ان لائن ريورس گرفت پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ان لائن ريورس گرفت پش اپ
ان لائن ريورس گرپ پش-اپ هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي انهن جي پش اپ روٽين ۾ تبديلي ڳولي رهيا آهن ته جيئن مٿئين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو وڃي. هن مشق کي توهان جي ورزش ۾ شامل ڪري سگھي ٿو عضلات جي تعريف کي وڌائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن ريورس گرفت پش اپ
- پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون پنھنجي اڳيان وڌايو، يقيني بڻائين ته توھان جو جسم ھڪڙي زاويي تي آھي توھان جا پير مضبوط طور تي زمين تي پوکيل آھن.
- پنھنجي جسم کي بينچ ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙي، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول.
- پنھنجي سينه جي عضلات ۽ ٽريسپس کي استعمال ڪندي پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، ريورس گرفت کي برقرار رکڻ.
- ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان صحيح فارم برقرار رکون ٿا.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن ريورس گرفت پش اپ
- جسماني ترتيب کي برقرار رکڻ: توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. پنھنجن چپن کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجن بتن کي اٿاريو، ڇو ته اھي عام غلطيون آھن جيڪي پوئتي دٻاءَ جو سبب بڻجي سگھن ٿيون. هن ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. توهان جي جسم کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه تقريبن بينچ کي ڇڪي، پوء توهان جي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. جلدي، جرڪي تحريڪن کي زخم ٿي سگھي ٿو ۽ عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم نٿو ڪري.
- هڪ مناسب انڪائن استعمال ڪريو: بينچ يا پليٽ فارم جي اوچائي جيڪا توهان ان لائن ريورس لاءِ استعمال ڪري رهيا آهيو
ان لائن ريورس گرفت پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن ريورس گرفت پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ان لائن ريورس گرفت پش اپ مشق انجام ڏئي سگهن ٿا، پر انهن کي محتاط هجڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. هي مشق شروع ڪرڻ وارن لاءِ ٿورڙي مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته ان کي جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. بهرحال، ان لائن پوزيشن ان کي آسان بڻائي سگھي ٿو معياري پش اپ جي مقابلي ۾. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروع ڪريو هڪ اعلي لڪير سان ۽ آهستي آهستي گهٽجي جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي. جيڪڏهن شروعات ڪندڙ اهو تمام ڏکيو محسوس ڪن ٿا، انهن کي وڌيڪ بنيادي مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي انهن جي طاقت کي وڌائڻ لاء هن ڪوشش کان پهريان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن ريورس گرفت پش اپ?
- فليٽ ريورس گرفت پش اپ: هن تبديلي ۾، ورزش هڪ لوڻ واري سطح تي ڪئي ويندي آهي، ان کي ٿورو آسان بڻائي ٿو ۽ سينه ۽ ٽريسپس عضلات کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- The Wide Grip Reverse Push-Up: ھن تبديليءَ ۾ توھان جي ھٿن کي ڪلھي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ شامل آھي، جيڪو ھدف ڪري ٿو ٻاهرين سينه جي عضون کي وڌيڪ.
- بند گرفت ريورس پش اپ: هتي، هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڌار رکيا ويا آهن، وڌيڪ ڌيان ڏيڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۽ اندروني سينه جي عضلات تي.
- The Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: هن مشڪل تبديليءَ ۾، توهان جا پير هڪ بينچ يا قدم تي بلند ٿين ٿا، ڏکيائي کي وڌائي رهيا آهن ۽ مٿين سينه ۽ ڊيلٽائڊس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي رهيا آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن ريورس گرفت پش اپ?
- پش اپس کي رد ڪريو: پش اپس جي زاوي کي تبديل ڪندي، هي مشق مٿين سينه ۽ ڪلهن کي به نشانو بڻائي ٿو پر هيٺين سينه تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو، ان لائن ريورس گرفت پش اپ جي مٿين سينه فوڪس کي توازن فراهم ڪري ٿو.
- ٽريسپ ڊيپس: جڏهن ته ان لائن ريورس گرپ پش اپ پڻ ٽريسپس کي ڪم ڪري ٿو، ٽريسپ ڊيپس هن عضلاتي گروپ کي وڌيڪ شدت سان الڳ ڪري ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته ٽريسپس توهان جي ورزش جي معمول ۾ نظرانداز نه ڪيو وڃي.
متعلقہ کلمات** ان لائن ريورس گرفت پش اپ
- ان لائن ريورس گرفت پش اپ ورزش
- جسماني وزن سينه ورزش
- ريورس گرفت پش اپ ان لائن تي
- سينه لاء جسماني وزن فٽنيس
- ان لائن پش اپ مختلف تبديليون
- ريورس گرفت سينه ورزش
- جسم جو وزن ان لائن پش اپ
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ان لائن ريورس گرفت پش اپ ٽيڪنڪ
- گهر ۾ سينه ورزش