Isometric Wipers
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Isometric Wipers
Isometric Wipers هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، مجموعي استحڪام کي وڌائڻ، توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مضبوط وچ واري حصي کي فروغ ڏيڻ. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي مختلف فٽنيس ليولن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد هڪ مضبوط ڪور ٺاهڻ، انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين کي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي پنهنجي جسم جي صلاحيت کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي معمول ۾ Isometric Wipers کي شامل ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Isometric Wipers
- پنھنجن پيرن کي مٿي ڪريو ته جيئن اھي فرش ڏانھن عمودي آھن، انھن کي سڌو ۽ گڏ رکو.
- ورزش شروع ڪريو آھستي آھستي پنھنجي پيرن کي ھڪڙي پاسي ھيٺ ڪري، انھن کي ڇھڻ کان سواءِ جيترو ٿي سگھي فرش جي ويجھو آڻڻ جي ڪوشش ڪريو، جڏھن تہ پنھنجي مٿئين جسم ۽ ھٿن کي بيھي رکو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي بنيادي عضلات ۾ تڪرار برقرار رکندي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو ۽ ٻئي طرف تحريڪ کي ورجايو. هي مڪمل ڪري ٿو هڪ ورهاڱي جو Isometric Wipers مشق.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Isometric Wipers
- ڪنٽرول موومينٽ: سست رفتار سان توهان جي پيرن کي هڪ پاسي کان هيٺ ڪريو، انهن کي سڌو ۽ گڏ رکو. روڪيو جڏهن توهان جون ٽنگون فرش کان ڪجهه انچ آهن، پوء انهن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو. ٻئي پاسي ورجائي. ھڪڙي عام غلطي آھي حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا عضلات جي طاقت جي بجاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ. هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: Isometric Wipers مشق ٺهيل آهي توهان جي بنيادي کي نشانو بڻائڻ لاء، خاص طور تي توهان جي obliques. ھڪڙي عام غلطي آھي بنيادي طور تي مشغول نه ڪرڻ. هن کان بچڻ لاء، ڇڪڻ بابت سوچيو
Isometric Wipers عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Isometric Wipers?
ها، شروعات ڪندڙ Isometric Wipers مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي بنيادي طاقت ۽ استحڪام جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته حرڪت جي ننڍڙي حد سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته سست ۽ احتياط سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء، ۽ صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Isometric Wipers?
- Single Leg Isometric Wipers: ھن تبديليءَ ۾، ٻنھي ٽنگن کي ھڪ ئي وقت ھلائڻ بدران، توھان ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ٽنگ کي ھلايو، جيڪو ھر پاسي کي الڳ الڳ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- بلند ٿيل Isometric Wipers: هي تغير شامل آهي توهان جي پيرن کي توهان جي هپس کان وڌيڪ بلند ڪرڻ، جيڪو مشڪلات وڌائي سگهي ٿو ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو.
- سلائيڊنگ Isometric Wipers: هي تبديلي توهان جي پيرن جي هيٺان سلائڊر يا هڪ توليه استعمال ڪندي شامل آهي، جيڪو عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪري سگهي ٿو ۽ چئلينج کي وڌائي سگھي ٿو.
- بال Isometric Wipers: هي تبديلي توهان جي پيرن جي هيٺان هڪ استحڪام بال استعمال ڪندي شامل آهي، جيڪو توهان جي بنيادي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهي ٿو ۽ اضافي توازن چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Isometric Wipers?
- روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوائسٽ اوبليڪز ۽ سڄي پيٽ واري علائقي کي ڪم ڪن ٿا، جهڙوڪ Isometric Wipers، ان ڪري گردش جي طاقت ۽ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو وائپر حرڪت لاء ضروري آهي.
- Leg Raises: Leg Raises ھيٺين abs ۽ hip flexors کي نشانو بڻائيندا آھن، جيڪي پڻ Isometric Wipers دوران مصروف ھوندا آھن، اھڙيءَ طرح وائپر تحريڪ ۾ پيرن کي کڻڻ ۽ ھيٺ ڪرڻ لاءِ گھربل ڪنٽرول ۽ طاقت وڌائيندا آھن.
متعلقہ کلمات** Isometric Wipers
- جسماني وزن سينه ورزش
- Isometric Wipers ورزش
- سينه کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن Isometric Wipers
- گھر جي سينه ورزش
- Isometric چيسٽ ٽريننگ
- ڪابه سامان سينه جي مشق
- Isometric Wipers جسماني وزن جي مشق
- سينه جي عضلات جي مشق
- جسماني وزن Isometric چيسٽ ورزش