پريس ورزش
- ڪيبل مشين سينه مشق
- ڪيبل بينچ پريس ڪيئن ڪجي
- ڪيبل بينچ پريس لاء ٽيڪنڪ