بوسو بال تي پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بوسو بال تي پش اپ
بوسو بال تي پش اپ هڪ جديد مشق آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ توازن کي گڏ ڪري ٿي توهان جي هٿن، سينه ۽ ڪور کي ڪم ڪرڻ لاءِ. اهو خاص طور تي فائديمند آهي ائٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيڪي پنهنجي فنڪشنل طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪري سگهي ٿو عضلات جي همراه کي وڌائي، بهتر پوزيشن کي وڌايو، ۽ توهان جي روايتي ڌڪ اپ ورزش لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪريو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بوسو بال تي پش اپ
- پنھنجي پيرن کي پنھنجي پٺيان ٻاھر وڌايو، ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ اچي توھان جي جسم سان توھان جي مٿي کان توھان جي ھل تائين ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھيو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو بوسو بال ڏانھن پنھنجي ڪھڙين کي موڙي، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي abs کي مصروف رکو.
- هڪ دفعو توهان جي سينه صرف بوسو بال کان مٿي آهي، توهان جي جسم کي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪيو پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي.
- هن تحريڪ کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجائي، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ سٺو فارم برقرار رکون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بوسو بال تي پش اپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي پش اپ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي سينه لڳ ڀڳ بوسو بال کي ڇڪي، پوء پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو. حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا اڳتي وڌڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو ڇاڪاڻ ته هي خراب فارم ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: سڄي پش اپ دوران، پنھنجي پيٽ جي عضون کي مصروف رکو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ بوسو بال تي توهان جي توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي اهو آهي ته بنيادي مشغول ڪرڻ کي وسارڻ، جيڪو هڪ غير مستحڪم ۽ غير موثر ڌڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- مناسب Bre
بوسو بال تي پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بوسو بال تي پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Push Up on Bosu Ball ورزش، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي توازن، طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪيو وڃي ۽ شايد تبديل ٿيل ورزن سان. مثال طور، اهي طاقت ٺاهڻ لاءِ زمين تي گوڏن ڀر پش اپ ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا. جيئن اهي وڌيڪ آرام سان ٿين ٿا، اهي ترقي ڪري سگهن ٿا هڪ روايتي ڌڪ اپ ۽ پوءِ آخرڪار بوسو بال استعمال ڪرڻ لاءِ. زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء هميشه ياد رکو. جيڪڏهن اهي يقين نه آهن، اهو بهتر آهي ته هدايت لاء فٽنيس پروفيسر يا ٽرينر کان پڇو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بوسو بال تي پش اپ?
- هڪ ٻيو تغير آهي ان لائن بوسو بال پش اپ، جتي توهان پنهنجا هٿ بوسو بال تي رکو ٿا ۽ پش اپ انجام ڏيو ٿا، توهان جي هيٺين سينه ۽ ٽريسپس لاءِ ورزش کي تيز ڪندي.
- سنگل هينڊ بوسو بال پش اپ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان هڪ هٿ بوسو بال تي ۽ ٻيو هٿ فرش تي رکو ٿا، وڌيڪ استحڪام ۽ طاقت جو مطالبو ڪيو آهي.
- Bosu Ball Pike Push Up هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان هڪ پائيڪ پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا پنهنجن هٿن سان بوسو بال تي، پوءِ پنهنجي ڪلهن کي موڙي پنهنجي مٿي کي بال جي طرف هيٺ ڪريو، توهان جي ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائيندي.
- آخر ۾، بوسو بال پش اپ ويڊ ڪني ٽڪ هڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان بوسو بال تي پش اپ ڪندا آهيو، پوءِ پنهنجو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بوسو بال تي پش اپ?
- بوسو بال اسڪواٽس هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيئن اهي هيٺين جسم کي مضبوط ڪن ٿيون ۽ مجموعي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائين ٿيون، جيڪي بوسو بال تي پش اپ دوران مناسب فارم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- Bosu Ball Mountain Climbers پڻ لاڳاپيل آهن جيئن اهي ساڳيون عضلاتي گروپن کي ڪم ڪن ٿا جيئن پش اپ تي بوسو بال - هٿ، سينه ۽ ڪور - جڏهن ته ورزش ۾ هڪ دل جي عنصر شامل ڪيو وڃي، ان سان مجموعي طور تي فٽنيس ۽ برداشت وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بوسو بال تي پش اپ
- بوسو بال پش اپ ورزش
- بوسو بال سان سينه ورزش
- بوسو بال استعمال ڪندي مختلف تبديليون پش ڪريو
- بوسو بال سان سينه کي مضبوط ڪرڻ
- بوسو بال سينه لاء مشق
- بوسو بال سان ترقي يافته پش اپ
- بوسو بال پش اپ ٽيڪنڪ
- بوسو بال سان سينه جي عضلات جي تربيت
- بوسو بال استعمال ڪندي اپر جسماني ورزش
- Bosu Ball Push Up لاءِ تفصيلي گائيڊ