ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پٺتي پيل ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو مٿئين پٺ ۽ ٽريپس کي، ڪلهي جي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي برداشت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها جسم جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا کڻڻ يا ڇڪڻ جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو
- پنھنجن ڪنن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، پڪ ڪريو ته توھان جا پير مضبوط طور تي زمين تي پوکيا ويا آھن.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي پاسي ڏانهن وڌايو، پنهنجي هٿن کي ٿورڙو مڙي رکو، جيستائين اهي ڪلهي جي سطح تي نه هجن ۽ توهان جي جسم سان سڌي لڪير ٺاهي.
- توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ لاء تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو.
- ڊمبلز کي سست رفتاري سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توھان ھر وقت وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکون. ورجائي جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو
- گرفت ۽ پوزيشن: ڊمبلز کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو (هٿين هڪ ٻئي جي سامهون) ۽ انهن کي سڌو سنئون توهان جي ڪلهن کان هيٺ لٽڻ ڏيو. پنهنجي سينه کي بينچ جي خلاف رکو ۽ پنهنجا پير زمين تي لوڻ. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا بينچ کان پنهنجي سينه کي کڻڻ کان بچاء، جيئن اهي عام غلطيون زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- ڪنٽرول موومينٽ: جيئن توهان گونگا بلند ڪريو، ائين ڪريو سست، ڪنٽرول حرڪت ۾. جھولڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- حرڪت جي حد: گونگا کڻڻ
ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل ريز ورزش. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم جي ڪنهن به خطري کان بچڻ لاء پهرين فارم کي مڪمل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته آهستي آهستي وزن وڌايو وڃي جيئن اهي مضبوط ٿين، بجاءِ شروع کان ئي ڳري وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيشنل کان رهنمائي حاصل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو?
- اسٽينڊنگ ريئر ليٽرل رائيز هڪ مختلف قسم آهي جتي فرد سڌو بيٺو آهي، ٿورڙي کمر تي جھڪي ٿو ۽ ڊمببلز کي پاسي کان ٻاهر ڪڍي ٿو.
- Bent-Over Rear Lateral Raise ھڪ تبديلي آھي جنھن ۾ فرد کمر تي جھڪي ٿو، پٺي کي سڌو رکي ٿو، ۽ ڊمبلز کي ٻاھرين طرفن ڏانھن کڻي ٿو.
- ليئنگ ريئر ليٽرل رائيز هڪ ويريشن آهي جتي فرد ليٽ هڪ انلائن بينچ تي منهن ڪري ٿو ۽ ڊمبلز کي پاسي کان ٻاهر کڻي ٿو.
- ون-آرم ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل ريس هڪ تغير آهي جتي فرد هڪ وقت ۾ هڪ بازو ورزش ڪري ٿو، جنهن جي اجازت ڏئي ٿي ته حرڪت جي وڏي حد تائين ۽ عضلات تي ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو?
- Dumbbell Bent-Over Rows: هيءَ مشق پٺيءَ جي عضون کي مشغول ڪري ٿي، خاص ڪري rhomboids ۽ latissimus dorsi، جيڪا Dumbbell Incline Rear Lateral Raise کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها مٿي جي پٺيءَ جي عضون کي به ڪم ڪري ٿي، جسم جي مجموعي طاقت ۽ توازن کي وڌائي ٿي.
- Dumbbell Shoulder Press: ھي مشق ڊيلٽائڊز ۽ trapezius مشڪين کي ھدف بڻائي ٿي، جيڪي ڊمببل انڪائن ريئر ليٽرل ريز کي مڪمل ڪري ٿي، ان کي يقيني بڻائي ٿي ته ڪلھي جي عضون جا سڀ حصا ڪم ڪري رھيا آھن، جنھن جي نتيجي ۾ چڱيءَ ريت ڪلھہ جي ورزش ٿي وڃي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو
- ڊمبل سان گڏ پوئين پاسي واري بلندي کي وڌايو
- ڊمبل سان ڪلهي تي ورزش
- Dumbbell Incline Reverse Fly
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- ريئر ڊيلٽائڊ ورزش ڊمببل سان
- ڊمبل ان لائن ريئر ڊيلٽ اڀريو
- ڪلهي جي عضلتون جي تعمير جي مشق
- ڊمبل ان لائن ڪلهي کي وڌايو
- ڊمبل سان گڏ پوئتي ڪلهي وارو ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
