اسڪواٽنگ Achilles Stretch

• جسم کا حصہ: Ox hairs
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسڪواٽنگ Achilles Stretch

Squatting Achilles Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي Achilles tendon کي نشانو بڻائيندي، ان جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندي. اهو ايٿليٽس، رنرن، يا ماڻهن لاء مثالي آهي جيڪي اعلي اثر واري سرگرمين ۾ مشغول آهن جيڪي هيٺين ٽنگ جي عضلات تي دٻاء وجهي رهيا آهن. هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، مجموعي طور تي ٽنگ جي متحرڪ کي بهتر بڻائي، ۽ بهتر توازن کي وڌائڻ، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪواٽنگ Achilles Stretch

• آهستي آهستي پنهنجي جسم کي هڪ گہرے اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهٽايو، جيڪڏهن ممڪن هجي ته پنهنجي هيل کي زمين تي رکو.
• جيڪڏهن توهان جا هيلس زمين تان لهي وڃن ٿا، انهن جي هيٺان هڪ رولڊ اپ يوگا چٽ يا توليه رکو.
• پنھنجن ٽنگن يا پيرن کي پڪڙيو ۽ پنھنجن ڪنن کي پنھنجي اندرين گوڏن جي خلاف دٻايو، انھن کي ٻاھر ڏانھن ڌڪڻ لاءِ اڳتي وڌايو.
• هن پوزيشن کي تقريباً 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين رکو، توهان جي پٺن ۽ Achilles tendon ۾ اسٽريچ تي ڌيان ڏيو، پوءِ آهستي آهستي اٿي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪواٽنگ Achilles Stretch

• صحيح پوزيشن: پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ-چوٽي ڌار ڪريو ۽ پوء پنھنجي جسم کي سست پوزيشن ۾ گھٽ ڪريو. توهان جي هيلس زمين تي لوڻ گهرجي، ۽ توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين سان قطار ۾ هجن. جيڪڏهن توهان جا هيلس زمين کي بند ڪري ڇڏيندا آهن، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان جي Achilles tendons ۽ گابي جي عضلات تنگ آهن.
• اسٽريچ کي رکو: هڪ دفعو توهان اسڪواٽنگ پوزيشن ۾ آهيو، اتي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين رهو. اهو توهان جي Achilles tendons ۽ گابي جي عضلات کي مؤثر طريقي سان وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. کان بچڻ لاء عام غلطيون:
• باؤنسنگ: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن ته اسڪواٽنگ Achilles Stretch کي پرفارم ڪيو ويندو آهي. ڇڪڻ سبب عضلات ۾ ننڍڙا ڳوڙها، درد ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو آهي

اسڪواٽنگ Achilles Stretch عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪواٽنگ Achilles Stretch?

ها، شروعات ڪندڙ اسڪواٽنگ Achilles Stretch ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ ضروري آهي زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا يا هڪ ٽرينر توهان کي مشق ذريعي رهنمائي ڪرڻ چاهيو ٿا. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪواٽنگ Achilles Stretch?

• The Wall Lean Achilles Stretch: ڀت کان ڪجھ فٽ پري بيٺو، ھڪڙي ٽنگ سڌو پنھنجي پٺيان وڌو، ٻئي ھيلس زمين تي رکو، ۽ Achilles tendon کي وڌائڻ لاءِ ڀت ڏانھن اڳتي جھڪيو.
• اسٽيپ ڊراپ Achilles Stretch: پنهنجي پيرن جي گولن سان هڪ قدم تي بيٺو، پنهنجي هيلس کي قدم جي سطح کان هيٺ ڪريو Achilles tendon کي وڌائڻ لاءِ.
• The Seated Towel Achilles Stretch: فرش تي ويهڻ وقت، پنهنجي پير جي بال جي چوڌاري هڪ توليه لوپ ڪريو ۽ توليه کي نرميءَ سان پنهنجي طرف ڇڪيو، پنهنجي ٽنگ کي سڌو رکو ته Achilles tendon کي وڌايو.
• اسٽينڊنگ ڪلف اسٽريچ: هڪ پير ٻئي جي سامهون هڪ ڀت جي سامهون بيٺو، پنهنجي هٿن کي ڀت سان دٻايو ۽ اڳتي وڌو، پنهنجي پوئتي ٽنگ کي سڌو ۽ هيل رکو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪواٽنگ Achilles Stretch?

• ڦڦڙن هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسڪواٽنگ Achilles Stretch کي مڪمل ڪري سگهي ٿي. اهي ساڳيون عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن، جن ۾ چوٿون، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، پر ان سان گڏ ٻڪريون، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
• هيٺئين طرف منهن ڏيڻ وارو ڪتو يوگا پوز پڻ فائدي وارو آهي. هي پوز عضلات جي پوري پوئين زنجير کي وڌائيندو آهي، بشمول Achilles tendon، جيڪو وڌيڪ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ سان Squatting Achilles Stretch جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.