Dumbbell Svend پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Svend پريس
Dumbbell Svend Press هڪ منفرد سينه ۽ ڪلهي جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي پيٽرول عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي جڏهن ته ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، فنڪشنل طاقت کي وڌايو، ۽ ٻين مٿين جسم جي ورزش ۾ مجموعي ڪارڪردگي کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Svend پريس
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ توهان جي اڳيان وڌو، ڊمبل کي پنهنجي سيني کان پري دٻايو جڏهن توهان جا هٿ ڊمبل جي پليٽن تي رکو.
- ڊمبل کي دٻايو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن، اهو توهان جي سينه جي عضلات کي مشغول ڪندو.
- ھڪڙي سيڪنڊ يا ٻن لاء پوزيشن رکو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، ڊمبل کي پنھنجي سيني ڏانھن واپس آڻيندي.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، يقيني بڻائي ته ڊمبل تي نچوڙ کي برقرار رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Svend پريس
- ڪنٽرول تحريڪ: تحريڪ کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. جيئن توهان ڊمبل کي پنهنجي سينه کان پري دٻايو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌا ويا آهن پر بند ٿيل نه آهن. هڪ عام غلطي حرڪت کي تيز ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ڊمببل سوينڊ پريس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي ڪم ڪندي ورزش جي اثرائتي کي به وڌائيندو.
- صحيح وزن چونڊيو: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي
Dumbbell Svend پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Svend پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل سوينڊ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي جيستائين توهان زخم کان بچڻ لاء فارم درست نه ڪريو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق ذريعي پهرين ڪجهه ڀيرا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Svend پريس?
- اڪيلو بازو Svend پريس: ڊمبل کي رکڻ لاءِ ٻنهي هٿن کي استعمال ڪرڻ بدران، توهان هڪ وقت ۾ هڪ هٿ استعمال ڪريو ٿا، جيڪو چئلينج وڌائي ٿو ۽ بنيادي کي توازن لاءِ مشغول ڪري ٿو.
- Svend Press with Resistance Bands: ڊمبل جي بدران، توهان هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو ٿا، جيڪو مسلسل تڪرار مهيا ڪري ٿو ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Svend Press with Kettlebell: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبل جي بدران ڪيٽليبل استعمال ڪرڻ شامل آھي، مختلف وزن جي تقسيم ۽ گرفت جي چئلينج کي پيش ڪري ٿو.
- Svend Press with Medicine Ball: هي تبديلي ڊمببل جي بدران دوا جي بال استعمال ڪري ٿي، جيڪا گرفت جي قوت ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Svend پريس?
- Dumbbell Flyes: Svend Press وانگر، Dumbbell Flyes pectoral عضون کي ڪم ڪري ٿو پر مختلف زاويه کان، سينه لاء وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪرڻ ۽ عضلات جي توازن کي وڌائڻ.
- Overhead Tricep Extension: ھي مشق ٽرائيسپس کي ھدف ڪري ٿو، جيڪي Svend Press ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلات آھن، اھڙيءَ طرح ٻاھر جي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر ڪارڪردگيءَ لاءِ وڌائي ٿو ۽ Svend پريس ۾ نتيجا حاصل ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Svend پريس
- Dumbbell Svend پريس ورزش
- Dumbbell سان سينه ورزش
- سينه جي تربيت لاء Svend پريس
- pectoral عضلات لاء Dumbbell ورزش
- Svend پريس ورزش ٽيڪنڪ
- سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء ڊمبل مشق
- Dumbbell Svend پريس سان سينه عمارت
- Dumbbell سان Svend پريس ڪيئن ڪجي
- Dumbbell Svend پريس سينه جي عضلات لاء
- Dumbbell Svend Press لاءِ تفصيلي گائيڊ.