Dumbbell Incline پام ان پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Incline پام ان پريس
Dumbbell Incline Palm-in Press هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي سينه کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهي ٿو، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي پيٽ جي عضون کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ استعمال ٿيل منفرد کجيءَ ۾ گرفت ڪلهي جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي سينه جي عضون کي ٺاهڻ چاهين ٿا انهن جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Incline پام ان پريس
- پنھنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکي، پنھنجي پٺي کي بينچ جي سامھون دٻايو ۽ ڊمبلز کي ڪلھن جي سطح تي رکو، ڪلھن کي 90 درجن جي زاويي تي جھڪيو.
- ٻاھر ڪڍو ۽ ڊمببلز کي مٿي ڇت ڏانھن ڇڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته توھان جي پٺي کي بينچ جي خلاف دٻايو وڃي ۽ توھان جو ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Incline پام ان پريس
- صحيح گرفت: ڊمبلز کي پنهنجي هٿن سان هڪ ٻئي جي سامهون رکو. ان ڪري ان کي ”پام-ان پريس“ چئبو آهي. هڪ عام غلطي آهي ڊمببلز کي هٿ جي اڳيان هٿ سان، جيڪو توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن پريس کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته ڊمبل کي کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء سست، ڪنٽرول انداز ۾. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو
Dumbbell Incline پام ان پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Incline پام ان پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ان لائن پام-ان پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ ان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Incline پام ان پريس?
- Dumbbell Incline Chest Press: هي هڪ روايتي تغير آهي جتي توهان جون کجيون توهان کان پري هونديون آهن، وڌيڪ مٿئين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڊمبيل کي پنھنجي سيني جي سامھون ويجھو رکو، پنھنجي ھٿن کي ھڪٻئي جي سامھون رکي، triceps ۽ inner chest کي ڪم ڪندي.
- سنگل آرم ڊمبل ان لائن پريس: توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪندي مشق انجام ڏيو ٿا، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Dumbbell Incline Alternating Press: ھن تبديليءَ ۾ ھڪڙي ڊمبل کي مٿي کي دٻائڻ شامل آھي جڏھن ته ٻيو ھڪڙو سينه جي سطح تي رھي ٿو، پوءِ متبادل، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Incline پام ان پريس?
- انڪلائن ڊمبيل فلائي: هي مشق ڊمبل ان لائن پام-اِن پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها مٿئين سيني ۽ ڪلهن کي به نشانو بڻائي ٿي، پر اها خاص طور تي انهن عضون کي الڳ ڪري ٿي، عضلات جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائي ٿي.
- پش اپس: پش اپس ڊمبيل ان لائن پام-اِن پريس کي مڪمل ڪن ٿا ساڳين عضلاتي گروپن کي استعمال ڪندي، جن ۾ چيسٽ، ڪلهن ۽ ٽريسپس شامل آهن، پر اهي پڻ ڪور کي مشغول ڪن ٿا، ان کي مڪمل جسماني ورزش بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Incline پام ان پريس
- ڊمبل سينه ورزش
- ان لائن پام ان پريس ورزش
- سينه لاء Dumbbell مشق
- Dumbbells سان سينه پريس کي ڇڪايو
- پام-ان ڊمبل پريس
- Dumbbells سان سينه بلڊنگ
- ان لائن ڊمبل ورزش
- سينه لاء پام-ان پريس
- Dumbbell incline سينه ورزش
- Dumbbells سان طاقت ٽريننگ چيسٽ