ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو
فلور هيمر پريس تي ڊمبل ليئنگ هڪ ورسٽائل طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات کان وٺي ترقي يافته تائين، ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري ڊمبل وزن جي بنياد تي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته جيئن مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي سر کي وڌائڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو
- پنھنجن ھٿن کي سڌو مٿي وڌايو، ڊمبلز کي ڇت ڏانھن کڻڻ دوران پنھنجي ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون رکو.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر بند نه رکڻ کي يقيني بڻائي.
- آهستي آهستي گونگا کي واپس پنهنجي ڪلهن تي واپس آڻيو، سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکندي.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء کڻڻ ۽ گهٽ ڪرڻ واري حرڪت کي ورجايو جڏهن ته پڪ ڪريو ته توهان سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکون ٿا.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: ڊمبلز کي سڌو سنئون مٿي تي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا وڃن، پر ڪلهن تي بند ٿيل نه آهن. پنهنجي کلن کي بند ڪرڻ جي عام غلطي کان بچو جيئن اهو گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي ٿو. سست، ڪنٽرول انداز ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن وزن گھٽايو. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي سڄي مشق ۾ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
- **Engage Core**: پنهنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو ته جيئن توهان جي هيٺين پٺي کي سهارو ڏئي سگهجي. ھڪڙي عام غلطي آھي فرش کان پٺيءَ کي آرڪ ڪرڻ، جيڪا پوئتي جي گھٽتائي جي ڪري سگھي ٿي. پاران
ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو?
ها، شروعات ڪندڙ مڪمل طور تي ڪم ڪري سگهن ٿا ڊمبل لينگ آن فلور هامر پريس مشق. هي مشق هڪ بهترين طريقو آهي سينه، ڪلهن ۽ ٽيسسپس ۾ طاقت پيدا ڪرڻ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ته اهي ورزش سان وڌيڪ آرامده ٿين ٿا ۽ انهن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي، اهي آهستي آهستي وزن وڌائي سگهن ٿا. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو?
- سنگل آرم ڊمبل فلور پريس: هي تڪرار هڪ وقت ۾ هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، توهان کي پنهنجي سينه جي هر پاسي کي نشانو بڻائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- متبادل ڊمبل فلور پريس: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ ڊمبل کي دٻائڻ جڏهن ته ٻيو توهان جي سينه تي رهي ٿو، وڌيڪ متحرڪ ورزش لاءِ هر هٿ جي وچ ۾ متبادل.
- Dumbbell Floor Fly Press: هي تغير روايتي فلور پريس کي چيسٽ فلائي سان گڏ ڪري ٿو، توهان جي سينه ۽ بازو جي عضلات لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبلز کي ھڪ ٻئي سان ويجھو رکڻ، جيڪو توھان جي سيني جي اندرين حصي کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو?
- پش اپس: پش اپس هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا ساڳي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿي جيئن ڊمببل ليئنگ آن فلور هيمر پريس، يعني چيسٽ، ڪلهن ۽ ٽريسپس، پر بنيادي استحڪام کي پڻ شامل ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Tricep Dips: جڏهن ته فرش هامر پريس تي ڊمبل بيٺو آهي بنيادي طور تي سينه کي نشانو بڻائيندو آهي، اهو پڻ ٽريسپس کي مشغول ڪري ٿو. Tricep dips خاص طور تي triceps کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ سان، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ سان مڪمل ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** ڊمبل فرش هامر پريس تي ليٽي پيو
- ڊمبل چيسٽ پريس ورزش
- فرش هامر پريس مشق
- Dumbbells سان سينه بلڊنگ
- سينه لاء ڊمبل پريس
- هامر پريس سينه مشق
- ڊمبل فلور پريس ورزش
- گھر جي سينه ورزش Dumbbells سان
- لينگ هيمر پريس روٽين
- ڊمبل سينه ورزش
- ڊمبل هيمر پريس سان طاقت جي تربيت