پٺيءَ طرف مائل اٿڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پٺيءَ طرف مائل اٿڻ
ان لائن ريئر ليٽرل ريز هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي پٺتي پيل ڊيلٽائڊس، ۽ ان سان گڏ مٿئين پٺي ۽ پيچرن کي مشغول ڪري ٿو. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي پنهنجي ڪلهي جي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ھڪڙو عضلات جي توازن کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، ڪلھھ جي متحرڪ کي بھتر ڪري، ۽ ممڪن طور تي ڪلھي جي زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پٺيءَ طرف مائل اٿڻ
- بينچ تي منهن لڪايو، توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي ڪلهن کان هيٺ لائڻ جي اجازت ڏيو، هٿ هڪ ٻئي جي سامهون.
- توهان جي ڪلهن ۾ ٿورڙو موڙ رکندي، ڊمببلز کي پاسن کان ٻاهر ۽ مٿي ڪريو جيستائين اهي توهان جي ڪلهن سان برابر ٿين.
- حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، پوء سست رفتار سان ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، هر نمائندي جي چوٽي تي توهان جي ڪلهن جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏيڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پٺيءَ طرف مائل اٿڻ
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، جڏهن وزن کڻڻ ۽ گهٽ ڪرڻ. اهو نه صرف زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا صحيح طور تي مصروف آهن.
- مناسب وزن چونڊيو: هڪ عام غلطي وزن استعمال ڪندي آهي جيڪي تمام ڳري آهن. جيڪڏهن توهان مشق سٺي نموني سان نه ٿا ڪري سگهو، وزن تمام ڳري آهي. وزن استعمال ڪرڻ جيڪي تمام ڳري آھن خراب فارم، گھٽتائي اثرائتي، ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت
پٺيءَ طرف مائل اٿڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پٺيءَ طرف مائل اٿڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ان لائن ريئر ليٽرل ريز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هي مشق ڪلهن ۾ پوئتي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ اهو ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اها هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس ٽرينر هجي يا ماهر توهان کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پٺيءَ طرف مائل اٿڻ?
- اسٽينڊنگ ريئر ليٽرل رائيز: هن ورزن ۾، توهان بيهڻ وقت ورزش ڪندا آهيو، جيڪو وڌيڪ مستحڪم عضلات کي مشغول ڪري ٿو ۽ مجموعي شدت وڌائي سگھي ٿو.
- Bent-over Lateral Raise: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان بيھي رھڻ وقت کمر تي جھڪيو ٿا، توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان کي مختلف زاوين کان پوئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي سگھون.
- ليئنگ ريئر ليٽرل رائيز: هي تغير شامل آهي سامهون بينچ تي منهن هيٺ ڪرڻ، جيڪو ڪلهي جي عضلات کي هڪ منفرد چئلينج فراهم ڪري سگهي ٿو.
- ون آرم ريئر ليٽرل ريز: هي نسخو هڪ وقت ۾ هڪ بازو سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪو حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پٺيءَ طرف مائل اٿڻ?
- Face Pulls: Face Puls پڻ پٺتي پيل ڊيلٽائڊس کي ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ ان لائن ريئر ليٽرل ريزز، پر اهي رومبوڊس ۽ ٽريپس تي ڌيان ڏين ٿا، سڄي مٿين پوئتي ۽ ڪلهي واري علائقي کي مضبوط ۽ توازن ۾ مدد ڪن ٿا.
- Bent Over Rows: جڏهن ته انڪلائن ريئر ليٽرل ريز بنيادي طور تي پٺين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، بينٽ اوور روز ليٽ، رومبوڊس ۽ ٽريپس جو ڪم ڪندا آهن، جيڪي پوئتي جي مجموعي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ان لائن ريئر ليٽرل ريز جي ڪلهي تي مرکوز ڪم کي پورو ڪندي. .
متعلقہ کلمات** پٺيءَ طرف مائل اٿڻ
- ڊمبل ان لائن ريئر ليٽرل اڀرو
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل ورزش
- پوئتي ڊيلٽائڊ مشق
- بينچ ڪلهي تي ڪم ڪرڻ جو ڪم
- ڊمبل جي پوئين پاسي واري بلندي
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ان لائن بينچ ڊيلٽائڊ ورزش
- پوئتي ڪلهي تي مشق dumbbells سان
- ڊمبلز سان ڪلهي تي سخت ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do پٺيءَ طرف مائل اٿڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
