ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو
ڊمبل ليئنگ آن فلور چيسٽ پريس هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽرن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٽريسپس ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، استعمال ٿيل ڊمبلز جي وزن جي بنياد تي ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري، عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي، ۽ انهن سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ حصو وٺن جيڪي تحريڪن کي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو
- ڊمبلز کي سيني جي سطح تي رکو، توھان جي ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن منھن ڏيو، ۽ توھان جي ڪھڙين کي 90-ڊگري جي زاوي تي جھڪيو.
- ڊمبلز کي سڌو سنئون مٿي تي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا وڃن، پر توهان جي ڪلهن کي بند نه ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، حرڪت تي ڪنٽرول رکندي.
- هن عمل کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پوئتي لوڻ کي فرش جي خلاف سڄي مشق ۾ رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو
- درست موشن: ڊمبلز کي مٿي ڇت ڏانھن ڇڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پر بند ٿيل نه آھن. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي سينه جي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو وزن وڌائڻ ۽ صرف پنهنجن هٿن تي ڀروسو نه ڪرڻ لاء. ان کان پوء، آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ سانس ڪڍيو جيئن توھان انھن کي مٿي ڪيو. اهو توهان جي بلڊ پريشر کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي ڳري وزن کڻڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
- عام غلطين کان پاسو ڪرڻ: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڊمبلز کي حرڪت جي چوٽي تي ڇڪڻ ڏيو. اهو دٻاء وٺي سگھي ٿو
ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل لينگ آن فلور چيسٽ پريس ورزش. اهو سينه جي عضون جي تعمير ۽ مضبوط ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان آهي ۽ زخم کي روڪڻ لاء منظم آهي. مناسب فارم پڻ انتهائي اهم آهي، تنهنڪري شروعات ڪندڙ شايد ڪنهن کي ڄاڻڻ چاهين ٿا مشق بابت انهن جي رهنمائي ڪرڻ يا انهن جي شروعاتي نگراني ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو?
- سنگل آرم ڊمبل فلور پريس: هي تڪرار هڪ وقت ۾ سينه جي هڪ پاسي کي نشانو بڻائيندو آهي، توهان کي عضلات جي عدم توازن تي ڌيان ڏيڻ ۽ استحڪام وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- بند-گرفت ڊمببل فلور پريس: پريس دوران ڊمبلز کي گڏ ڪرڻ سان، توهان ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- انڪائن ڊمبل فلور پريس: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي مٿئين جسم کي ٿوري موڙ تي ڇڪڻ دوران جڏهن فرش تي ليٽيو وڃي ٿو، جيڪو مٿئين سينه ۽ ڪلهن کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائي ٿو.
- ڊمبل پل اوور فلور پريس: هي ڊمبل پل اوور ۽ فلور پريس جو مجموعو آهي، جيڪو نه صرف سينه کي نشانو بڻائيندو آهي پر ليٽ ۽ ٽريسپس کي به ڪم ڪندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو?
- پش اپس: پش اپس ڊمبل ليئنگ آن فلور چيسٽ پريس کي مڪمل ڪن ٿا توهان جي پنهنجي جسماني وزن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ساڳين عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاءِ، بشمول سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس، مزاحمت جي تربيت جو هڪ مختلف روپ پيش ڪري ٿو.
- انڪائن ڊمبيل پريس: هي مشق ڊمبل ليئنگ آن فلور چيسٽ پريس کي مڪمل ڪري ٿي مٿئين سيني ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائيندي، سڄي سينه واري علائقي لاءِ وڌيڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل فرش چيسٽ پريس تي ليٽي پيو
- "ڊمبيل چيسٽ پريس ورزش"
- "ڊمبلز سان فرش چيسٽ پريس"
- "لينگ ڊمبل سينه ورزش"
- "گھر سينه مشق Dumbbells سان"
- "ڊمبل فلور پريس سينه لاء"
- "Dumbells سان سينه بلڊنگ جي مشق"
- "جسم ٺاهڻ واري سينه ورزش Dumbbells سان"
- "ڊمبلز سان طاقت ٽريننگ چيسٽ پريس"
- "Pectoral عضلات لاء Dumbbell مشق"
- "ڊمبيل چيسٽ پريس سان فٽنيس جو معمول"