پاسي واري پل

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Obliques
• ثانوی عضلات: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف پاسي واري پل

سائڊ برج ورزش هڪ طاقتور بنيادي ورزش آهي جيڪو بنيادي طور تي ڇڪڻ، هيٺين پوئتي، ۽ هپس کي نشانو بڻائيندو آهي، مجموعي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ ممڪن طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري پل

• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي وڌايو جيستائين توھان جو جسم ھڪڙي سڌي لڪير ۾ آھي سر کان پيرن تائين.
• هر سيٽ لاءِ مختص ٿيل وقت لاءِ پنهنجا هپس ڇڏڻ جي بغير هن پوزيشن کي رکو.
• ھڪڙي پاسي لاء وقت مڪمل ڪرڻ کان پوء، ٻئي پاسي ڏانھن وڃو ۽ ورزش کي ورجايو.
• پڪ ڪريو ته توهان جي سانس کي مستحڪم رکڻ ۽ جيتوڻيڪ سڄي مشق دوران.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري پل

• ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: پاسي واري پل بنيادي طور تي اوليڪس ۽ ٻين بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. پڪ ڪريو ته توهان انهن مشغولن کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪري رهيا آهيو. هڪ عام غلطي اها آهي ته هپس کي ساڙيو وڃي يا انهن کي تمام گهڻو ڌڪ ڏيو، جيڪو مشق جي اثرائتي سمجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
• **سانس وٺو**: پاسي واري پل کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. اهو ضروري آهي ته عام طور تي سانس وٺو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جا عضوا ڪافي آڪسيجن حاصل ڪري رهيا آهن. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ان کي کڻو.
• **آهستگي سان شروع ڪريو**: جيڪڏهن توهان هن مشق لاءِ نوان آهيو، تبديل ٿيل ورجن سان شروع ڪريو، جهڙوڪ گھٹنے جي پاسي واري پل، جتي هڪ

پاسي واري پل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري پل?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ برج ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪريو جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ بنيادي طاقت آهي. تبديل ٿيل نسخو شامل آهي توهان جي گوڏن کي موڙڻ ۽ توهان جي جسم کي پيرن جي بدران گوڏن کان کڻڻ. جئين توهان طاقت ۽ استحڪام حاصل ڪندا آهيو، توهان مشق جي مڪمل ورزن ڏانهن ترقي ڪري سگهو ٿا. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري پل?

• پاسي واري تختي سان ٽنگ لفٽ: پاسي واري پل جي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران، هپ اغوا ڪندڙن کي مشغول ڪرڻ لاءِ مٿئين ٽنگ کي ڇت ڏانھن وڌو.
• گھمڻ سان سائڊ پليڪ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي ٽورسو کي گھمايو ته جيئن توھان جو مٿو بازو توھان جي جسم جي ھيٺان ھلجي ۽ پوءِ ڇت ڏانھن پوئتي ھليو وڃي.
• Knee Tuck سان سائڊ پلنڪ: پاسي واري پل جي پوزيشن کان، مٿين گھڙي کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پوء ان کي واپس وڌايو.
• پاسي واري تختي سان آرم ريچ: پاسي واري پل کي پڪڙڻ دوران، پنھنجي جسم جي ھيٺان پنھنجي مٿئين ھٿ تائين پھچو، پوءِ ان کي پوئتي مٿي ۽ پنھنجي مٿي تي وڌايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري پل?

• روسي ٽوئيٽس: هي مشق پاسي واري پل کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو پڻ ڪم ڪري ٿو اوبليڪز، گردش جي طاقت کي وڌائڻ ۽ پاسي واري پل دوران ڪم ڪندڙ عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
• پکيءَ جو ڪتو: پکيءَ جي ڪتي جي ورزش هيٺئين پٺي ۽ گلوٽس کي مضبوط ڪندي پاسي واري پل کي مڪمل ڪري ٿي، سائڊ برج ورزش دوران ڪم ڪيل بنيادي عضون لاءِ مضبوط بنياد ۽ مدد فراهم ڪري ٿي.