ٿلهو ٿلهو

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: هيمر
• اہم عضلات: Obliques, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

کا تعارف ٿلهو ٿلهو

سليج هيمر ورزش هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي بنيادي، هٿن ۽ پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي فائدا پيش ڪن ٿا جهڙوڪ بهتر طاقت، استحڪام، ۽ هم آهنگ. اهو ماڻهن لاءِ هڪ مثالي مشق آهي جيڪو هڪ تيز شدت وارو معمول ڳولڻ چاهي ٿو جيڪو ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت کي گڏ ڪري ٿو. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا ته ان جي اثرائيت لاءِ ڪلوريون جلائڻ، عضلتون ٺاهڻ ۽ انهن جي فٽنيس ريگيمن ۾ غير روايتي، مزيدار عنصر شامل ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٿلهو ٿلهو

• جڏهن توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي، توهان جي ساڄي ڪلهي تي سلج هامر کي مٿي ڪريو.
• ان کان پوء، سليج هيمر کي ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ جھليو ٽائر يا سطح تي جيڪو توھان استعمال ڪري رھيا آھيو، پنھنجي ھپس ۽ گوڏن تي جھڪيو جيئن توھان ائين ڪريو.
• sledgehammer ٽائر کي مارڻ کان پوء، ان کي پنهنجي ساڄي ڪلهي تي واپس کڻڻ لاء ريبائونڊ استعمال ڪريو.
• هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ۽ پوء پنهنجي کاٻي ڪلهي تي سوئچ ڪريو، هٿ جي پوزيشن کي ڦيرايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٿلهو ٿلهو

• مناسب گرفت: سليج هيمر کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، هڪ کي هينڊل جي بنياد جي ويجهو ۽ ٻيو مٿي ڏانهن. پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر تمام گهڻو تنگ نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهو کلائي ۽ پيرن تي غير ضروري دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿو. هڪ عام غلطي آهي sledgehammer کي سر جي ويجهو تمام گهڻو، جيڪو حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: سليج هيمر کي ڪنٽرول انداز ۾ جھولو، صرف پنھنجي ھٿن جي بجاءِ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ پنھنجو سڄو جسم استعمال ڪريو. تمام تيز يا تمام سخت جھولڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ڪنٽرول جي نقصان ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• مناسب سامان استعمال ڪريو: ٽائر يا ٻي مناسب سطح استعمال ڪريو

ٿلهو ٿلهو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?

ها، شروعات ڪندڙ sledgehammer مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو انتهائي وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته تيزيء سان وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. هي مشق هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندو آهي، پر گلوٽس، ٽنگ، پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي پڻ ڪم ڪري ٿو. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪنهن کي تجربو ڪيو وڃي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، حفاظت ۽ اثرائيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ شروعاتي طور تي مشق جي ذريعي هڪ ابتدائي رهنمائي ڪري.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?

• ورهائڻ واري مول سليج هامر جو هڪ ٻيو نسخو آهي، خاص طور تي ڪاٺ کي ورهائڻ لاء ٺهيل آهي.
• ڊرلنگ هيمر، جنهن کي ڪلب هيمر پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ سليج هيمر جو هڪ جامع نسخو آهي جيڪو روشني کي ختم ڪرڻ جي ڪم لاءِ ٺهيل آهي.
• انجنيئرنگ هيمر، ڪڏهن ڪڏهن لمپ هامر جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي، هڪ ننڍڙو سليج هامر آهي جيڪو محدود هنڌن تي ڳري ڊيوٽي ڪمن لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
• Stonemason's Hammer، Sledge Hammer جو هڪ قسم، پٿر جي ڪم ۾ استعمال ٿيندو آهي پٿرن کي شڪل ڏيڻ ۽ تراشڻ لاءِ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?

• ٽائر فلپس: ٽائر فلپس هڪ مڪمل مشق آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿا جهڙوڪ سليج هيمر، جن ۾ ڪلهن، هٿ، پوئتي ۽ ڪور شامل آهن، ۽ انهن ۾ ڌماڪيدار، مڪمل جسم جي تحريڪن شامل آهن جيڪي طاقت ۽ طاقت کي وڌائي سگهن ٿيون. Sledge Hammer مشق.
• جنگ جا رسا: جنگ جا رسا هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهن، ڇاڪاڻ ته اهي پڻ هڪ تيز شدت، مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪن ٿيون جيڪي خاص طور تي هٿن، ڪلهن ۽ بنيادي عضلات کي نشانو بڻائين ٿا، جهڙوڪ سليج هيمر، ۽ اهي پڻ عضلات جي برداشت ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪن ٿا. جيڪو Sledge Hammer مشق ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.