ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
Dumbbell Incline Shrug هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اپر trapezius عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر پوزيشن ۽ مٿين جسم جي طاقت ۾ مدد ڪندي. اهو ايٿليٽس، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي ڪلهي ۽ ڳچيءَ جي عضلات جي تعريف کي وڌائڻ چاهي ٿو. فرد شايد هن مشق کي ڳچيء جي تڪرار کي گهٽائڻ، ڪلهي جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ چڱي طرح گول مٿي واري جسم جي ورزش ۾ حصو ڏيڻ جي صلاحيت لاء چونڊيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
- توهان جي هٿن کي توهان جي پاسن تي لٽڪڻ جي اجازت ڏيو، توهان جي کجين کي توهان جي جسم ڏانهن منهن ۽ ڊمببل فرش جي متوازي رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪنن ڏانهن ڪنن ڏانهن ڇڪڻ واري حرڪت ۾ وڌو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجا هٿ سڌا رکو ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنهنجا بائسپس استعمال نه ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ ڪنڌ کي مٿي تي رکو، توهان جي ڪلهي جي عضون کي نچوض ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪندي، هڪ ريٽ مڪمل ڪرڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي ڪلهن کي ممڪن طور تي بلند ڪندي ڊمبلز کي کڻڻ دوران جڏهن توهان سانس ڪڍو. لفٽ کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکو، ڪم ڪندڙ عضلات تي ڌيان ڏيڻ.
- پوزيشن کي برقرار رکون: توهان جي پوئتي سڌو رکو ۽ توهان جو سر سڄي مشق ۾ غير جانبدار پوزيشن ۾. پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ يا پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي تاثير کي گھٽائي سگھي ٿو.
- نچوڙي تي ڌيان ڏيو: ڊمبل ان لائن شارگ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي
ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Dumbbell Incline Shrug ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائين ته اهي مناسب فارم برقرار رکي ۽ زخم کان بچڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين صحيح ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي?
- Dumbbell Incline Shrug with Hold: ھن تبديليءَ ۾، توھان ڊمببلز کي ھيٺ ڪرڻ کان پھريان ڪجھ سيڪنڊن لاءِ حرڪت جي چوٽيءَ تي شارگ کي رکو، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو.
- Dumbbell Incline Shrug with Single Arm: ھن تبديليءَ ۾ ھڪ وقت ۾ ھڪڙي بازو سان shrug انجام ڏيڻ شامل آھي، جيڪو توازن ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Dumbbell Incline Shrug with Alternating Arms: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي کاٻي ۽ ساڄي ھٿ سان ڇڪڻ جي وچ ۾ متبادل ڪريو ٿا، جيڪو مشق ۾ پيچيدگي جو عنصر شامل ڪري سگھي ٿو ۽ عضلات جي توازن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ڊمبل انڪائن شارگ ويس ريسٽينس بينڊز: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ کان علاوه ڊمبل، جيڪو وڌائي سگھي ٿو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي?
- اپرائيٽ رو: ڊمببل ان لائن شارگ وانگر، اپرائيٽ رو پڻ ٽريپيزيس عضلات ۽ ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿو، پر بائيسپ مشغولن جو عنصر شامل ڪري ٿو، مٿئين جسم جي طاقت ۽ ترقي کي توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- Lateral Raises: ھي مشق ڊيلٽائڊس تي ڌيان ڏئي ٿي، ڊمبل ان لائن شرگ وانگر، پر اھو پڻ ڪم ڪري ٿو سپراسپينيٽس، جيڪو روٽرٽر ڪف جي چئن عضلات مان ھڪڙو آھي، اھڙيءَ طرح ڪلھن جي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل ان لائن ڪنڌ جهڪائي
- Dumbbell Incline Shrug ورزش
- Dumbbell سان واپس ورزش
- مٿي جي پوئتي لاء ڊمبل ورزش
- ڊمبل سان ڪنڌ جھڪايو
- Dumbbell Incline Shrug سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- پٺيءَ جي عضون لاءِ ڊمبل انڪ لائن ڇڪڻ
- Dumbbell Incline Shrug سان واپس ٽريننگ
- پوئتي لاء ڊمبل مشق
- Dumbbell Incline Shrug ٽيڪنڪ
- Dumbbell Incline Shrug ڪيئن ڪجي.