Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي
ڊمببل اسٽينڊنگ متبادل عمودي فرنٽ ريزز هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس ۽ ثانوي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي جهڙوڪ سيراٽس انٽيريئر ۽ اپر پيڪٽرلز، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. هي مشق ٻنهي ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي مختلف فٽنيس ليولن مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ڪلهي جي تعريف کي بهتر بڻائڻ، روزاني سرگرمين لاءِ فنڪشنل طاقت کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي
- پنھنجي دڙي کي ساڪن رکڻ سان، کاٻي ڊمبل کي پنھنجي جسم جي اڳيان ڏانھن کڻو، جڏھن تھ پنھنجي کلھيءَ کي ٿورڙو موڙيو ۽ پنھنجي ھٿ کي ھيٺ ڪري ڇڏيو. مٿي وڃڻ جاري رکو جيستائين توهان جو هٿ فرش جي متوازي کان ٿورو مٿي آهي.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ سيڪنڊ لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبل کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ھاڻي ساڄي ڊمبل کي مٿي ڪريو جيئن توھان کاٻي سان ڪيو ھو.
- هن طريقي سان ڦيرڦار جاري رکو جيستائين توهان پنهنجو سيٽ مڪمل نه ڪيو، هر وقت وزن تي ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي، رفتار کي توهان لاء ڪم ڪرڻ نه ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول انداز ۾ هر بلند ۽ گهٽ کي انجام ڏيو. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان پنهنجي فارم ۽ خطري جي زخم کي سمجهي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو تمام روشن آهي، توهان کي مشق جا مڪمل فائدا حاصل نه ٿيندا.
- اوور کان بچڻ
Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمببل اسٽينڊنگ متبادل عمودي فرنٽ ريز مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء. جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائي، وزن کي تيزيء سان وڌائي سگهجي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي?
- ڊمبل فرنٽ ريزسٽنس بينڊ سان گڏ: مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان، توهان ورزش جي شدت کي وڌائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي عضلات کي مختلف طريقي سان مشغول ڪري سگهو ٿا.
- انڪائن بينچ ڊمببل فرنٽ رائيز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ ان لائن بينچ تي منهن لڪايو، جيڪو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ توهان جي ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائيندو آهي.
- سنگل آرم ڊمبل فرنٽ ريزز: هڪ ئي وقت ٻنهي ڊمبلز کي وڌائڻ بدران، توهان هڪ وقت ۾ هڪ کي بلند ڪيو، توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڊمبل فرنٽ ريزز سان ٽوئسٽ: ھن تبديلي ۾، توھان حرڪت جي چوٽي تي ھڪڙو موڙ شامل ڪندا آھيو، جيڪو ڪنڌن کان علاوه روٽرٽر ڪف عضلات کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي?
- اوور هيڊ ڊمبل پريس: هي مشق پوري ڪلهي جي ڳچيءَ تي ڪم ڪري ٿي، جنهن ۾ فرنٽ ڊيلٽائڊس به شامل آهن، جن کي ڊمببل اسٽينڊنگ متبادل عمودي فرنٽ ريزز پاران پڻ نشانو بڻايو ويو آهي، اهڙيءَ طرح هن علائقي ۾ طاقت ۽ عضلات جي واڌ کي مضبوط ۽ وڌايو وڃي ٿو.
- ڊمببل ريئر ڊيلٽ فلائي: هي مشق پوئين يا پوئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪا پوري ڪلهي لاءِ متوازن ورزش کي يقيني بڻائي ڊمببل اسٽينڊنگ متبادل ورٽيڪل فرنٽ ريزز کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته بعد ۾ بنيادي طور تي سامهون واري ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل عمودي سامهون اٿي
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- سامهون بيهڻ ورزش وڌائي ٿو
- ڊمبل سان متبادل عمودي اٿي
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- بيٺل متبادل سامهون اٿي
- ڪلهي جي طاقت لاء ڊمبل مشق
- عمودي سامهون ورزش وڌائي ٿو
- ڊمبل فرنٽ اڀرندڙ مختلف تبديليون
- ڊمبل اڀرڻ سان ڪلهن جي ٽوننگ.