ڪيبل انڪائن بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيبل انڪائن بينچ پريس
ڪيبل ان لائن بينچ پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندو آهي، مٿين جسم جي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ لاء هڪ مؤثر طريقو مهيا ڪري ٿو. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته اها اجازت ڏئي ٿي ڪنٽرول تحريڪن ۽ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت. هي مشق انهن لاءِ گهربل آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، انهن جي جسم کي وڌائڻ، يا راندين ۾ انهن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ جن کي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيبل انڪائن بينچ پريس
- بينچ تي بيٺو پنھنجا پير مضبوطيءَ سان زمين تي، ڪيبل جي ھٿن کي پنھنجي ھٿن جي اڳيان ۽ پنھنجي ھٿن کي ڪلھن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو.
- هينڊلز کي مٿي ڪريو جيئن توهان باقاعده ان لائن بينچ پريس ۾ ڪندا، پنهنجا هٿ مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- ھٿيارن کي ھلڪي ھيٺ لھي پنھنجي سيني جي سطح ڏانھن واپس آڻيو، پڪ سان پڪ ڪريو ته ڪنٽرول ٿيل حرڪت کي برقرار رکون ۽ وزن کي گھٽائڻ نه ڏيو.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوري مشق ۾ مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيبل انڪائن بينچ پريس
- **پنهنجي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ توهان جي کلن کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ آهي. اهو توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، حرڪت جي چوٽي تي به توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پڪ ڪريو ته توهان ڪيبل کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو ٻنهي رستي تي مٿي ۽ هيٺ. وزن کڻڻ کان پاسو ڪريو توھان کي تڪڙو ھيٺ. اهو نه رڳو توهان جي زخم جي خطري کي وڌائي ٿو، پر اهو پڻ مشق جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو. سست ۽ وڌيڪ ڪنٽرول تحريڪ، وڌيڪ توهان جي عضلات کي گهرجي
ڪيبل انڪائن بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيبل انڪائن بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيبل ان لائن بينچ پريس مشق، جڏهن ته، انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي لائٽر وزن سان ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ڪن يا انهن کي شروعاتي طور تي هدايت ڪن ته جيئن ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاءِ. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ اعتماد پيدا ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيبل انڪائن بينچ پريس?
- باربل ان لائن بينچ پريس: هي نسخو باربل استعمال ڪري ٿو، ڳنڍيل وزن جي ڪري وڌيڪ مستحڪم ۽ ڪنٽرول تحريڪ مهيا ڪري ٿي.
- سمٿ مشين ان لائن بينچ پريس: هي سمٿ مشين تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو وزن کي عمودي طور تي هدايت ڪري ٿو، ان کي بغير بغير انجام ڏيڻ لاء محفوظ بڻائي ٿو.
- ان لائن بينچ پريس سان مزاحمتي بينڊ: هي تغير وزن يا ڪيبل جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندو آهي، سڄي حرڪت ۾ مسلسل ٽينشن فراهم ڪندو آهي.
- سنگل آرم ڪيبل ان لائن بينچ پريس: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڪيو ويندو آهي، توهان کي هڪ طرفي طاقت ۽ توازن تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيبل انڪائن بينچ پريس?
- پش اپس: پش اپس ساڳيا بنيادي عضوا ڪم ڪن ٿا جيئن ڪيبل ان لائن بينچ پريس - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس - پر اهي پڻ بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- اوور هيڊ پريس: هي مشق ڪيبل ان لائن بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي ڪلهن ۽ مٿئين سيني تي ڌيان ڏيڻ سان، اهي علائقا جيڪي بينچ پريس دوران اڻ سڌي طرح ڪم ڪيا ويندا آهن، اهڙيءَ طرح متوازن مٿئين جسم جي طاقت ۽ ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪيبل انڪائن بينچ پريس
- ”ڪيبل ان لائن چيسٽ ورزش
- اپر چيسٽ ڪيبل جي مشق
- ڪيبل سان گڏ بينچ پريس
- سينه لاء ڪيبل ورزش
- ڪيبل سينه کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ان لائن ڪيبل پريس مشق
- جم ڪيبل چيسٽ ورزش
- ڪيبل اپر جسماني مشق
- ان لائن بينچ ڪيبل پريس
- چيسٽ بلڊنگ ڪيبل مشق"