ڪيبل ون آرم ان لائن پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل ون آرم ان لائن پريس
ڪيبل ون آرم ان لائن پريس هڪ ٽارگيٽيڊ طاقت ٽريننگ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي ڪم ڪري ٿي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ھي مشق خاص طور تي انھن لاءِ فائديمند آھي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت، عضلتون جي توازن کي بھتر بڻائڻ ۽ انھن جي مجموعي جسماني ساخت کي وڌائڻ چاھين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل ون آرم ان لائن پريس
- مشين جي پاسي ۾ بيٺو، هينڊل کي هٿ سان پڪڙيو جيڪو ان کان تمام پري آهي، ۽ مشين کان پري وڃو جيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- استحڪام لاءِ پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، پنهنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيو، ۽ ٿورو اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو.
- ڪيبل کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪي پنھنجي ڪُنيءَ کي موڙي ڇڏيو ۽ پوءِ ھينڊل کي اڳتي ۽ مٿاھين طرف ڌڪيو پريس موشن ۾ جيستائين توھان جو بازو مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- ھٿ کي ھلڪي ھلڻ واري پوزيشن ڏانھن ھلڪي، ھلچل جي ڪنٽرول کي برقرار رکندي، ٻئي بازو ڏانھن سوئچ ڪرڻ کان پھريائين مطلوبہ تعداد جي ورجائي لاءِ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل ون آرم ان لائن پريس
- **مناسب فارم:** هن مشق کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ، پللي کي هيٺين سطح تي سيٽ ڪرڻ سان شروع ڪريو. مشين جي پاسي ۾ بيٺو، هينڊل کي هٿ سان پڪڙيو جيڪو ان کان تمام پري آهي ۽ پنهنجي هٿ کي مڪمل طور تي وڌايو. هينڊل کي مٿي ۽ پنهنجي جسم جي چوڌاري ڇڪيو جيستائين توهان جو هٿ مڪمل طور تي توهان جي ڪلهي کان مٿي وڌايو وڃي. وزن کڻڻ لاء توهان جي پوئتي يا توهان جي جسم جي ٻين حصن کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ صرف توهان جي هٿ ۽ ڪلهي مان اچڻ گهرجي.
- **گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا خراب شڪل ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. انهي وزن سان شروع ڪريو
ڪيبل ون آرم ان لائن پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل ون آرم ان لائن پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ون آرم ان لائن پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر شروعاتي طور تي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل ون آرم ان لائن پريس?
- Barbell One Arm Incline Press: هن تبديلي ۾، ڪيبل جي بدران هڪ باربل استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ گڏوگڏ طاقت.
- Resistance Band One Arm Incline Press: هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو توهان کي بغير ڪنهن ڳري سامان جي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ان کي وڌيڪ پورٽبل بڻائي ٿو.
- Kettlebell One Arm Incline Press: هي تبديلي ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿي، جيڪا ڪيٽليبل جي منفرد شڪل ۽ وزن جي ورڇ جي ڪري گرفت جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- مشين ون آرم ان لائن پريس: هي تبديلي سينه پريس لاءِ ٺهيل وزن واري مشين تي ڪئي وئي آهي، جيڪا هڪ مستحڪم ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت واري نموني مهيا ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل ون آرم ان لائن پريس?
- انڪلائن ڊمبل پريس: ڪيبل ون آرم ان لائن پريس وانگر، هي مشق مٿئين سيني ۽ اڳيان ڪلهي جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿي، پر اهو پڻ ڊمببل جي استعمال جي ڪري عضلات کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مشغول آهي، اهڙيء طرح مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت وڌائي ٿي.
- پش اپس: جڏهن ته بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪنڌن کي نشانو بڻايو ويندو آهي، پش اپ پڻ ڪور کي مشغول ڪندا آهن، مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ نتيجو ڪيبل ون آرم ان لائن پريس ۾.
متعلقہ کلمات** ڪيبل ون آرم ان لائن پريس
- هڪ بازو ڪيبل چيسٽ پريس
- ان لائن ڪيبل پريس مشق
- سنگل آرم ان لائن ڪيبل پريس
- سينه لاء ڪيبل ورزش
- هڪ بازو سينه ورزش ڪيبل سان
- ان لائن ڪيبل چيسٽ پريس
- سنگل آرم ڪيبل چيسٽ ورزش
- ان لائن پريس ڪيبل استعمال ڪندي
- چيسٽ بلڊنگ ان لائن ڪيبل پريس
- ڪيبل ون آرم ان لائن چيسٽ ورزش