اڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڀار
Inline Raise هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي پوئتي ۽ اڳئين ڊيلٽائڊس، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بنائڻ. اهو هڪ بهترين ورزش آهي ٻنهي لاءِ ابتدائي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولن تي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا انهن جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ، پنهنجي جسم کي بهتر بنائڻ ۽ مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگيءَ جي حمايت ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڀار
- ھر ھٿ ۾ ھڪ ڊمبل ھلايو پنھنجي ھٿن سان سڌو ھيٺ لھي رھيو ھجي، ھٿيارن کي پنھنجي ٽورسو ڏانھن.
- آهسته آهسته وزن کڻو پاسن ڏانهن، جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي ٿورڙي موڙي رکو، جيستائين توهان جا هٿ فرش سان متوازي آهن.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن تحرڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڀار
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: پنھنجن ھٿن کي جھولڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ان جي بدران، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن، انهن عضلات تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- **صحيح وزن جي چونڊ**: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر توھان کي اجازت ڏئي ٿو ورزش کي مناسب شڪل سان انجام ڏيو. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان ان کي کڻڻ لاء جدوجهد ڪري سگهو ٿا، توهان جي فارم کي سمجهي ۽ ممڪن طور تي زخم جي ڪري. جيڪڏهن اهو تمام هلڪو آهي، توهان مؤثر طريقي سان توهان جي عضلات کي مشغول نه ڪندا.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: هڪ عام غلطي توهان جي سانس کي روڪيندي آهي
اڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Incline Raise ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، انهن کي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ ۾ وقت وٺڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. اهو پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر انهن جي پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪن ته يقيني بڻائڻ لاءِ اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڀار?
- ڪيبل ان لائن اڀار: هن نسخي ۾، هڪ ڪيبل مشين ڊمبلز جي بدران استعمال ڪئي وئي آهي، سڄي مشق ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿي.
- انڪل ليٽرل رائيز: هي تبديلي ليٽرل ڊيلٽائڊ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن ۾ فرد هڪ انلائن بينچ تي منهن هيٺ ڪري ويهندو آهي ۽ پاسي ڏانهن وزن کڻندو آهي.
- انڪلائن فرنٽ ريز: هي نسخو اڳئين ڊيلٽائڊ عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، جنهن ۾ ماڻهو پنهنجي پٺيءَ تي بينچ تي بيٺو آهي ۽ انهن جي سامهون وزن کڻندو آهي.
- انڪلائن ريئر ڊيلٽ ريز: هن تبديليءَ لاءِ، فرد هڪ انلائن بينچ تي منهن هيٺ ڪري ليٽندو آهي ۽ انهن جي پويان وزن کڻندو آهي، پوسٽريئر ڊيلٽائيڊ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڀار?
- ڪلهي تي دٻاءُ: ڪلهي تي دٻاءُ ڪلهن ۽ مٿي جي سيني کي ڪم ڪندي مائل بلنديءَ کي پورو ڪري ٿو، اهڙيءَ طرح ان لائن ريز لاءِ گهربل قوت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي ٿو.
- Tricep Dips: Tricep dips triceps ۽ مٿئين جسم کي نشانو بڻائين ٿا، جيڪي اڀرڻ دوران اھم معاون عضلتون آھن، ان ڪري مجموعي ڪارڪردگيءَ کي بھتر بڻايو وڃي ٿو ۽ ان لائن اٿڻ جا نتيجا.
متعلقہ کلمات** اڀار
- ڊمبل ان لائن بلند
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاءِ ڊمبل ورزش
- جھلڻ جي مشق
- ڪلهي جي عضلتون جي تعمير جي مشق
- اپر باڊي ڊمبل ورزش
- ڊمبل کي وڌايو
- ڪلهي ٽوننگ ورزش
- ڊمبل ڪلهي کي وڌايو
- ڊمبلز سان گڏ ڪنڌ مٿي ڪري ٿو