ان لائن ريورس گرفت پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ان لائن ريورس گرفت پش اپ
ان لائن ريورس گرفت پش-اپ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿين سينه ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪلهن ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي پش اپ فارم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بهتر ڪلهي جي صحت کي فروغ ڏيڻ، ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪريو، ان کي وڌيڪ مشڪل ۽ لطف اندوز بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن ريورس گرفت پش اپ
- پنهنجا پير پوئتي هلو جيستائين توهان جو جسم تختي واري پوزيشن تي نه هجي، توهان جي جسم کي سڌو سنئون توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين.
- پنھنجي جسم کي بينچ ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي جيستائين توھان جي سينه تقريبا بينچ کي ڇڪي.
- پنھنجي ھٿن کي وڌائڻ ۽ پنھنجي سينه ۽ ٽريسپ عضلات کي استعمال ڪندي پنھنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
- هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي جسم کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن ريورس گرفت پش اپ
- مناسب انڪائن: هن مشق لاءِ ان لائن جو زاويو اهم آهي. مٿاهون مٿاهون، پش اپ آسان ٿي ويندو. هڪ اعلي ڍنگ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي گهٽ ڪريو جيئن توهان طاقت ٺاهي. هڪ لڪير استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪو تمام گهڻو تيز آهي جيئن اهو توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- جسماني ترتيب: پنهنجي جسم کي سڌو سنئون سر کان هيل تائين سڄي مشق ۾ رکو. پنھنجن ھپس کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي بٽ کي تمام گھڻو مٿي کڻڻ، جيڪو پوئتي دٻاء جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي. ھن ترتيب کي برقرار رکڻ لاء پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پش اپ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. انھن کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو، گھٽائڻ
ان لائن ريورس گرفت پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن ريورس گرفت پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ان لائن ريورس گرفت پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق روايتي پش اپ جو هڪ مختلف قسم آهي جيڪو سينه، ڪلهن ۽ ٽيسسپس کي نشانو بڻائيندو آهي. مائل پوزيشن ورزش کي فليٽ پش اپ جي ڀيٽ ۾ ٿورو آسان بڻائي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي وزن جي مقدار کي گھٽائي ٿو جيڪو توهان کي کڻڻو آهي، جيڪو شروعات ڪندڙن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ابتدائي آهيو، توهان شايد هڪ اعلي لڪير سان شروع ڪرڻ چاهيندا ۽ آهستي آهستي ان کي گهٽايو جيئن توهان طاقت حاصل ڪندا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن ريورس گرفت پش اپ?
- فليٽ ريورس گرفت پش اپ هڪ ٻيو فرق آهي، جيڪو هڪ لوڻ واري مٿاڇري تي ڪيو ويندو آهي، توهان جي ٽريسپس تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي سينه تي گهٽ.
- وائڊ-گرپ ريورس پش-اپ هڪ تغير آهي جتي توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرا هوندا آهن، ٻاهرين سينه جي عضون کي وڌيڪ نشانو بڻائيندا آهن.
- Close-Grip Reverse Push-Up هڪ تفاوت آهي جتي توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽيءَ کان وڌيڪ ويجھو رکيا ويندا آهن، وڌيڪ زور ٽريسپس ۽ اندرين سينه جي عضون تي.
- سنگل آرم ريورس گرپ پش اپ هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي، جتي توهان ورزش کي هڪ بازو سان انجام ڏيو ٿا، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بڻائي رهيا آهيو جڏهن ته توهان جي سينه ۽ ٽريسپس تي پڻ ڪم ڪري رهيا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن ريورس گرفت پش اپ?
- Tricep Dips: Tricep Dips inline Reverse Grip Push-ups کي مڪمل ڪن ٿا ٽريسپس تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪي ثانوي عضلتون آھن جيڪي پش-اپ ۾ استعمال ٿيندا آھن، اھڙيءَ طرح مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندا آھن.
- Plank: Planks هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش آهن ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، جيڪي ان لائن ريورس گرپ پش اپس دوران مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۽ مجموعي جسم جي استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** ان لائن ريورس گرفت پش اپ
- ان لائن ريورس گرفت پش اپ ورزش
- جسماني وزن سينه مشق
- ريورس گرفت پش اپ مختلف تبديليون
- ان لائن پش اپ ٽيڪنڪ
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سينه لاء جسماني وزن ورزش
- ان لائن ريورس گرفت پش اپ گائيڊ
- ان لائن ريورس گرفت پش اپ ڪيئن ڪجي
- سينه جي عضلات لاء مشق
- گهر ۾ سينه ورزش