ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
Dumbbell Incline Shrug هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿين trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي استحڪام ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، ۽ هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي مٿئين جسم کي وڌائڻ يا راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ چاهي ٿو جنهن ۾ ڪلهي جي حرڪت شامل آهي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي پوزيشن کي بھتر ڪري سگھن ٿا، ڪلھي جي زخمن جي خطري کي گھٽائي سگھن ٿا، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل ڪلھن جي عضلات کي ترقي ڪندي پنھنجي جسماني شڪل کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا پير مضبوطيء سان زمين تي پوکي رهيا آهن استحڪام لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪنن ڏانهن ڇڪڻ واري حرڪت ۾ پنهنجا ڪنڌ مٿي ڪريو، جڏهن ته پنهنجا هٿ سڌو رکو ۽ حرڪت کي يقيني بڻايو وڃي.
- هڪ لمحي لاءِ چوٽي جي پوزيشن کي رکو، توهان جي مٿئين پيچرن ۾ تڪرار محسوس ڪريو.
- سست رفتاري سان ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. اهو هڪ عام غلطي آهي ته ڳري ڊمببل استعمال ڪرڻ تمام جلدي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.
- ڪنٽرول تحريڪن: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ان جي بدران، وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾. اهو نه رڳو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته ٽارگيٽ ڪيل عضلات مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- موشن جي مڪمل رينج: ڊمبل ان لائن شرگ مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان استعمال ڪري رهيا آهيو
ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ان لائن شرگ مشق. تنهن هوندي، انهن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي ماهر ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص جي نگراني يا رهنمائي ڪرڻ واري عمل جي شروعات ۾.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي?
- ڪيٽليبل انڪائن شارگ: هي تغير ڪيٽليبل استعمال ڪندو آهي، جيڪو انهن جي شڪل ۽ وزن جي ورڇ جي ڪري هڪ منفرد چئلينج مهيا ڪري سگهي ٿو.
- Resistance Band Incline Shrug: هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ حرڪت جي وڌيڪ حد تائين اجازت ڏئي ٿو.
- سنگل آرم ڊمبل ان لائن شارگ: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو سان ڪيو ويندو آهي، توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان هر پاسي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيو.
- Dumbbell Incline Shrug with Rotation: هي تغير شرگ جي چوٽيءَ تي هڪ موڙ وڌائيندو آهي، وڌيڪ trapezius عضلات کي مشغول ڪندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي?
- Upright Barbell Row: مٿيون قطارون ٽريپس کي ڪم ڪنديون آهن، ساڳئي عضلاتي گروهه کي نشانو بڻايو ويندو آهي incline shrugs، پر هڪ مختلف زاوي کان، انهن عضون لاءِ وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.
- سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون: جڏهن ته بنيادي طور تي پوئتي ورزش، سيٽ ٿيل ڪيبل قطارون ٽرپيزيس عضلات کي پڻ مشغول ڪن ٿيون، انهن عضلات جي مٿين ۽ وچين حصن لاءِ متوازن ورزش پيش ڪندي ڊمبل ان لائن شرگ کي پورو ڪندي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
- Dumbbell Incline Shrug ورزش
- Dumbbell سان پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مٿي جي پوئتي لاء ڊمبل مشق
- پٺيءَ جي عضون لاءِ ڪنڌ جھڪائي
- Dumbbell Incline Shrug ٽيڪنڪ
- Dumbbell Incline Shrug ڪيئن ڪجي
- پوئتي لاء ڊمبل ورزش
- ڊمبلز سان ڪنڌ جھڪائي ورزش
- اپر پوئتي مشق dumbbells استعمال ڪندي
- پٺيءَ جي طاقت لاءِ ڊمبل انڪ لائن ڇڪڻ.