ليور ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ڇڪڻ
ليور شرگ هڪ طاقت جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿيون trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن يا راندين ۾ شامل رانديگرن کي مضبوط ڪلهي جي گرڊ جي ضرورت هوندي آهي. فرد شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا گردن جي تڪرار کي گهٽائڻ، انهن جي کڻڻ جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ، يا انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ڇڪڻ
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، مٿي مٿي، ۽ ڪلهن کي آرام سان رکو، پوء آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي مٿي ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا جيئن توهان پنهنجي ڪنن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، پنهنجن هٿن کي سڌو رکو.
- توهان جي trapezius عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ لاء تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحو لاء روڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي وزن تي ڪنٽرول برقرار رکون.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ جڏهن صحيح پوزيشن ۽ شڪل برقرار رکي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ڇڪڻ
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ھڪڙي عام غلطي آھي مشق ذريعي جلدي ڪرڻ، وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪرڻ لاء رفتار استعمال ڪندي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ان جي بدران، وزن کي ڪنٽرول انداز ۾ کڻڻ، تحريڪ جي چوٽي تي هڪ سيڪنڊ لاء رکو، ۽ پوء سست رفتار سان.
- پنهنجي ڪلهن کي ڦرڻ کان پاسو ڪريو: ڪجهه ماڻهن جو رجحان هوندو آهي ته ڪنڌ کي اڳتي يا پوئتي ڇڪڻ دوران، جنهن جي ڪري ڪلهي ۽ ڳچيء ۾ دٻاءُ اچي سگهي ٿو. پنهنجي ڪلهن کي سڌو رکو ۽ صرف انهن کي مٿي ۽ هيٺ منتقل ڪريو.
- پنھنجي گردن کي غير جانبدار رکو: ھن مشق کي انجام ڏيڻ دوران پنھنجي ڳچيء کي اڳتي يا پوئتي نه ڪريو ڇو ته اھو سبب ٿي سگھي ٿو.
ليور ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور شرگ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق ڏيکاري. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
- باربل ليور شرگ: هن تبديلي ۾، هڪ باربل هڪ ليور جي بدران استعمال ڪيو ويندو آهي، هڪ مختلف گرفت ۽ وزن جي مختلف تقسيم پيش ڪري ٿو، جيڪا مٿين پوئتي ۽ ڪلهي جي عضلات کي هڪ منفرد چئلينج فراهم ڪري سگهي ٿي.
- پوئتي ليور شرگ: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي ليور پٺي جي پويان رکيل آهي، عضلات کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائڻ ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ.
- سنگل آرم ليور شارگ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڇڪڻ، جيڪو جسم جي هر پاسي جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Overhead Lever Shrug: هن تبديليءَ ۾، ليور مٿي تي رکيل هوندو آهي، جيڪو نه رڳو ٽريپ جو ڪم ڪندو آهي پر ڪلهي، بازو ۽ بنيادي عضون کي به وڌيڪ جامع ڪم لاءِ مشغول ڪندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ڇڪڻ?
- باربل ڊيڊ لفٽ: هي مشق ليور شرگ لاءِ هڪ مڪمل مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف ٽريپيزيس عضلات کي ڪم ڪري ٿو پر پوئتي ، پيرن ۽ ڪور ۾ ٻين اهم عضلاتي گروپن کي پڻ شامل ڪري ٿو ، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو ليور ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڇڪڻ.
- Upright Row: Upright Row Lever Shrug کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پڻ اپر trapezius ۽ deltoids تي ڌيان ڏئي ٿو، پر ڪلهي جي متحرڪ ۽ مضبوط ڪرڻ جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو، جيڪو مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ليور شرگس دوران زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور ڇڪڻ
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور شرگ ورزش
- Lever Shrug سان پوئتي مضبوط ٿيڻ
- پٺيءَ جي عضون لاءِ ليور ڇڪڻ
- جم مشين پوئتي لاء مشق
- استعمال ڪرڻ جو سامان واپس workout
- ليور شرگ مشق ٽيڪنڪ
- Lever Shrug سان واپس ٽريننگ
- ليور شرگ مشين ورزش
- پوئتي ڇڪڻ واري عضلاتي ورزش