Dumbbell Cross Body Hammer Curl
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس ۽ برچيليس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته هٿ ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي جيڪو هٿ جي طاقت ۽ تعريف کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، شروعات ڪندڙن کان ترقي يافته رانديگرن تائين. هن تحريڪ کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان عضلات جي همراه کي وڌائي سگهو ٿا، متوازن طاقت کي وڌايو، ۽ گرفت کي بهتر بڻائي، ان کي مجموعي طور تي اپر جسم جي ڪنڊيشن لاء هڪ ورڇيل مشق ٺاهيندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ٽورسو جي سامھون رکڻ دوران، ساڄي ڊمبل کي پنھنجي ڪلھي جي اڳيان ھڪڙي نيم سرڪيولر حرڪت ۾ کڻو جيستائين توھان جي ڪلھون 90 ڊگرين جي زاويي تي ھجي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان بيسپس کي نچوض ڪريو.
- ڊمبل کي هيٺ ڪريو آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن جيئن توهان هڪ ئي وقت کاٻي ڊمبل کي کڻو.
- هن طريقي سان متبادل ڪرڻ لاء جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي سڌي رهي ۽ توهان صرف پنهنجن هٿن کي منتقل ڪيو، نه توهان جي مٿين هٿن کي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- جھولڻ کان پاسو ڪريو: ھن مشق دوران ھڪڙي عام غلطي توھان جي پٺي يا ڪلھن کي وزن کڻڻ لاءِ استعمال ڪندي آھي، جنھن کي جھولڻ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اهو نه صرف توهان جي بيسپس تي ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. هن کان بچڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون هر وقت توهان جي ٽورسو جي ويجهو آهن ۽ وزن کڻڻ لاءِ توهان جي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪريو؛ توهان جي هٿن کي سڀ ڪم ڪرڻ گهرجي
Dumbbell Cross Body Hammer Curl عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل ڪراس باڊي هيمر ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي وقت وٺڻ گهرجي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl: ھي تبديلي ويھي رھي پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آھي، جيڪو جسم کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ وزن کڻڻ لاءِ رفتار جي استعمال کي روڪي ٿو، اھڙيءَ طرح بائسپس ۽ ٻاھرين تي ورزش جي شدت وڌائي ٿي.
- انڪائن ڊمبل هيمر ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان مشق کي ان لائن بينچ تي انجام ڏيو ٿا. هي مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، بيسپ جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۽ فورئرم عضلات.
- هيمر ڪرل مزاحمتي بينڊ سان: ڊمبلز استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو. بئنڊ مان تڪرار مختلف قسم جي مزاحمت فراهم ڪري ٿي، جيڪا عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ٻه بازو ڊمبل هيمر ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان ٻنهي ڊمببل کي ڪرل ڪريو ٿا
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Strength Curl: ھي مشين تي ٻڌل ورزش ھيمر ڪرل موشن جي نقل ڪري ٿي ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ۽ مستحڪم حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا فارم ۽ ٽيڪنڪ کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڊمبل ڪراس باڊي ھيمر ڪرل جي آزاد وزن واري فطرت کي پورو ڪندي.
- Tricep Dips: جڏهن ته Dumbbell Cross Body Hammer Curl biceps تي ڌيان ڏئي ٿو، Tricep Dips مخالف عضلاتي گروپ يعني ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو. ٻنهي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ سان، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا متوازن بازو ترقي ۽ گڏيل استحڪام برقرار رکي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl ورزش
- ڊمبل سان فورئر مشق
- مضبوط فورئرز لاء ڊمبل ورزش
- هيمر ڪرل ورزش
- ڪراس باڊي هيمر ڪرل ٽيڪنڪ
- هٿ جي عضون لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل ڪراس باڊي هيمر ڪرل ڪيئن ڪجي
- ڊمبل سان فورئر جي طاقت کي بهتر بنائڻ
- هٿرادو ڪرل فورآم ورزش
- ڊمبل ڪراس جسماني مشق