ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ
Dumbbell Decline Shrug هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندي، مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح جي مطابق. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ انهن جي مٿين جسم جي جمالياتي کي بهتر بڻائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ
- ھر ھٿ ۾ ڊمبل رکو پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ٽورسو جي سامھون ۽ پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو.
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن وڌو جيترو توھان مٿي ڪري سگھوٿا، ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ھن حرڪت کي انجام ڏيو ۽ ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ ڇڪڻ کي رکو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو جڏهن سانس.
- ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء ورجائي، يقيني بڻائين ته توهان هر وقت dumbbells جو ڪنٽرول برقرار رکون ٿا.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ
- ڪنٽرول موومينٽ: ڊمبلز کي مٿي کڻو جيئن ممڪن هجي پنهنجي ڪلهن کي بلند ڪري پنهنجا هٿ سڌو رکي. تحريڪ جي چوٽي تي روڪيو، پوء سست رفتار سان وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا وزن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽ موثر عضلاتي مصروفيت.
- پنھنجي ڳچيءَ کي غير جانبدار رکو: ھڪڙي عام غلطي آھي پنھنجي ڳچيءَ کي جھڪائڻ يا دٻائڻ ھن مشق دوران. ڪنهن به غير ضروري دٻاء يا زخم کي روڪڻ لاء هميشه هڪ غير جانبدار گردن جي پوزيشن کي برقرار رکڻ.
- عضلتون تي ڌيان ڏيو: توهان جي trapezius عضلتون جي ڀڃڪڙي تي تحريڪ جي چوٽي تي ۽ وڌايو جيئن توهان وزن گھٽايو. هي دماغ-عضلتون ڪنيڪشن مدد ڪري سگھن ٿا
ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل رد ڪرڻ واري شرگ مشق ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، شروعات ڪندڙن لاء اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪن جيستائين اهي زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاء تحريڪ سان آرام سان حاصل ڪن. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص انهن کي مشق جي ذريعي هدايت ڪري ٿو شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. هي مشق trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي جيڪي مٿين پوئتي ۽ ڳچيء ۾ واقع آهن. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ?
- انڪائن ڊمبل شرگ: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، عضلات کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائيندو آهي.
- Standing Dumbbell Shrug: هي هڪ بنيادي تبديلي آهي جتي توهان ورزش کي بيٺو، مڪمل حد تائين حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
- Seated Dumbbell Shrug: هي تغير ويهڻ دوران ڪيو ويندو آهي، وڌيڪ استحڪام پيش ڪري ٿو ۽ مٿين ٽريپس تي ڌيان ڏئي ٿو.
- ڊمبل ڊيڪلائن اسريگ سان روٽيشن: هي تغير ڇڪڻ جي چوٽي تي هڪ گردش شامل ڪري ٿو ته جيئن ٽريپس ۽ ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهجي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ?
- Dumbbell Lateral Raise: lateral deltoids کي ڪم ڪرڻ سان، ھي مشق ڊمبل ڊيڪلائن شرگ کي پورو ڪري ٿي ھڪ متوازن ڪلھھ جي ورزش مهيا ڪندي، يقيني بڻائي ٿي ته ڪلھي جا سڀ حصا برابر مضبوط ۽ حالت ۾ آھن.
- منهن ڇڪڻ: هي مشق ٻنهي پٺين ڊيلٽائڊس ۽ اپر ٽريپيزيس عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، ڊمببل ڊيڪلائن شرگ کي مڪمل ڪندي موشن جي مڪمل رينج فراهم ڪندي ۽ مٿئين پٺي ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي مضبوط ڪندي، جيڪا پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل رد ڪرڻ جي ڪنڌ
- Dumbbell Decline Shrug workout
- dumbbells سان پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي عضلات لاء ڊمبل مشق
- ڇڪڻ واري ورزش کي رد ڪريو
- مٿي جي پٺي لاء ڊمبل ورزش
- dumbbells سان پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- Dumbbell Decline Shrug ٽيڪنڪ
- Dumbbell Decline Shrugs ڪيئن ڪجي
- پوئتي عضلات جي تربيت dumbbells سان
- پوئتي عضلات جي واڌ لاء ڊمبل رد ڪرڻ واري ڇڪڻ