پل - جبل تي چڙهڻ وارو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پل - جبل تي چڙهڻ وارو
The Bridge - Mountain Climber Exercise هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ڪور، گلوٽس ۽ هيٺين جسم کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته دل جي برداشت کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ماڻهن لاءِ وچولي يا ترقي يافته فٽنيس جي سطحن تي جيڪي مجموعي طاقت ۽ چست کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهن. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو عضلات جي ڍنگ کي بهتر بنائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ موثر چربی جلائڻ لاء ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾، ان کي وزن گھٽائڻ يا وڌيڪ وضاحت ٿيل جسم جي مقصد لاء هڪ گهربل انتخاب بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پل - جبل تي چڙهڻ وارو
- توهان جي هيلس ذريعي ڌڪيو ۽ پنهنجي هپس کي زمين تان هٽايو جڏهن توهان جي پٺي کي سڌو رکو، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- ھاڻي ھڪڙي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن مٿي آڻيو، ھڪڙي ھلندڙ حرڪت وانگر، پوء ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.
- ھن تحريڪ کي ٻي گھڙي سان ورجايو، اھو ماؤنٽين ڪلائمر جو ھڪڙو نمائندو پورو ڪري ٿو.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء گوڏن کي تبديل ڪرڻ جاري رکو، سڄي مشق ۾ پل جي پوزيشن کي برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پل - جبل تي چڙهڻ وارو
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق دوران توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي اثرائتي کي وڌائي ٿو. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ عضلاتي مصروفيت. سست، ڪنٽرول تحريڪون وڌيڪ اثرائتي ۽ محفوظ آهن.
- ڪنٽرول ٿيل سانس: پوري مشق دوران مسلسل سانس وٺو. ساهه کڻو جيئن توهان پل ۾ کڻو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان جبلن جي چڙهائي ۾ منتقل ٿي رهيا آهيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سبب ٿي سگهي ٿو چڪر ۽ توهان جي ڪارڪردگي گهٽجي.
- جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ڪيترائي ماڻهو ٺاهيندا آهن
پل - جبل تي چڙهڻ وارو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پل - جبل تي چڙهڻ وارو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پل - جبل جي چڙهڻ واري مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته پهرين ۾ تمام مشڪل آهي، تبديلين کي مشق ۾ آڻي سگهجي ٿو جيستائين طاقت ۽ برداشت تعمير ٿيل آهن. اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ورزش جو مظاهرو ڪرڻ لاءِ پهرين مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پل - جبل تي چڙهڻ وارو?
- سلائيڊنگ برج جبل جي چڙهائي، جتي توهان سلائڊر يا توليه استعمال ڪندا آهيو توهان جي پيرن هيٺان عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪرڻ ۽ مشڪلات جي سطح کي وڌائڻ لاء.
- Spiderman Bridge Mountain Climber، جتي توهان جبل تي چڙهڻ واري مرحلي دوران پنهنجي گوڏن کي پنهنجي ڪُنيءَ جي پاسي کان ٻاهر ڪڍو ٿا ته جيئن توهان جي اوندهه کي نشانو بڻائي سگهجي.
- Decline Bridge Mountain Climber، جتي توهان جا هٿ پل لاءِ هڪ اونچي مٿاڇري تي آهن ۽ توهان جا پير جبل جي چڙهائي لاءِ زمين تي آهن، ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
- برج جبل تي چڙهندڙ هڪ موڙ سان، جتي توهان پنهنجي ٽورسو کي موڙيو ۽ جبل تي چڙهڻ واري مرحلي دوران توهان جي گوڏن کي سامهون واري ڪُنيءَ ڏانهن آڻيو ته جيئن توهان جي abs کي وڌيڪ مشغول ڪيو وڃي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پل - جبل تي چڙهڻ وارو?
- Hip Thrusts: هي مشق برج کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي کي به نشانو بڻائي ٿي، انهن علائقن ۾ طاقت ۽ استحڪام وڌائي ٿي، جيڪي برج جي مشق کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
- سائيڪل جا ڪرنچز: جبل جي چڙھيل کي مڪمل ڪرڻ، سائيڪل جي ڪرنچز abs، obliques ۽ hip flexors جو ڪم ڪن ٿيون، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائين ٿيون، جيڪي جبل تي چڙھيل مشق دوران مناسب شڪل ۽ توازن برقرار رکڻ لاء ضروري آھن.
متعلقہ کلمات** پل - جبل تي چڙهڻ وارو
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پل جبل جي چڙهڻ واري ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- Bodyweight Bridge - Mountain Climber
- کمر ٽوننگ جي مشق
- پل - جبل جي چڙهڻ لاءِ کمر
- بنيادي لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر جي مشق کي مضبوط ڪرڻ
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- بغير سامان جي کمر جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do پل - جبل تي چڙهڻ وارو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
