ڪيبل انڪائن بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل انڪائن بينچ پريس
ڪيبل ان لائن بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي استحڪام لاء پڻ مشغول آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، چاهي شروعات ڪندڙ هجن يا تجربيڪار رانديگر، جيڪي ڳولي رهيا آهن مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاءِ. هن مشق ۾ ڪيبل جو استعمال سڄي تحريڪ ۾ مسلسل ٽينشن پيش ڪري ٿو، جنهن جي ڪري عضلات جي واڌ ويجهه ۽ طاقت ۾ واڌارو ٿئي ٿو، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ وڏو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل انڪائن بينچ پريس
- ڪيبل مشين تي پللي کي ھيٺئين سطح تي ترتيب ڏيو ۽ هر ڪيبل تي بار ڳنڍيو.
- ان لائن بينچ تي ويھي رھو پنھنجي پٺيءَ سان مضبوطيءَ سان پيڊ سان، پير فرش تي برابر، ۽ بارن کي اوور ھينڊ گرفت سان پڪڙيو، ھٿ ڪنڌ جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو.
- بارن کي مٿي کي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، انهن کي بند ڪرڻ کان بچڻ لاءِ توهان جي ڪلهن کي ٿورو جھڪو رکو، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- ڪنٽرول برقرار رکڻ دوران بارن کي آهستي آهستي پنهنجي سيني ڏانهن پوئتي هيٺ ڪريو، پوءِ انهن کي واپس شروع واري پوزيشن تائين دٻايو، توهان جي گهربل تعداد لاءِ هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل انڪائن بينچ پريس
- مناسب گرفت: ڪيبل جي ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان ھيٺ ڪريو. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع هجن. هڪ تمام تنگ يا تمام وسيع گرفت توهان جي ڪلهن ۽ کلائي کي دٻائي سگھي ٿو، ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي.
- ڪنٽرول موومينٽ: ورزش ڪرڻ وقت، هٿن کي مٿي ۽ ٿورو اندر طرف ڌڪيو. حرڪت ۾ جلدي نه ڪريو يا وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪريو. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مشق جي اثرائتي کي به محدود ڪري سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي، پر توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان بچڻ. اهڙي طرح، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي هيٺ اچڻ جي اجازت ڏيو، پر وزن جي اسٽيڪ کي نمائندن جي وچ ۾ رابطي کان بچڻ کان بچڻ. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان پنهنجي عضون کي ڪم ڪري رهيا آهيو انهن جي پوري حد تائين حرڪت جي.
- انجيل
ڪيبل انڪائن بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل انڪائن بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ان لائن بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي عضون کي تنگ نه ڪن. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر نگراني ڪري پهرين ڪجهه ڪوششن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل انڪائن بينچ پريس?
- باربل ان لائن بينچ پريس: هي نسخو باربل استعمال ڪري ٿو، جيڪو وزن کي توازن ڪرڻ جي ضرورت جي ڪري مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- سمٿ مشين ان لائن بينچ پريس: هي هڪ سمٿ مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا شروعات ڪندڙن کي فارم ۽ استحڪام سان مدد ڪري سگهي ٿي، جيئن باربل مشين سان ڳنڍيل آهي.
- رزسٽنس بينڊ ان لائن بينچ پريس: هي تغير وزن جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن مهيا ڪري، ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
- انلائن پش اپ: هي جسماني وزن واري ورزش ان لائن بينچ پريس جي حرڪت کي نقل ڪري ٿي ۽ ڪٿي به ڪري سگهجي ٿي، اهو انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جن کي جم تائين رسائي ناهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل انڪائن بينچ پريس?
- پش اپس: اهي جسماني وزن جي ورزش آهن جيڪي پيڪٽرل عضلات ۽ ٽريسپس کي پڻ نشانو بڻائين ٿيون، جهڙوڪ ڪيبل ان لائن بينچ پريس وانگر، پر هڪ مختلف زاوي کان، اهڙيء طرح هڪ سٺي گول سينه ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
- Triceps Dips: هي مشق ڪيبل ان لائن بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، بينچ پريس ۾ مصروف هڪ ثانوي عضلاتي گروپ، جيڪو توهان جي زور ڀرڻ جي طاقت ۽ مجموعي طور تي مٿيون جسم جي عضلاتي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪيبل انڪائن بينچ پريس
- ڪيبل سان سينه ورزش
- ڪيبل سينه مشق
- ڪيبل سان گڏ بينچ پريس
- اپر چيسٽ لاء ڪيبل ورزش
- ڪيبل ان لائن پريس مشق
- اپر باڊي ڪيبل ورزش
- جم ڪيبل چيسٽ معمول
- ان لائن ڪيبل چيسٽ پريس
- ڪيبل سان طاقت جي تربيت
- ان لائن بينچ ڪيبل ورزش