لينگ هيمر پريس

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: مداعبوٽُ
• اہم عضلات: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

کا تعارف لينگ هيمر پريس

ليئنگ هيمر پريس هڪ طاقت وڌائڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيئن ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي واڌ کي وڌايو، مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ هيمر پريس

• استحڪام لاءِ توهان جا پير زمين تي فليٽ سان گڏ، پنهنجن هٿن کي مڪمل طور تي پنهنجي سيني جي مٿان وڌايو، دٻاء کان بچڻ لاء توهان جي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو.
• پنهنجي سينه جي ڪنارن ڏانهن ڊمبلز کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون 90 درجا زاويه تي آهن.
• حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ ڊمبلز کي پوئتي ڌڪيو پنهنجي سينه جي عضون کي استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
• هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکڻ کي يقيني بڻائي سڄي مشق ۾.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ هيمر پريس

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن گھٽ ڪريو سست رفتار سان پنھنجي سينه جي ڪنارن تي پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي. توهان جي ڪنن کي حرڪت جي تري ۾ تقريباً 90 درجا زاويه هجڻ گهرجي. پنھنجن ھٿن کي تمام گھٽ گھٽائڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو توھان جي ڪلھن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي ٿو.
• مڪمل توسيع: ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو پر پنھنجي ڪھڙين کي بند ڪرڻ کان سواء. هڪ عام غلطي اها آهي ته ڪلهن کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ، جيڪو گڏيل زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توهان وزن گھٽايو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان زور ڀريو

لينگ هيمر پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ هيمر پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ هيمر پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح ٽيڪنڪ کي سمجهي رهيا آهيو. جئين توهان طاقت ۽ اعتماد حاصل ڪندا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ هيمر پريس?

• Decline Hammer Press: هي تبديلي رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو هيٺين سينه جي عضلات تي زور ڏئي ٿو.
• سنگل آرم هامر پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪندا آهيو، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• هيمر پريس مزاحمتي بينڊ سان: مشين کي استعمال ڪرڻ بدران، هي تغيرات ٽينشن مهيا ڪرڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو.
• وائڊ گرپ هيمر پريس: هي تغير شامل آهي هينڊلز تي وسيع گرفت استعمال ڪندي، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي سينه جي عضون جي ٻاهرئين حصي کي نشانو بڻائڻ ۾.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ هيمر پريس?

• پش اپس: پش اپس ساڳيا بنيادي عضوا ڪم ڪن ٿا جيئن لينگ هيمر پريس - پيڪٽرالس ۽ ٽريسپس. اهي پڻ بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪن ٿا، مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ جيڪي لينگ هيمر پريس ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا.
• Tricep Dips: Tricep Dips خاص طور تي ٽرائيسپس کي نشانو بڻائيندي لينگ هيمر پريس کي پورو ڪن ٿا، لينگ هيمر پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضون مان هڪ آهي، ان ڪري انهن عضلات جي مجموعي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.